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審核專(zhuan) 家：陳明昕 國家二級心理谘詢師、高級人力資源管理師

隨著暑假結束，新學期即將到來。不少人從(cong) 小到大每次開學前一天或前幾天都會(hui) 焦慮地吃也吃不好，睡也睡不好，恨不得能時光倒流，重回剛剛放假的時候。互聯網上關(guan) 於(yu) “開學焦慮”的話題討論也是一直高居不下。

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一到開學就難受，這其實是“開學綜合症”在作祟，那麽(me) ，什麽(me) 是開學綜合症？為(wei) 什麽(me) 每次開學都會(hui) 有焦慮、低落的表現？如何去應對它呢？

01什麽(me) 是開學綜合症

開學綜合症，也稱為(wei) 開學恐懼症或學校恐懼症，主要發生在學生群體(ti) 中，尤其是在假期結束和新學期開始時。這種症狀表現為(wei) 對新學期學習(xi) 生活的不適應和抵觸情緒，包括情緒不穩、焦慮、失眠、食欲不振等生理和心理症狀，主要影響中小學生。

而對於(yu) 家長來說，每當開學的時候也會(hui) 有焦慮情緒，主要源於(yu) 對孩子未來的擔憂、對育兒(er) 方式的反思，以及對學校教育安排的質疑。

02為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有開學綜合症

開學綜合症其實是一種心理上的適應性反應，並非醫學疾病。那為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有開學綜合征呢？

作息不規律

假期中，學生們(men) 可能習(xi) 慣了放鬆和自由的生活節奏，而開學後則需要適應更加規律和緊張的學習(xi) 生活。此前，《柳葉刀精神病學》雜誌的一項研究，人體(ti) 內(nei) 部生物鍾的紊亂(luan) 可能會(hui) 增加情緒失調的風險。在假期早已習(xi) 慣“晚睡晚起”的同學一下子要回歸上學生活，體(ti) 內(nei) 的生物鍾被打亂(luan) 極易影響激素分泌，從(cong) 而出現情緒波動。

焦慮互相傳(chuan) 染

有“開學焦慮”的不僅(jin) 是學生，學校老師和家長麵對開學的焦慮情緒也會(hui) 傳(chuan) 染給學生。這種現象在心理學上被稱為(wei) 情緒傳(chuan) 染或情緒感染。情緒傳(chuan) 染是指一個(ge) 人的情緒狀態可以通過非言語交流的途徑影響另一個(ge) 人的情緒狀態。尤其是在群體(ti) 中，如果群體(ti) 中的成員普遍表現出焦慮，那麽(me) 這種情緒狀態可能會(hui) 視為(wei) 正常或預期的反應，從(cong) 而影響他人。

情緒感染的發生機製 圖源參考文獻4

學業(ye) 壓力

新學期意味著新的學習(xi) 任務和挑戰，而隨著年齡的增長，學業(ye) 壓力越來越重，家庭和老師的期待也越來越高，部分學生自然也就視開學為(wei) “洪水猛獸(shou) ”。

人際關(guan) 係變化

新學期可能麵臨(lin) 班級、老師、同學的變化，開學也就意味著要處理學校的人際關(guan) 係。很多學生則會(hui) 擔心自己沒辦法很好地應對和同學、老師之間的矛盾，這種過度擔心也就滋生出一係列焦慮情緒。

03怎麽(me) 緩解開學綜合症

對於(yu) 正在受開學綜合症困擾的學生們(men) 來說，我們(men) 要正視自己的情緒，把問題具體(ti) 化，明白自己為(wei) 什麽(me) 會(hui) 焦慮、低落，然後付諸行動，利用行動去緩解焦慮低落的情緒。

緩解開學綜合症不僅(jin) 需要學生進行自我調節，也需要家長、老師共同去關(guan) 注。具體(ti) 來說，家長可以提前調整孩子的作息時間，恢複規律的生活節奏，減少看電視和玩遊戲的時間，增加戶外活動，以幫助孩子身體(ti) 適應。同時，家長和學校應關(guan) 注學生的情緒變化，通過溝通和理解來幫助學生調整心，可以組織團體(ti) 輔導講座、趣味遊戲等活動。

此外，除了一些心理上的自我疏導和他人幹涉，也可以通過腹式呼吸從(cong) 生理上緩解焦慮情緒，要知道，在緊張焦慮、壓力過大的時候，腹式呼吸能夠減少壓力荷爾蒙的產(chan) 生，降低皮質醇水平，可以將身體(ti) 帶回神經係統的平靜部分，即副交感神經係統（控製消化、休息，並可幫助減緩呼吸和心率），關(guan) 閉負責“戰鬥或逃跑”的交感神經反應。

如果孩子的症狀持續超過兩(liang) 周且未見明顯緩解，家長應及時帶孩子前往醫院就診，接受專(zhuan) 業(ye) 醫生的麵診和評估，以便得到適當的幫助和治療。

參考資料

[1]“開學綜合症”來襲，家長孩子如何共渡難關(guan) ？

[2]孩子一開學就焦慮？用好四招來化解→

[3]研究：人體(ti) 內(nei) 部生物鍾紊亂(luan) 會(hui) 增加情緒失調風險

[4]張奇勇,盧家楣,閆誌英,等.情緒感染的發生機製[J].心理學報,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命時報 改成“腹式呼吸”後，睡眠不自覺變好了

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