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天冷了，“睡覺到底要不要穿襪子”這個(ge) 問題又成了家庭討論的熱點。

支持者認為(wei) ：穿襪子睡覺能保暖、助眠，可以睡得更香

反對者認為(wei) ：穿襪子會(hui) 影響腿部血液循環，特別是孩子不能穿襪子睡….

那真實情況是什麽(me) 呢？下麵我們(men) 就來了解下關(guan) 於(yu) 睡眠以及穿襪子睡覺的研究，沒想到還有這些好處。

什麽(me) 室溫有助於(yu) 睡眠?

研究表明，適合睡眠的最佳室溫在 18℃~21℃ 之間。不過，這也不是絕對的，有些人喜歡臥室的室溫更冷或更暖和，真實的舒適睡眠溫度因人而異。

比如，性別差異就會(hui) 影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低於(yu) 男性，這影響了她們(men) 對寒冷睡眠環境的敏感性（女性睡覺喜暖）。另一方麵，男性更有可能對溫暖的臥室溫度產(chan) 生抵抗力（男性睡覺怕熱）。

也就是說，每個(ge) 人喜歡的溫度不一定一樣，不是一個(ge) 人睡的，試著找到大家都覺得舒服的室溫，這樣都可以睡得更香。

穿襪子睡覺會(hui) 睡得更香嗎?

睡著睡著，兩(liang) 腳一伸，突然觸及到冰冷區域的感覺大家都懂吧？

對，就是這種十分不舒服的感覺，會(hui) 讓人睡覺不踏實，而穿襪子睡覺一定程度上可以緩解這種冷的感覺，即使你把腳露在了被窩外麵。

當然，穿襪子睡覺除了可以溫暖腳，減少冷的不適感，其實還有更深層次的生理原因。

我們(men) 人體(ti) 會(hui) 根據自身的晝夜節律在一天中經曆著升溫和降溫的節律。在醒著的時候，人體(ti) 的溫度約為(wei) 37℃，白天的變化幅度可達 0.5 度。在晚上，我們(men) 的身體(ti) 會(hui) 自然地降低核心溫度，以幫助我們(men) 入睡（這也是為(wei) 什麽(me) 較低的室溫更利於(yu) 睡眠的原因）。

那腳冷不是更說明溫度低嗎？No！No！No！

如果腳太冷，我們(men) 的身體(ti) 會(hui) 受到冷的刺激，向核心部位輸送了更多的血液和熱量，從(cong) 而讓核心溫度上升一兩(liang) 個(ge) 等級。腳冷隻是外周溫度低，還真不一定核心溫度低。

這時穿上一雙舒服的襪子，不僅(jin) 可以溫暖我們(men) 的腳，還有助於(yu) 遠端血管擴張（增加手和腳的血液放鬆並擴張寒冷時收縮的血管），增加血液流動，改善全身的血液循環，有助於(yu) 通過皮膚釋放更多的熱量，從(cong) 而更快地降低身體(ti) 核心溫度，繼而幫助我們(men) 更快入睡。

在一項研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與(yu) 者不僅(jin) 入睡更快，而且據說睡眠時間更長，整體(ti) 睡眠質量更好。

那對於(yu) 睡眠-覺醒障礙的人，穿襪子睡覺是不是更好？

這個(ge) 就不一定了。不過，有證據表明，睡前暖腳可以減輕失眠症狀。一項研究表明，睡前暖腳 20 分鍾可以減輕失眠症狀和疲勞。在另一項研究中，失眠的人在暖手暖腳後睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳後，他們(men) 的症狀並沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺還有這些優(you) 點

穿襪子睡覺除了能更快入睡、睡得更久，一些研究顯示，還能讓我們(men) 享受到更多的好處。

1

更年期潮熱的預防

更年期潮熱是由於(yu) 身體(ti) 核心溫度的升高，醒著或睡覺都可能發生。雖然還有其他因素會(hui) 影響潮熱，比如激素水平，但我們(men) 知道睡覺時穿襪子有助於(yu) 降低身體(ti) 核心體(ti) 溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。

2

兩(liang) 性關(guan) 係更和諧

一項研究發現，有 80% 的穿襪子的夫婦在性生活中獲得了性高潮，對比之下，隻有 50% 的沒穿襪子的夫婦獲得性高潮。

雖然還需要做更多的研究，但這可能是一個(ge) 促進兩(liang) 性關(guan) 係和諧的低成本選擇。

3

減輕雷諾綜合征症狀

雷諾綜合征是指由於(yu) 血管痙攣而引起的一係列血管血流減少的情形，手腳都會(hui) 受到波及，通常是由於(yu) 暴露在寒冷環境中引起。

該病症可引起疼痛、變色（蒼白），並會(hui) 產(chan) 生寒冷或麻木感。而穿襪子睡覺可以幫助抵禦寒冷，尤其是在冬天，可能有助於(yu) 減輕雷諾綜合征的症狀。

4

預防腳裂

保濕，皮膚護理的“王道”。睡前在腳上塗一層治療油或乳液，然後用襪子覆蓋，可以幫助我們(men) 的腳保持濕潤。

不過，腳要洗幹淨哦，每次使用的襪子也要幹淨，避免細菌滋生。

孩子可以穿襪子睡覺嗎？

哪些人要注意？

目前關(guan) 於(yu) 穿襪子睡覺的研究僅(jin) 限於(yu) 成年人，很難就兒(er) 童和嬰兒(er) 是否應該穿著襪子睡覺做出循證的推薦。

一般來說，襪子太緊可能會(hui) 導致血液循環受限，這可能是危險的。如果你有血液循環問題、腳腫脹或穿襪子會(hui) 限製血液流向你的腿和腳，那麽(me) 穿襪子睡覺可能不適合你。

所以，在選擇襪子時，建議選擇寬鬆、透氣的襪子，可以保證血液的正常循環，避免穿壓迫襪（除非治療需要，不過建議谘詢專(zhuan) 科醫生）。

通常來說，天然材料做的襪子比合成材料（比如聚酯）做得好，推薦大家選擇羊絨或美利奴羊毛襪子、棉襪或船襪。

光腳睡覺不好嗎？

不想穿襪子怎麽(me) 辦？

光腳睡覺當然是可以的，畢竟，每個(ge) 人都有自己的偏好，有很多人還喜歡裸睡呢。

但如果你不想穿襪子，卻又想睡覺睡得舒服一點，下麵這些小 tips 可以試一試：

· 睡前洗個(ge) 足浴或洗個(ge) 熱水澡 ；

· 睡前穿暖和的拖鞋；

· 睡前做個(ge) 溫暖的足底按摩；

· 睡前在你的床腳放一個(ge) 低溫度的加熱墊（按照製造商列出的所有安全預防措施）；

· 睡覺的時候，在床尾放一條毛茸茸的毯子。

最後，想問問大家，你們(men) 睡覺穿不穿襪子呢？

參考文獻

[1]Sleep Foundation :Sleeping With Socks On.

[2]Cleveland Clinic：Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?

[3]Harding EC, Franks NP, Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336.

[4]Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[5]Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Mar;278(3):R741-8.

策劃製作

來源丨卓正科普Health Express

作者丨潘晶晶 上海交通大學醫學院碩士

審核丨趙偉(wei) 天津泰達醫院 神經內(nei) 科主任醫師

責編丨王夢如

審校丨徐來 林林

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