版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

每到冬季，許多人常常感覺就像是被“抽走”了活力，難以集中注意力，工作學習(xi) 時容易走神、發呆，導致工作效率明顯下降，或者莫名其妙地突然感覺悲傷(shang) 、心情壓抑，難以真正的開心一次，還有說不出的乏力、困倦，即使有長時間的深度睡眠，早上起來仍然哈欠連天！

或許沒有體(ti) 會(hui) 過這種感覺的朋友會(hui) 覺得有這些自述症狀的人過於(yu) 矯情。事實上，冬天情緒低落的現象是一種被稱為(wei) 季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）[1]的心理現象，是受多種因素影響的發生在普通人日常生活中的常見問題，不妨讓我們(men) 一起來探討一下，冬季為(wei) 何容易情緒低落？

首先，季節變化可能影響人體(ti) 生物鍾，從(cong) 而影響睡眠質量，導致睡眠模式和日常節律的紊亂(luan) 。這進一步加劇了情緒波動和疲勞感。冬季晝短夜長，陽光照射減少。很多心理學研究發現，光照與(yu) 抑鬱情緒有很大的關(guan) 係，因為(wei) 光照直接影響人體(ti) 內(nei) 血清素和褪黑素的分泌，而這兩(liang) 種物質與(yu) 人的情緒狀態息息相關(guan) 。

其次，冬季運動量減少，身體(ti) 機能下降，新陳代謝減緩，血液循環不暢，容易使人感到疲乏無力。

此外，寒冷的天氣限製了人們(men) 戶外活動的機會(hui) ，社會(hui) 交往減少，孤獨感就會(hui) 加重。所以，人們(men) 在冬季容易出現無精打采、心煩意亂(luan) 、傷(shang) 感、孤獨和興(xing) 趣減退等不良情緒；而對於(yu) 容易緊張、焦慮的朋友來說，寒冷的天氣和年終工作總結等各種壓力因素的疊加，也可能導致不良情緒持續放大。

圖源：Pixabay

那麽(me) 我們(men) 如何保持樂(le) 觀的心態呢？

1、沐浴陽光：多在晴朗的日子外出活動，如午後散步；盡量增加室內(nei) 光照時間，可以通過使用明亮的燈光、進行日光浴等方式來改善光照不足的問題。早晨和傍晚的日光浴尤其有益，可以補充體(ti) 內(nei) 缺乏的維生素D3。

2、積極社交：與(yu) 親(qin) 朋好友保持聯絡，參與(yu) 群體(ti) 活動。無論是通過電話、微信還是麵對麵交流，定期和家人、朋友溝通，都是獲得情緒支持的重要途徑。

圖源：Pixabay

3、堅持適當的體(ti) 育鍛煉：有助於(yu) 拋開煩惱、改善情緒。冬季可以選擇低強度的有氧運動，如打太極拳、散步、慢跑、練習(xi) 八段錦[2]等，臨(lin) 床研究顯示，運動不僅(jin) 有助於(yu) 身體(ti) 健康，還能改善情緒狀態，可顯著提高生活質量，降低抑鬱症狀。建議每周運動3～5次，每次半小時，盡量選擇戶外活動。

4、注重營養(yang) 搭配：多攝入香蕉、柑橘、綠葉蔬菜等，減少攝入油膩、過鹹、過甜的食物。保持均衡的飲食，適當食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚，有助於(yu) 改善腦部功能，緩解抑鬱症狀。同時，避免過度攝入高熱量食物，以防止體(ti) 重增加帶來的壓力感。

5、保持充足睡眠：為(wei) 緩解精神壓力。秋冬季要盡早入眠，避免熬夜和賴床。

6、中醫養(yang) 生保健：從(cong) 中醫的角度來看，冬季應以靜養(yang) 為(wei) 主，保持心境清靜。可以通過讀書(shu) 寫(xie) 字、賞花種草、聆聽音樂(le) 等方式來調神去躁。同時，食療也是中醫養(yang) 生保健的重要組成部分，可以選擇一些溫補的食物來補充身體(ti) 所需的熱量和營養(yang) 。

總結

當我們(men) 陷入負麵情緒的漩渦時，我們(men) 的視野會(hui) 變窄，甚至總覺得沒有任何解決(jue) 辦法。其實這是因為(wei) 你被負麵情緒困住了。隻要你想走出來，去嚐試一些這些方法，就一定能擺脫負麵情緒的困擾。當你足夠接納、支持、關(guan) 愛你自己，就沒有什麽(me) 能夠擊垮你，勇敢地走出第一步，或許就是轉機的開始。

隻要內(nei) 心充滿陽光，無論天氣如何變化，我們(men) 也會(hui) 始終體(ti) 會(hui) 到冬日的暖陽！

參考文獻：

[1]李佩佩,談博,黃曉楠,等.季節性情感障礙的研究進展[J].中華中醫藥雜誌,2019,34(07):3135-3137.

[2]馮(feng) 琳,李麗(li) ,湯俊澤,等.八段錦改善抑鬱症狀的Meta分析[J/OL].哈爾濱體(ti) 育學院學報,1-10[2025-01-06].https://kns.cnki.net/kcms/detail/23.1243.G8.20241225.1807.010.html.

供稿單位：重慶科普作家協會(hui)

撰稿：鄒老師科普花園：陳麗(li) 主管技師、姚洪主管技師、鄒靜波主任技師；銅梁區疾病預防控製中心：陳新主管醫師，合川區疾病預防控製中心：陳進思主管技師

審核專(zhuan) 家：李涵斌

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！