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審核專(zhuan) 家：彭國球 中國人民解放軍(jun) 總醫院第四醫學中心副主任醫師
在這個(ge) 春節假期，你是不是一直在吃吃吃……喝喝喝……頓頓都吃大魚大肉，餐餐都喝“小甜水兒(er) ”，肚子上出現“遊泳圈”就罷了，還常常吃到撐，腸胃逐漸產(chan) 生不適感，甚至出現了惡心、嘔吐等症狀。
這都是積食惹的禍！
Part.01為(wei) 什麽(me) 過年期間，更容易積食？
食量的失控
平日裏，我們(men) 對食量有著相對穩定的把控，一到過年，各種美食輪番上桌，在不知不覺中，攝入過量食物，遠超腸胃消化能力，自然就感到難受。
食物種類繁多
餐桌上的紅燒肉、甜點、年糕……都在吸引著我們(men) ，然而這些美食卻給腸胃帶來了不小的挑戰。油膩的食物含有大量脂肪和膽固醇，而甜點和年糕這類食物含有大量糖分，且黏性較大，多種食物混雜在一起增加了腸胃消化負擔。
運動量銳減
平日裏，我們(men) 在工作學習(xi) 之餘(yu) 還會(hui) 有一定的活動量，但過年時，我們(men) 常常一坐就是一整天，這會(hui) 導致胃腸蠕動減慢，食物在胃腸道內(nei) 停留時間過長，食物無法及時消化，從(cong) 而引發積食、便秘等問題。
Part.02 積食了怎麽(me) 辦？
優(you) 化飲食結構，合理搭配膳食大家可以先從(cong) 減輕腸胃負擔做起，減少肉類、油炸食品等高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃一些富含膳食纖維的食物。比如菠菜、芹菜、韭菜、黃瓜、西蘭(lan) 花等蔬菜；蘋果、香蕉、火龍果、橙子等水果以及燕麥、玉米、小米、大麥等粗糧。它們(men) 就像“腸道清道夫”一樣，能刺激腸道蠕動，有效預防便秘和積食。
簡單腹部按摩，解決(jue) 積食難題
摩腹法是一種有效緩解積食問題的方法，其原理是通過刺激腸胃蠕動，促進消化和吸收，從(cong) 而改善因積食引起的腹脹、腹痛等症狀。
您平躺在床上，放鬆身體(ti) ，將雙手搓熱後放在腹部，以肚臍為(wei) 中心，順時針或逆時針輕柔打圈按摩，按摩時力度適中，每次10-15分鍾，每天可進行2-3次。
自製消食飲品，助力腸胃減負
大家還可以自製一些消食飲品，為(wei) 腸胃“排憂解難”。
過多食用肉類食物後，可以來一杯山楂水。山楂含有豐(feng) 富的有機酸和脂肪酶，能夠刺激胃黏膜分泌胃液，幫助分解脂肪和蛋白質。將山楂洗淨切片後放入鍋中，加入適量清水，大火燒開後轉小火，將山楂煮至熟爛即可。
如果米麵類食物吃多了，可以試一試麥芽茶。《本草綱目》中提及，麥芽能夠“消化一切米麵諸果食積”。製作麥芽茶的方法也很簡單：將炒麥芽洗淨後放入鍋中，加入適量清水煮沸後，改用小火煮10分鍾，待水溫適宜即可飲用。
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