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“助眠香熏能夠治療失眠。”

網上有些說法稱，隻要在睡前聞一聞助眠香薰，就可以解決(jue) 難以入睡或睡眠狀況不佳的問題，從(cong) 而治療失眠。

流言分析

其實，並非如此。

這些香薰產(chan) 品之所以敢打出“助眠”的功效，關(guan) 鍵就在於(yu) 它的主要成分：植物精油。但研究證實，精油並不能治愈或治療任何慢性疾病。尤其是對於(yu) 繼發性失眠的人來說，還是要尋求專(zhuan) 業(ye) 的治療。而且，目前市麵上助眠香薰的質量參差不齊，出於(yu) 健康的考慮，最好還是審慎使用。

睡眠狀況不佳，是許多人麵臨(lin) 的問題。《中國睡眠研究報告 2024》指出：2023 年居民睡眠指數僅(jin) 有 62.61，剛達到及格線，較 2022 年還要低 5.16。為(wei) 此，大家想盡辦法。近些年，市麵上出現了各種各樣的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香......聲稱隻要睡前聞一聞，就能睡得安穩。對於(yu) 香薰，每個(ge) 人都不陌生，近年來，它往往以蠟燭、晶石等各類精致的造型出現，不但美觀，還可以讓居住空間充滿香氣。

可這種以前用於(yu) 釋放香氣的物品，如今卻又多了個(ge) 助眠的功效，不由讓人懷疑：這是怎麽(me) 做到的？它真的如此神奇嗎？

助眠香薰，真的有用嗎？

其實，這些香薰產(chan) 品之所以敢打出“助眠”的功效，關(guan) 鍵就在於(yu) 它的主要成分——植物精油。植物精油，是從(cong) 草本植物的花、葉、莖、根以及果實和種子中，以蒸餾、壓榨、萃取等方式提煉出來的濃縮梳水液體(ti) 。它往往帶有提取植物的獨特香味，因此被廣泛用於(yu) 香水、化妝品、空氣清新劑等產(chan) 品中。精油有許多小分子，能通過吸嗅的方式被人體(ti) 吸收，而它的作用也在許多實驗中得到了論證。2016 年的一項研究記錄了吸嗅薰衣草精油之後受試者腦電波的波動情況，結果發現，大腦中的 θ 波增加了 4~8 赫茲(zi) ，α 波增加了 8~13 赫茲(zi) 。θ 波和 α 波是腦電波的兩(liang) 種基本波形，它們(men) 的出現，意味著大腦進入了休息的階段。同年，國內(nei) 一項研究則更精準地得出：通過嗅覺途徑吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原發性失眠症患者的失眠情況，其中 1％ 濃度的效果更佳。看到這裏，你可能會(hui) 覺得，這些香薰的確不是智商稅，不過，別忘了這個(ge) 結論的兩(liang) 個(ge) 重要前提：原發性失眠症患者，以及 1% 濃度的薰衣草精油。

目前，關(guan) 於(yu) 原發性失眠的成因沒有明確定論，但大多認為(wei) 其與(yu) 精神生理方麵的異常有關(guan) ，比如壓力過大或過度焦慮、抑鬱。和原發性失眠相對的是繼發性失眠，它指的是由身體(ti) 疾病、心理疾病、使用藥物或飲酒導致的失眠。而研究證實，精油並不能治愈或治療任何慢性疾病。如果是繼發性失眠，助眠香薰也許並不能幫到什麽(me) 忙。另外，目前市麵上的香薰產(chan) 品，質量大多參差不齊，沒有明確的標準去評定其功效，至於(yu) 添加精油的含量及濃度也都是未知的，其作用很難說。甚至，各類香薰還在香味上內(nei) 卷，前調、中調和後調，加起來能有十幾種味道，從(cong) 食鹽、幹辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很難去判定，它們(men) 究竟加了哪些成分，而這些成分，又是不是真正安全的。以往就有過很多使用精油不當，導致臉部發生過敏甚至受到損傷(shang) 的案例。所以，對於(yu) 助眠香薰，最好還是審慎使用。

這個(ge) 助眠神器，同樣不太可靠

似乎是捕捉到大眾(zhong) 的需求，除了助眠香薰，市麵上的助眠神器並不少，比如 GABA 軟糖，但它的實際效果如何呢？

在褪黑素軟糖流行起來之後，GABA 軟糖也悄悄走進了大眾(zhong) 視野。GABA 又名 γ-氨基酸，它是一種抑製性神經遞質，簡單而說，可以讓大腦恢複平靜。它的安全性早已經通過了我國的批準，隻要每天服用劑量不超過 500 毫克，就沒什麽(me) 問題。

圖片來源：電商平台

但這不代表 GABA 軟糖就是有用的。就和“舔鐵鏽不能補鐵”一樣，GABA 很難通過吃的方式直接進入大腦。這是由於(yu) ，人體(ti) 中有一道“血腦屏障”，它牢牢地為(wei) 大腦大關(guan) ，而 GABA 並不能通過它的考核。有研究認為(wei) ，口服 GABA 之後，它會(hui) 在小腸被吸收，間接影響大腦，但也有一些研究發現，服用 CABA 之後，不會(hui) 對睡眠有明顯的提升。總而言之，關(guan) 於(yu) 它的功效多大，目前仍有爭(zheng) 議，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，試試這樣做

想入睡，也有一些相對可行的辦法。首先，盡可能保持規律地作息，按時入睡和起床，不要白天睡太多。讓人體(ti) 保持固定的晝夜節律。其次，創造舒適的睡眠環境，讓臥室安靜、整潔、溫度適中、沒有異味。最後，要避免睡前大量飲食，尤其是攝入咖啡因，也不要劇烈活動，這也包括眼部的劇烈活動，比如刷手機，這會(hui) 讓你的大腦保持興(xing) 奮，難以入睡。如果用了許多辦法，仍然難以入睡，最好去醫院進行專(zhuan) 業(ye) 評估，如果是因病所致的繼發性失眠，還是要根據醫生的建議，對症治療，在痊愈之後，失眠的症狀可能就會(hui) 有所緩解。此時再參考上述科學的進睡辦法，你也許就會(hui) 擁有一個(ge) 良好的睡眠了。

照“謠”鏡

這類謠言往往將失眠這樣複雜的健康問題，歸結為(wei) 單一解決(jue) 方案，忽略了失眠的多種潛在原因和個(ge) 體(ti) 差異。因此辨別此類謠言，需關(guan) 注以下幾點：首先，查證信息來源，是否為(wei) 權威醫學機構或專(zhuan) 家發布；其次，理性審視效果描述，警惕絕對化用語，如“百分百治愈”；再者，查閱相關(guan) 研究，了解科學證據是否支持；最後，谘詢專(zhuan) 業(ye) 人士，獲取專(zhuan) 業(ye) 意見。

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策劃製作

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經內(nei) 科教授 主任醫師

策劃丨王夢如

責編丨王夢如、一諾

審校丨徐來 林林

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