學有道
    用心理學提高學習力
    睡一覺起來，距離高考還多了30天！日前有關部門宣布2020年高考延期一個月舉行。高考延期，網課延長，對你來說，學習壓力是增加了還是減緩了？掐指一算，你的2020年進度條已經走了三分之一，年前立下的目標完成了多少？對社交網絡時代的莘莘學子來說，你缺的不是時間，你缺的是一項超能力——注意力管理。
    在工業化時代，一個人的星空体育官网入口网站和技能就是他的價值，在互聯網經濟時代，注意力管理能力成為稀有的資本。你可以列出今天24小時要做什麽，但是如果不能高度地維持你的注意力，花多少時間也將一事無成。
    什麽叫注意力管理？當大量的信息進入你的意識的時候，如何把你的精力放在某條特定的信息上，並迅速決定如何采取行動、有效達成目標。
    當今社會管理注意力非常困難。在遠古時代隻有奔跑的野獸才會吸引我們的注意力，如今無數閃動的屏幕就像奔跑的野獸一樣分散我們的注意力。大腦根本無法消化各種網絡軟件提供山呼海嘯的信息，因此，你的注意力成了一種稀缺資源。能搶到你的注意力的人就能賺錢，這就是“眼球經濟”，而你能高度集中注意力的能力也將成為你的競爭優勢。
    怎樣保持高度的注意力？
    1. 充足的睡眠
    更足夠的睡眠，讓你的前額葉得到足夠的休息，從而恢複你的自我控製能力。
    大多數人都缺少睡眠，導致每天處於低效運行狀態，就像是一個高配的手機，需要開啟節電模式勉強運行。怎麽辦？你可以根據自己每天早起的狀態，推算一下每天幾點睡、睡多長時間，早起才能感到元氣滿滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費不必要的精力。
    2. 有意識減少信息的攝入
    小說《深夜小狗神秘事件》裏15歲的少年阿弗是一個高能自閉症患者，每次在喧鬧噪雜的地方，他的大腦就會崩潰。有一次他需要坐地鐵，如何避免過多信息的幹擾呢？他是這樣做的：把兩隻手擋在自己的眼睛兩側，讓自己的視野變得狹窄，每次隻能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。
    少年阿弗的行為對正常人也極有借鑒意義，你在學習的時候，要關閉手機、電視和電話，盡量避免一切可能會打斷、打擾你的信息。你也可以有意識讓自己隻在某一個時間段看手機，而不是隨時看手機。
    3. 一次隻做一件事
    科學家發現多信息處理是需要付出轉換成本的。就像你在讀我寫的這篇文章，如果你同時又要吃東西，又要看手機，那你很可能就像豬八戒吃人參果——吃不出香味，而你看完一條短信，再回來繼續閱讀，恐怕需要花一點時間才能明白我寫的是什麽。你以為自己是千手觀音呢，可以同時做好幾件事情。事實上是拖延時間而且低效。因此學了一天，讓你精疲力盡的不是學習，而是在不同的任務之間切換。
    科學家發現，一個人一天中能夠關注高度關注的任務最多隻有兩個。提高學習效率的一個方法是：高度集中注意力於一個或兩個任務。比如說你可以一天重點學習兩門功課，而且每兩天就要回顧一次。如果你48小時不再關注這項學習，就被你的大腦默認為不重要，自動移出你的專注區。
    4.找到一天中精力最好的時間
    有些人覺得早上神清氣爽，有的人覺得下午腦力大開，也有的人覺得晚上安靜專注。那就把你最重要的學習任務放到你精力最好的時間段吧。
    總而言之，在注意力稀缺的時代、信息泛濫的時代，管理注意力是隻有少數人才能掌握的超能力。少量任務，深度沉浸。更少的時間，更高的強度。絕對不要隨時隨地收發信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。
    一旦你能學會轉換自己的思維方式，管理注意力這項超能力就像磁鐵跑向吸鐵石那樣跑向你。
    （作者係教育專業碩士、北京市金牌閱讀推廣人）


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