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每當決(jue) 定早睡，調整作息，好健康生活時，你似乎總會(hui) 被打敗。說好11點睡，可不知不覺就12點了，搞不好，還會(hui) 延遲到1點，甚至2點。
可是，11點就躺在床上的你，時間被誰偷走了？
早在2011年，美國睡眠基金會(hui) 就開展過一項調查。他們(men) 發現，幾乎每位被訪對象都會(hui) 在臨(lin) 睡前一小時看電視、看電腦，或者玩兒(er) 手機。在被訪者中，89%的成年人的臥室內(nei) 都至少有一部電子設備。其中大量被訪者甚至在入睡後，還會(hui) 起身發信息。
要知道，這些屏幕不僅(jin) 會(hui) 悄悄偷走你的時間，更麻煩的是，它還會(hui) 延長你進入睡眠狀態的時間。
人的大腦中有一小塊叫做視交叉上核的區域，它會(hui) 協助身體(ti) 控製睡眠周期等日常活動。而在夜晚，視交叉上核會(hui) 促進大腦的鬆果體(ti) 產(chan) 生褪黑素，督促人體(ti) 及時進入睡眠狀態。
可是睡前經常使用的屏幕中，卻會(hui) 發出一種藍光，破壞整個(ge) 生理過程。
通常，大家讀直到人眼中有負責夜間視覺和彩色視覺的視杆細胞和視錐細胞，除此以外，其實還有一種負責追蹤環境中藍光強度的光感受器。這種細胞非常關(guan) 鍵，它們(men) 會(hui) 把接受到的藍光強度報告給視交叉上核。
因此，當環境中藍光很多的時候，比如豔陽高照的時候，這種特殊的光感受器會(hui) 敦促視交叉上核不要讓鬆果體(ti) 產(chan) 生太多褪黑素，使我們(men) 保持清醒。而當夕陽西下，藍光減少時，則會(hui) 使褪黑素水平驟升，敦促我們(men) 入眠。
可惜，當1992年日本發明高亮度藍光LED後，目前大部分的屏幕都使用了這種技術。而原本柔和的夜間光線，也順帶被使用這種技術的屏幕破壞了。
不過，研究者強調，消除藍光並不是一個(ge) 徹底的解決(jue) 方案。如果能在睡覺前幾個(ge) 小時就關(guan) 掉所有的手機和電視，在柔和的光線下讀一本書(shu) ，或許情況會(hui) 好很多。
高亮的LED技術帶來了巨大的優(you) 勢，但有些時候，尤其是一天快要結束的時候，它可能就是美麗(li) 的負擔了。
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