心理學科普：情緒與成長——《頭腦特工隊》
如果你對心理學感興趣，那一定要去看《頭腦特工隊》（Inside Out）。這部迪士尼的動畫電影，生動地解釋了日常心理現象背後的大腦認知加工過程：情緒控製台、個性島嶼、造夢工廠、記憶垃圾場，新奇而充滿想象力。今天我們一起來討論這部電影中的“情緒”和“成長”的主題。
影片中小女孩萊莉腦中住著五個情緒小人：樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、厭厭（Disgust）、怒怒（Anger）和怕怕（Fear）。生活變故讓曾經單純而快樂的萊莉忍不住悲傷，她失去了童年時的好夥伴，失去了曾經熟悉的生活環境，失去了自己曾經熱愛的冰球運動。但大腦裏的情緒小人千方百計地想要維持她的快樂，讓她一直做那個“快樂的萊莉”，結果卻險些導致萊莉迷失自我。最終，樂樂理解了憂憂也是情緒中不可或缺的一部分，憂憂成為拯救一切的英雄，萊莉獲得成長，她的情感生活更加豐富。

每一種情緒都是合理的存在
就像影片中一樣，我們很容易給自己不喜歡的情緒稱貼上負麵標簽，本能的去排斥、壓抑。但實際上每一種情緒都在向我們傳遞著信息，需要我們自己去體察。越強烈的情緒，包含著越多、越重要的信息。成熟的人能夠接納並靈活麵對自己的各種情緒。麵對負向情緒，先不要急著自我批判和自我說服，試著去體察一下你的情緒在試圖告訴你什麽。

情緒兩維理論從軀體生理喚起程度、情緒的正負向兩個維度對情緒分類
圖片來源：斯坦福大學哲學百科網站
憤怒：包含著力量與自尊自重
當你的界限被侵犯，你就會產生憤怒；如果你不斷妥協、退縮，卻一再被侵犯，憤怒也會來得更強烈。很多人會抗拒憤怒，但憤怒並不一定需要暴力的發泄或極端的表達。
憤怒中蘊含著力量，力量是我們行為的動力：很多平時你無力做、懶得做甚至不敢做的事情，當你憤怒時就會去做。如何使用這個力量，是你的選擇。
“怎麽可以這樣！這太過分了”。憤怒也是我們內心自尊自愛的表達。自尊的人追求被公平和合理的對待。試想，當一個人被無限製地觸犯底線但卻無所謂時，這個人對自己人生的控製感是非常弱的，也就是說他連生氣的能力都沒有了。
合理的表達憤怒，而不是壓抑憤怒。當憤怒被壓抑積攢到一定程度時，就會像火山爆發一樣，反倒會導致令人後悔的局麵。憤怒如果不指向外、就會指向內，合理表達自己的憤怒，以免因內在受傷而患上憂鬱症。
嫉妒：告訴你真正想要的是什麽
人擅長自我欺騙，編造合理的故事來向自己、向他人隱瞞內心。但嫉妒不會撒謊。嫉妒告訴你自己想要的是什麽，以及多麽想要。嫉妒來源於我們想要卻暫時還沒有的東西，或是自己覺得不屑、卻沒能獲得的東西。
去體察自己的嫉妒是一件讓人難受的事，因為你需要首先承認並接納自己 “不足和缺失”的狀態。但誠實地去麵對自己的需要，才能活出真我，知道自己的人生究竟想要什麽。直麵嫉妒，去爭取自己真的想要的東西，徹底放下那些自己誤以為自己會在乎的人和事。
厭惡：使你遠離疾病和傷害
《頭腦特工隊》中“厭厭”就像一朵高傲的西藍花女士，她的出現是因為萊莉討厭吃西藍花。從人類進化的角度講，厭惡情緒有進化意義。因為對很多小孩來說，西藍花嚐起來略帶“苦”味，而“苦”的東西很可能有毒會致命。
倫敦一項網絡研究讓參與者對一係列配對好的圖片打分，其中一張圖片上顯示某種疾病的特征，另外一張圖片與配對圖片極其相似但與疾病無關。共有4萬人參與評分，結果發現人們對於疾病相關的圖片厭惡程度顯著大於其配對組，這一差異在女性與年輕參與者上表現得更明顯。研究者認為，從進化的角度講，厭惡能夠保護人們遠離疾病和傷害。
悲傷：包含著療愈與安慰
人們總希望自己身邊的人想盡快從悲傷中走出來，但每個人都需要時間和時機來整理、麵對自己的內在。傾聽和陪伴這個時候就是最好的安慰。
不要去勸說一個正在經曆悲傷的人盡快走出來。《頭腦特工隊》中有一幕，萊莉幼時頭腦中想象的夥伴，冰棒，他的火箭被推下懸崖後非常難過。樂樂使用了人們常用的方式想讓冰棒感覺好些：鼓勵他一切都會好起來的；通過撓癢癢、玩遊戲的方式轉移他的注意力；結果都沒有起作用。而憂憂呢，他選擇另一種共情的方式，承認事實、傾聽與回應冰棒的感受，幫助冰棒大聲哭出來釋放情緒。
悲傷的盡頭是接納與轉化。每一次悲傷之後，我們的內在都會進行一次蛻變和升級。就像《頭腦特工隊》中11歲的小女孩萊莉一樣，經驗悲傷之後我們也會變成熟。這也是這部電影的想要探討的成長主題。
在心理谘詢中，谘詢師的工作之一就是給來訪者提供一個安全穩定的空間，讓其能逐步識別、表達自己的情緒，完成對自己的重新認同與整合。當下次再出現負麵情緒時，不妨停下來聽一聽，你的情緒正在試圖告訴你什麽？
作者：許白 浙江大學心理學碩士、國家二級心理谘詢師