有人說，觀看奧運會(hui) 遊泳比賽，是在同時欣賞運動員們(men) 的實力和顏值。賽場上的遊泳運動員們(men) ，肌肉線條清晰，讓很多人直呼“這就是完美身材”。

正在火熱進行中的東(dong) 京奧運會(hui) 上，有不少精彩瞬間，男女遊泳運動員們(men) 都展現出了超有型的身材↓

汪順獲男子200米個(ge) 人混合泳金牌

張雨霏獲女子100米蝶泳銀牌

中國隊獲女子4×200米自由泳接力金牌

遊泳有什麽(me) 健康好處？哪些人更適合這項運動？遊泳時怎麽(me) 才能更“安全”？《生命時報》采訪專(zhuan) 家，為(wei) 你一一解答。

受訪專(zhuan) 家

北京體(ti) 育大學運動醫學與(yu) 康複學院教授 陸一帆

火箭軍(jun) 總醫院中醫與(yu) 康複醫學科主任 李軍(jun)

中國康複醫學會(hui) 黑龍江省頸腰椎病學會(hui) 主任委員 趙承斌

遊泳帶來9個(ge) 健康變化

遊泳是一項男女老少都可參加的運動項目，那些經常遊泳的人，身體(ti) 悄悄獲得了以下健康好處。

1

合理鍛煉肌肉和四肢

遊泳可全麵鍛煉身體(ti) 各部分肌肉，使體(ti) 形勻稱，肌肉結實。

在協調全身肌肉的同時，也能增進肌耐力與(yu) 靈活度，各招式的遊泳動作，可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體(ti) 各處的肌群訓練。

2

提高肺活量

遊泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

3

控製體(ti) 重

水的傳(chuan) 熱性約為(wei) 同溫度空氣的28倍，在水中熱量散失比陸地快得多，能促進體(ti) 內(nei) 代謝過程和營養(yang) 物質的消化與(yu) 吸收。

由於(yu) 水中阻力較大，遊泳時所消耗的熱量更多。進行30分鍾自由泳或仰泳，可以消耗約264千卡的熱量。

4

有利於(yu) 血管健康

英國謝菲爾德哈勒姆大學在《美國心髒病協會(hui) 》雜誌上刊登的研究指出，遊泳等水上運動就如同給血管做按摩，有助降低心血管病發病風險。

研究人員建議有心血管病的人可進行一些水上運動，但要注意運動量，循序漸進。

5

增強抵抗力

遊泳時由於(yu) 冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應性增強，有利於(yu) 人體(ti) 免疫調節能力的提高。

6

幫助緩解便秘

長期進行遊泳鍛煉，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

7

有益大腦健康

研究人員表示，水下運動有助於(yu) 改善血管健康，增加大腦血流量，提高認知能力。

8

有助青少年長個(ge)

成長中的青少年要進行全麵鍛煉，適當做些力量練習(xi) ，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處於(yu) 相對旺盛狀態，令全身勻稱生長發育，可選擇遊泳等運動方式。

9

對於(yu) 抗癌有好處

我國著名腫瘤外科專(zhuan) 家湯釗猷院士曾提出觀點：最好的抗癌運動就是遊泳。

實驗證明，適度遊泳可以有效延長癌症生存期，而過度遊泳則適得其反。

湯釗猷援引了科研文獻發表的結果認為(wei) ，適度遊泳可以提高體(ti) 內(nei) 的多巴胺水平，但過度遊泳則會(hui) 降低多巴胺，而多巴胺具有抑製腫瘤和免疫調節作用。

遊泳並不適合所有人

遊泳雖好，但並不是所有人都適合遊泳，盲目進行，反而會(hui) 損害健康。以下幾類人最好避免。

嚴(yan) 重心髒病、高血壓患者

遊泳對心髒負荷要求較高，心髒病患者由於(yu) 心肌收縮不力、心髒供血困難，易在遊泳過程中昏厥。

高血壓病人血管彈性不足，被低於(yu) 體(ti) 溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，易引起心絞疼甚至心肌梗死，或引發腦血管疾病。

傳(chuan) 染性疾病患者

患肝炎、傳(chuan) 染性皮膚病、結膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳(chuan) 染等疾病者，可能會(hui) 加重病情。皮膚有破損的人最好也不要遊泳，以防感染。

耳部患有疾病者

耳聾者中耳內(nei) 調節平衡的器官會(hui) 受到損傷(shang) ，從(cong) 而削弱身體(ti) 平衡力。鼓膜穿孔者遊泳，水會(hui) 經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔，引起急性中耳炎。

婦科病患者

患有婦科病時，往往自身生理狀態較差，免疫力低下，池中細菌可能進入陰道，加重病情。處於(yu) 月經期、孕期、產(chan) 後2個(ge) 月內(nei) 的婦女也不要遊泳。

空腹、飽腹人群

空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會(hui) 因消耗過大而血糖過低，產(chan) 生頭暈乏力。飽腹遊泳也影響消化功能，可能發生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

喝酒後的人

酒後人體(ti) 中樞神經麻痹，心髒收縮功能降低，此時遊泳會(hui) 產(chan) 生惡心、頭暈、嘔吐等症狀。此外，酒後血管擴張，體(ti) 溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

遊泳時做好7件事

除了不宜遊泳的人，其他人在遊泳時要怎麽(me) 做才能既起到鍛煉的效果，又能保證安全？遊泳前、中、後要做好以下幾件事。

遊泳前

熱身要充分

推薦幾個(ge) 熱身運動：

頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

單臂上舉(ju) ，向對側(ce) 彎腰並盡量伸展，換臂重複。

雙腿並攏向前伸直坐於(yu) 地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

一手經腦後伸向對側(ce) 肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側(ce) 牽拉。換手臂，重複。

兩(liang) 腿分開伸直坐於(yu) 地上，身體(ti) 彎向一側(ce) 使麵部靠向膝蓋，換一側(ce) 重複。

一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於(yu) 地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

按摩肚子適應水溫

入水前用手按摩腹臍部數分鍾，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應水溫，如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會(hui) 。

遊泳中

時間控製在2小時內(nei)

時間過長，身體(ti) 產(chan) 生的熱量低於(yu) 水中散去的熱，體(ti) 溫調節功能遭到破壞，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至抽筋。此時遊泳者要立即上岸。

遊泳姿勢要準確

泳姿不準確，會(hui) 讓肩部處於(yu) 過度運動狀態，造成肩外展時疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出現“遊泳肩”，蛙泳相對好些。遊泳時要速度均衡，不宜過快過猛。

平時可多做俯臥撐，鍛煉胸大肌上緣，通過加強與(yu) 肩關(guan) 節穩定有關(guan) 的肌肉練習(xi) ，緩解“遊泳肩”症狀。

抽筋、嗆水別慌張

嗆水不要慌張，調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。發生在深水區，又感覺疲勞，應及時上岸休息。

抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，並按摩小腿。在深水區，可采取仰泳姿勢，盡量讓抽筋的腿放鬆，待稍有緩解時，盡快上岸。

遊泳後

休息後再洗澡

運動後身體(ti) 尚未恢複正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是老年人或者身體(ti) 肥胖者。應休息十分鍾再洗。

馬上洗冷水澡，會(hui) 使血管立即收縮，血液循環阻力加大。

馬上洗熱水澡則會(hui) 繼續增加皮膚內(nei) 的血液流量，導致心髒和大腦供血不足。

不要吸煙

運動後人體(ti) 新陳代謝加快，如果吸煙會(hui) ，使煙霧大量進入體(ti) 內(nei) ，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷(shang) 害。▲

本期編輯：王曉晴

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