肥胖，可以說是當今人群的一大重要特征。事實上，當今是全球性肥胖，無論是發達國家，還是欠發達國家，都麵臨(lin) 著肥胖問題。肥胖已經成了人們(men) 不得不麵對的一大身體(ti) 問題！今天就肥胖這個(ge) 問題，來和大家說道說道！

01，現今肥胖容易發生的地區

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很多時候，我們(men) 一直以為(wei) 肥胖是富貴病，然而研究發現，其實肥胖反而更多的出現在了相對貧窮的農(nong) 村地區，比如這篇發表在《Nature》上的一篇關(guan) 於(yu) 肥胖的研究，調研了1985-2017年間的多個(ge) 國家肥胖情形，發現相比於(yu) 城市，農(nong) 村人肥胖群體(ti) 增加更快[1]。

缺乏鍛煉時間，因為(wei) 忙碌和生計而缺乏足夠規劃是主要原因，可是這也沒辦法啊，對於(yu) 每個(ge) 打工人來說，光是工作已經消耗了許多精力了，這種情況下，隻能麵對著衣帶漸寬的人生了。

02，肥胖帶給人們(men) 的直觀影響

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對於(yu) 肥胖來說，最直觀的影響就是外觀了。有句話叫“一胖毀所有”，說的就是這個(ge) 意思。現在有各種AI工具可以“一鍵變胖”，各位可以試試，簡直是可以顛覆很多人的印象。

甚至，很多人開口閉口說“胖豬”，其實大部分情況下，豬都比人類瘦多了，人類的BMI在18-24，超過24才算肥胖，可是很多豬的體(ti) 脂率才15左右。所以下次，就別再說胖的像豬一樣了。

03，肥胖對健康的影響

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當然，肥胖的影響可不隻是這一點，事實上，肥胖本身是健康的巨大威脅，直接和影響人類生命健康的那些疾病如心血管疾病、中風、糖尿病等等有關(guan) 。

肥胖是如何導致這些疾病的呢？

我們(men) 直觀地來講一個(ge) 道理，就是肥胖和動脈粥樣硬化的關(guan) 係。正常情況下的血管像一條河流一樣自然流淌。但是如果我們(men) 攝入能量過剩，尤其是脂肪的過多攝入，就容易導致血液變得粘稠，變得容易沉積。

正常情況下，人體(ti) 本身是有一定處理能力的，但是長期過度的話，就容易導致超出了處理能力，於(yu) 是出現代謝相關(guan) 疾病，諸如高血脂、糖尿病等。

而血管如果發生了局部炎症，就容易導致這些炎症部位開始聚集一些炎症因子，從(cong) 而導致局部開始出現淤積，於(yu) 是我們(men) 的血管河流就不再那麽(me) 順暢了，如果堵塞發生在了冠狀動脈上，就會(hui) 導致冠心病等一係列疾病的發生。

04，和肥胖有關(guan) 的疾病

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可以說，肥胖帶來了一係列疾病，目前研究發現，肥胖和以下常見疾病有關(guan) ：高血脂，高血壓，糖尿病，血栓，炎症等等。

而這些疾病，不少是和人類死亡相關(guan) 的疾病[2]。

內(nei) 容整理自文獻2

正因為(wei) 如此，應對肥胖問題也是個(ge) 重要議題，無論是who，還是各國的衛生健康部門，都提出了應對肥胖問題方案。

05，如何應對肥胖？

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總體(ti) 上，應對肥胖，核心在於(yu) 降低能量攝入。

別小看這幾個(ge) 字，這是一切減肥辦法的基礎。

作為(wei) 一個(ge) 無法進行光合作用的生命體(ti) ，我們(men) 的一切能量來源都是食物攝入，而我們(men) 的能量消耗包括日常的運動以及最最基礎的基礎代謝。

這二者就呈現一個(ge) 動態平衡關(guan) 係，如果平衡被打破了，攝入超過了吸收，那麽(me) 多餘(yu) 的能量就會(hui) 被儲(chu) 存起來，於(yu) 是導致肥胖。反之，如果攝入低於(yu) 吸收，那麽(me) 就會(hui) 消耗體(ti) 內(nei) 儲(chu) 存的能量，結果就是變瘦。

因此對於(yu) 任何人，減重的核心原理就是降低能量攝入，增加能量消耗，這樣才可以實現減重。

而減少能量攝入，增加能量消耗，就成為(wei) 了減肥的必由之路。也就是大家常說的：管住嘴，邁開腿。前者負責減少能量攝入，後者負責增加能量消耗，這樣此消彼長之下，減肥指日可待。

當然，在減少能量方麵，也有不少其他策略來應對。

一種是替代性邏輯

這種主要是以代餐為(wei) 主，通過降低同等體(ti) 積攝入情況下的能量來降低能量攝入，換句話，降低單位體(ti) 積能量密度。不少代餐都是這個(ge) 邏輯，采用各種膳食纖維之類的來增加飽腹感，降低總的能量攝入。

一種是減少吸收邏輯

這種情況下是針對已經正常攝入食物的情況，來減少機體(ti) 對能量的攝入。這就是不少人不容易注意到的，畢竟很多時候，人們(men) 認為(wei) 吃進去就沒辦法排出來，然而食物從(cong) 攝入到最終吸收轉換為(wei) 能量，需要一係列吸收過程，而如果能夠在吸收過程發揮作用，那麽(me) 也可以一定程度減少吸收。

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總體(ti) 上，肥胖對於(yu) 人的影響非常大，不僅(jin) 僅(jin) 是外觀，還容易造成一係列代謝性疾病，因此應對肥胖是要計上日程的。管住嘴邁開腿這是基本的要求，當然在這基礎上，用一些日常的內(nei) 容來幫助自己減肥，也是個(ge) 不錯的選擇。

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