本文專(zhuan) 家:

陳益欽，福建醫科大學博士研究生

王文祥，福建醫科大學副教授，博士生導師

這個(ge) 夏天，全球頂級體(ti) 育盛宴——東(dong) 京奧運會(hui) ——讓我們(men) 充分感受到競技體(ti) 育的魅力。

諶利軍(jun) 奪冠的瞬間，帥不帥？

遊泳健將們(men) ，美不美？

比賽中的蘇神，酷不酷？

一說到奧運會(hui) ，一些“江湖傳(chuan) 聞”層出不窮：

打籃球有助於(yu) 增高；舉(ju) 重、深蹲使人變矮；踢足球容易腿短；花樣遊泳導致身材變形……

你是不是已經信了很多年？

真的是這樣嗎？今天我們(men) 來走進真相。

人的身高取決(jue) 於(yu) 什麽(me) ？

事實上，人個(ge) 子的高矮，約70-80%源於(yu) 基因，剩下的20-30%取決(jue) 於(yu) 生長期的生活環境。

目前多數的研究結果表明，運動對長高並沒有明顯促進作用。運動本身也不會(hui) 讓人變矮。

人體(ti) 的身高實際上取決(jue) 於(yu) 骨骼的發育，更具體(ti) 地說是長骨的發育。在長骨的末端存在骨骺板。骨骺板裏麵的軟骨細胞會(hui) 在生長激素的作用下，不斷增殖，並逐漸骨化，從(cong) 而使骨得到加長。

如此反複，長骨越來越長，身高也越來越高，直至骨骺線閉合，長骨不再增長，人的身高也就基本定型。

打籃球有助於(yu) 長高？

看到籃球運動員個(ge) 子都是高高的，就認為(wei) 打籃球讓人長高？不是這樣的！

事實上高個(ge) 子的人打籃球時具有明顯的優(you) 勢，因此教練選隊員時，更傾(qing) 向於(yu) 選個(ge) 子高的。而也正是因為(wei) 身高的優(you) 勢，高個(ge) 子的人會(hui) 更傾(qing) 向於(yu) 打籃球。最終給大家造成“打籃球有助長高”這樣的錯覺。

打籃球跑跳動作較多，可以增強體(ti) 內(nei) 新陳代謝，有利於(yu) 骨骼的發育，這對青少年長高會(hui) 有一定幫助。但單純的打籃球對身高的增幅並不大。

練體(ti) 操、舉(ju) 重會(hui) 使人變矮？

有的人認為(wei) ，練體(ti) 操、練舉(ju) 重會(hui) 讓人長不高，真的是這樣嗎？

競技體(ti) 操要求運動員靈巧多變、身輕如燕，這樣才有可能完成一些高難度的翻轉動作；而且較小的體(ti) 型，會(hui) 使運動員的重心更低，站得更穩。體(ti) 操教練傾(qing) 向於(yu) 選擇矮個(ge) 子、身材纖細的孩子進行培養(yang) 。

體(ti) 操運動員需要從(cong) 小控製體(ti) 重，在飲食方麵有嚴(yan) 格的控製。在這種情況下，個(ge) 體(ti) 營養(yang) 滿足不了運動消耗和生長發育所需，就可能會(hui) 出現身體(ti) 發育遲緩的情況。

他們(men) 從(cong) 小進行高強度的訓練，過早過度的訓練可能會(hui) 對骨骼的發育產(chan) 生影響，最終影響身高。

還有不少人認為(wei) 舉(ju) 重運動員個(ge) 子不高是因為(wei) 舉(ju) 重壓低了他們(men) 的身高。這一說法毫無科學依據。一項調查研究結果顯示，我國85%的舉(ju) 重運動員的身高在其家族中最高。

舉(ju) 重需要克服重力將物體(ti) 舉(ju) 至頭頂並保持平衡。矮個(ge) 的人提升重物的垂直距離較短，所消耗的能量較小；而且身高偏矮，體(ti) 型較粗壯的人，其重心較低，舉(ju) 起重物後，站得也就越穩。

踢足球和花樣遊泳也可以放心

足球運動員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長足球的控製，所以足球運動員身高普遍比打籃球低。並不是踢足球導致腿短。

同樣的道理，花樣遊泳也不會(hui) 導致身材變形。隻有負重不均衡（單肩背書(shu) 包等）、過度負重或者坐姿不良才可能導致脊柱變形（如脊柱側(ce) 彎、駝背等）。

不同年齡段的身高標準？

根據中華人民共和國國家衛生健康委員會(hui) 2018年發布的《7~18歲兒(er) 童青少年身高發育等級評價(jia) 》（WS/T 612-2018），身高發育水平可以分為(wei) 5個(ge) 等級：

參考下表中的數據，身高＜-2SD為(wei) 下等；身高≥-2SD且＜-1SD為(wei) 中下等；身高≥-1SD且≤+1SD為(wei) 中等；身高＞+1SD且≤+2SD為(wei) 中上等；身高＞+2SD為(wei) 上等。

根據上述數據，男性身高在8、12、15、18歲時不低於(yu) 124.53、143.33、162.14、165.12厘米，女性身高不低於(yu) 123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常範圍內(nei) 。

為(wei) 什麽(me) 長高速度會(hui) 變化？

人體(ti) 在不同的生長階段，長高的速度是不一樣的，即使是同一個(ge) 階段，速度也會(hui) 快慢不一。有研究表明，孩子的生長發育存在三個(ge) 黃金期：

嬰幼兒(er) 期（出生至3歲），這孩子的生長速度非常快，出生後第一年就可增長25厘米。

兒(er) 童期（3歲至青春期），每年可長高5~7厘米。

青春期，男孩身高可增長25~28厘米，女孩可增長20厘米左右。

因此，對於(yu) 身高增長突然加速或變緩，我們(men) 首先應考慮是否此時正處於(yu) 這三個(ge) 黃金期的過渡階段。

如果身高突然出現增長緩慢甚至停滯，需要引起重視。

孩子如果出現明顯的生長遲緩，如生長曲線中的身高曲線一直持續下滑、青春期時每年增長小於(yu) 6厘米等，應及時就醫。內(nei) 分泌障礙、營養(yang) 不良、一些其他慢性病都會(hui) 導致生長發育遲緩。

父母個(ge) 子矮，孩子該如何逆襲？

遺傳(chuan) 隻決(jue) 定身高增長的潛能，在骨骺線閉合前，營養(yang) 代謝、運動、睡眠等多方麵都可以對身高造成影響。

飲食要營養(yang) 均衡。三餐做到葷素搭配，為(wei) 孩子提供充足的能量、優(you) 質蛋白以及各類維生素、礦物質。適當的補鈣可以促進身體(ti) 發育，但補鈣過度也會(hui) 造成骨骺線閉合，導致發育遲緩。

堅持體(ti) 育鍛煉。在骨骺線閉合之前，適當科學的體(ti) 育鍛煉可以增強體(ti) 內(nei) 新陳代謝，促進血液循環，有利於(yu) 骨骼的發育。

作息規律。在機體(ti) 進入深度睡眠以後，生長發育所需的生長激素分泌旺盛。青少年每天應保證擁有8~10小時的睡眠時間。

保持心情愉快。有研究表明，精神壓力過大會(hui) 抑製體(ti) 內(nei) 生長激素的分泌，從(cong) 而對生長發育產(chan) 生影響。因此，父母應保持孩子愉快的心情。

綜上所述

決(jue) 定身高的因素主要有兩(liang) 個(ge)

遺傳(chuan) 因素和後天的成長環境

打籃球和練舉(ju) 重對身高影響較小

選擇適合自己的運動更重要

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