燒烤配冰啤酒，簡直是夜宵的完美搭配！但如果天天過這種“好日子”，啤酒肚就該提醒你：胖友，該注意了！啤酒喝多了真的能喝出肚子來？冰啤酒  圖片來源：pxhere

“啤酒肚”是不是冤枉了啤酒？

有啤酒肚的人，好像都經常喝啤酒？有了啤酒肚的雷神 

其實，“啤酒肚”的形成確實和啤酒有關(guan) ，但不是啤酒本身造成的。啤酒的熱量並不高，每克酒精隻能產(chan) 生約7大卡的熱量。啤酒的酒精含量一般在4-6%，400毫升的啤酒也才產(chan) 生130大卡左右的熱量，隻相當於(yu) 一枚雞蛋重量的米飯而已。而我們(men) 平常喝的一聽可樂(le) 熱量有142大卡，一盒250ml的純牛奶也有185大卡。這麽(me) 一比，啤酒也並沒有那麽(me) 高的熱量。

酒精不會(hui) 被身體(ti) 儲(chu) 存，米飯、豬肉也不會(hui) 被身體(ti) 儲(chu) 存，所有吃進去、喝進去的食物飲料都會(hui) 被身體(ti) 這個(ge) 化工廠消化、分解、吸收，最後以熱能、水、二氧化碳的形式代謝掉。酒精提供的熱量會(hui) 節省其他食物提供的熱量消耗，其他食物提供的熱量就會(hui) 被節省下來，轉化為(wei) 脂肪儲(chu) 存在身體(ti) 中。那麽(me) 啤酒肚為(wei) 什麽(me) 會(hui) 和啤酒有關(guan) ？這就要和啤酒引發的副作用有關(guan) 了。

根據2017年發表在《Nature Communications》上的一項研究表明，攝入酒精可以讓人覺得饑餓。這麽(me) 說吧，可以簡單的理解為(wei) ：喝酒--感到饑餓--吃很多--長胖---啤酒肚。酒精會(hui) 刺激大腦中的一種AGRP神經元，這種細胞能產(chan) 生刺激進食的信號，促使我們(men) 感到饑餓。啤酒研究論文    圖片來源：nature而且喝酒後，人的自我約束力也會(hui) 下降，平時可能對高油脂的食物有自製力，但喝酒之後，很容易放棄治療，開始大吃大喝。回想下吃夜宵的我們(men) ，是不是在冰啤酒的加成下，對燒烤夜宵來者不拒了？而且怎麽(me) 能幹喝呢，一定會(hui) 準備很多重口味的下酒菜！高熱量燒烤    圖片來源：pxhere

其次，有啤酒肚的人群大多都是中年人，這類人需要經常在外吃飯應酬。外麵的餐廳喜歡用重口味來吸引更多的顧客，通常都會(hui) 重油重糖。在啤酒的刺激下，會(hui) 攝入更多高脂肪食物，再加上這類人群經常久坐，代謝也逐漸減慢，導致攝取的脂肪無法及時消耗掉，長時間下來全身都會(hui) 肥胖。

男性長胖為(wei) 什麽(me) 單單突出肚子？

長“啤酒肚”的多為(wei) 男性，而男性的脂肪多儲(chu) 存在內(nei) 髒。

喝酒引發的種種副作用會(hui) 讓全身長胖，包括啤酒肚在內(nei) 其實都是肥胖的外在表現，學名叫做“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”或“蘋果形肥胖”。還有一種肥胖叫做“外周性肥胖”也叫“梨形肥胖”。不過由於(yu) 基因的區別，蘋果形肥胖一般多見於(yu) 男性，所以我們(men) 通常會(hui) 把啤酒肚和中年發福男性聯係在一起。蘋果形肥胖（左）和梨形肥胖（右）

蘋果形肥胖一般都是因為(wei) 脂肪在內(nei) 髒器官堆積過多造成的，而梨形肥胖一般是在大腿和臀部脂肪堆積過多。俗話說“男人易胖肚子，女人易胖下半身”。性別也會(hui) 對脂肪囤積造成影響。男性中年長胖脂肪都喜歡囤積在腹部，因此，男性啤酒肚的概率要遠高於(yu) 女性。

有啤酒肚的人群由於(yu) 腹部脂肪太多，很容易患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病。而且研究表明，有啤酒肚的男性的高血壓、糖尿病的概率是正常人的數倍，所以我們(men) 才會(hui) 覺得腦溢血等疾病在啤酒肚男性中發病率高。啤酒肚可以說是中年男性的一大隱形殺手了，大家要提高警惕，千萬(wan) 別中招哦~

啤酒肚消失大法

有些人覺得啤酒肚離自己還早，殊不知啤酒肚的初始都是腹部肥胖，大家不妨先按照下麵的標準自查一下。

男性腰圍一般大於(yu) 90cm就屬於(yu) 腹部肥胖了，女性腰圍大於(yu) 85cm就屬於(yu) 腹部肥胖。改善腹部肥胖的辦法其實說來非常簡單，就是要飲食健康再加上多做運動。啤酒要適量飲用，飲食要以清淡為(wei) 主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進腸胃蠕動，幫助消化代謝，避免脂肪囤積。多喝水也可以促進血液循環和新陳代謝，加快脂肪代謝。健康飲食  圖片來源：pxhere

除了吃喝，運動可以促進熱量消耗，減少脂肪囤積。實在不想運動，不如可以下班後提前一站下車，走路回家，也是一種熱量消耗的好辦法。最後，心情愉悅也很重要。好的心情可以提高睡眠質量和保持好的精神狀態，也可以改善身體(ti) 代謝水平哦。

看完全文，你是不是已經在反思自己啦？啤酒肚可不是什麽(me) “成功的象征”哦，反而對身體(ti) 有害。如果你已經有這種趨勢的話，趕快在生活習(xi) 慣上多多注意吧！

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#審核專(zhuan) 家

沈迎建，河北省燕達醫院營養(yang) 科副主任醫師

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