編者按：近年來，健康養(yang) 生引起了很多年輕人的關(guan) 注。然而，養(yang) 生，並不簡單，熱衷，不等於(yu) 理解。中醫講究天人相應，養(yang) 生必順四時，本期《養(yang) 生指南》欄目專(zhuan) 訪北京中醫藥大學東(dong) 直門醫院心血管病科副主任醫師郝學增，為(wei) 網友解答小暑時節相關(guan) 注意事項。

　　隨著小暑的到來，我國大部分地區進入了炎熱季節，高溫天氣不僅(jin) 會(hui) 影響到人們(men) 的情緒、睡眠，擾亂(luan) 正常的新陳代謝，長時間高溫暴露，還有可能加重心髒負擔，引起心慌、胸悶、胸痛等不適，甚至誘發心血管疾病。

　　郝學增建議，夏季宜養(yang) 心護心，可適當遲睡早起、中午小憩，平心靜氣、清淡飲食。對於(yu) 既往患有慢性心髒病患者更應該堅持“規律服藥，定期複診，不適急診就診”的養(yang) 病理念。

　　【為(wei) 減脂，可以大量排汗嗎？】

　　夏天高溫，人體(ti) 極易出汗，很多人寄希望於(yu) 大量排汗以幫助減脂。其實，大量排汗與(yu) 減脂之間並沒有直接聯係，而且從(cong) 養(yang) 生看，汗出過多，不僅(jin) 傷(shang) 津，而且耗氣，會(hui) 影響氣、血、津液之間的相互依存、相互製約和相互為(wei) 用之間的平衡，不利於(yu) 健康。

　　還需要注意的是，大量出汗時，人體(ti) 很容易脫水，從(cong) 而使循環血容量減少，加上高溫還會(hui) 使血管擴張，回心血量減少，極有可能導致血壓下降、休克，處理不及時甚至會(hui) 導致死亡；其次，大量水分從(cong) 汗腺流出，如果得不到及時補充，血液會(hui) 變得相對黏稠，容易形成血栓，使冠狀動脈阻塞的可能性增高，誘發心肌缺血、梗死。

　　因此，夏季出汗要適度，如果出汗較多，應及時補充水分，必要時可飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保證體(ti) 內(nei) 的電解質平衡。

　　【為(wei) 鍛煉，運動強度越大越好？】

　　在夏天，人體(ti) 的新陳代謝加快，攝入的脂肪更易被消耗，所以有些人會(hui) 覺得此時加大運動強度，能達到更好的鍛煉效果。其實，強度過大的運動，遠超出個(ge) 人負荷能力，不僅(jin) 會(hui) 對關(guan) 節、肌肉造成不必要的傷(shang) 害，更會(hui) 增加心髒負擔，得不償(chang) 失。

　　對於(yu) 大部分成年人來說，運動時建議每次時間控製在30分鍾左右，強度以不影響第二天工作和生活為(wei) 宜。

　　【運動後，可以直接衝(chong) 涼嗎？】

　　剛鍛煉完，人們(men) 往往都是大汗淋漓，全身毛孔打開，此時如果突然用冷水洗澡，會(hui) 導致體(ti) 表溫度突然下降，人體(ti) 從(cong) 熱環境中迅速進入冷環境，身體(ti) 來不及調整以適應溫度的變化，很容易引起感冒、發燒。並且，涼水洗澡會(hui) 使肌肉突然收縮造成痙攣，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至會(hui) 波及冠狀動脈，刺激血管收縮，誘發心肌梗死。

　　建議等身體(ti) 上的汗液都幹了，再用溫水衝(chong) 澡，不僅(jin) 有利於(yu) 人體(ti) 的新陳代謝以及去除皮膚表麵的汙漬，還可以使肌肉得到更充分的放鬆。

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　　平時情誌要保持平心靜氣，使氣血和緩，有助於(yu) 保持心髒機能的旺盛。外出時，做好防暑防曬工作，盡量避開太陽直射時段。

　　為(wei) 順應夏季晝長夜短的特點，作息方麵以遲睡早起為(wei) 宜，但是也不能睡太晚，早起時間要比在春天時稍早一點，中午可小憩一會(hui) 兒(er) 。飲食方麵宜清淡，可適量食用苦瓜、蓮子、紅豆、冬瓜、生薑、番茄等。

　　受訪專(zhuan) 家：北京中醫藥大學東(dong) 直門醫院心血管病科副主任醫師郝學增

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