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運動是治愈一切的良藥。
Exercise is a good medicine for everything.
運動的好處非常多，運動可以改善我們(men) 的循環係統功能，提高心肺功能，調節血壓，減少心肌梗塞、腦卒中、呼吸係統疾病的發生率；運動可以幫助我們(men) 調節體(ti) 內(nei) 脂肪和肌肉含量的比例，調節血脂含量，減少糖尿病等慢性疾病的發生率；運動還可以愉悅心情、消除煩惱和疲勞。
但是，運動過度或者運動方式不當會(hui) 讓我們(men) 出現一些不適感，甚至會(hui) 對身體(ti) 造成一些不良的影響，所以合理、科學的運動方式非常重要。
運動後出現肌肉酸痛一般有兩(liang) 種原因，一是由於(yu) 運動過量導致局部肌肉負荷過重，代謝增加，引起乳酸或酸性產(chan) 物堆積，進而出現局部的酸痛；第二種可能是局部肌肉組織出現撕裂傷(shang) 等損傷(shang) 而引起疼痛。
乳酸堆積引起酸痛的處理
1.運動前需要進行熱身運動，充分的熱身可以避免運動中的肌肉損傷(shang) ，在一定程度上可以減少乳酸的堆積。
2.運動後需要進行放鬆訓練，大負荷的有氧運動後需要做一些節奏緩慢的舒緩運動，促進肌肉中乳酸的代謝。
3.運動後出現肌肉酸痛就需要注意休息，讓肌肉得到充分的放鬆，避免短時間內(nei) 再次進行劇烈運動。
4.運動後需要進行一些相應的自我治療，比如對酸痛部位進行局部進行冰敷、拍打按摩或者運用筋膜槍等設備進行放鬆。酸痛剛發作時可以進行適當冰敷，最簡單的方式可以使用冰鎮飲用水等在酸痛部位滾動冰敷，但切記不可在同一位置長時間冰敷；酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷(shang) 修複以及痙攣的緩解；筋膜槍通過高頻率的震動一定程度的緩解肌肉筋膜以及內(nei) 部壓力，減少局部組織的張力，從(cong) 而達到緩解疼痛、促進肌肉血液循環等效果。
5.運動後可以進行溫水浴。運動結束半小時後，建議去泡個(ge) 熱水澡，可以促進血液回流，對運動係統、循環係統和神經係統起到放鬆的作用。
6.運動結束記得補充營養(yang) 哦。運動後補充優(you) 質蛋白質和相應的碳水化合物可以幫助我們(men) 體(ti) 力得到快速恢複，也能有效地改善運動完後肌肉酸痛的症狀。
肌肉損傷(shang) 的處理如果運動中發生了肌肉損傷(shang) 切記不可自我處理，建議到附近專(zhuan) 業(ye) 康複醫療機構進行規範的康複評估和康複治療。
一起運動吧，生命在於(yu) 運動，生命不止，運動不止。
Go to exercise, life lies in exercise, life is more than, exercise is more than.
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