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按每天24小時、平均每晚8小時睡眠計算，人的一生中，有1/3的時間是在床上度過的。那麽(me) 在我們(men) 睡覺時，身體(ti) 的各個(ge) 部分會(hui) 發生什麽(me) 變化？睡不好，身體(ti) 會(hui) 怎樣？為(wei) 什麽(me) 有些人會(hui) 講夢話？帶著這些好奇，我們(men) 一起了解睡覺那些事…

睡覺時，

身體(ti) 在幹嗎？

睡眠由兩(liang) 種截然不同的生理狀態組成: 快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）。不同的睡眠階段似乎具有不同的功能，但目前人們(men) 仍然沒有完全理解為(wei) 什麽(me) 我們(men) 會(hui) 睡覺。

嬰兒(er) 有一半的睡眠時間是在快速眼動睡眠中度過的，但到兩(liang) 歲時這個(ge) 比例會(hui) 下降到四分之一。

人們(men) 認為(wei) 快速眼動睡眠對發育中的大腦特別重要。而在非快速眼動睡眠中，大腦活動減慢，在這個(ge) 階段醒來的人可能會(hui) 感到昏昏沉沉。

垂體(ti)

在非快速眼動睡眠期間，腦垂體(ti) 產(chan) 生生長激素並分泌催乳素。這會(hui) 抵消多巴胺的作用，以降低整體(ti) 的興(xing) 奮水平。

心髒

睡覺時，與(yu) 日間相比，人的脈搏每分鍾會(hui) 減少10～30下，血壓也相應降低。在這種情況下，更少的血液流向大腦，更多的血液流向肌肉。

口腔

人在睡眠中唾液分泌減少，從(cong) 而降低吞咽的需要。5%的成年人會(hui) 在晚上磨牙，磨牙主要發生在睡眠的早期階段。

四肢

相比白天更充裕的血液會(hui) 使手臂和腿部略微腫脹。做夢時肌肉會(hui) 麻痹，不過在做夢間隙，一個(ge) 人每晚要改變睡姿約35次。

肺

喉嚨肌肉放鬆，因此吸氣時氣道會(hui) 變窄。這會(hui) 導致打鼾，或呼吸暫停幾秒鍾。

膀胱

加壓素（Vasopressin）水平升高。這將膀胱中收集的尿液量減少到白天正常水平的1/3到1/2之間。

睡眠不足，

身體(ti) 會(hui) 怎樣？

睡眠不僅(jin) 僅(jin) 是被動地休息，身體(ti) 會(hui) 利用這段休息時間來進行必要的修複和生長，而在夜間即使短暫改變都會(hui) 對健康造成負麵影響。研究發現，長期睡眠不足會(hui) 使患致命心血管疾病的風險增加一倍，削弱免疫係統並使肥胖的可能性增加30%。

總體(ti) 而言，那些每晚睡眠時間經常少於(yu) 5小時的人在任何一年中死亡的可能性比其他人高出15%。

眼袋

壓力荷爾蒙皮質醇的水平升高，導致流向皮膚的血流量增加。這表現為(wei) 眼睛下方的黑色浮腫塊，因為(wei) 此處皮膚比臉上其他地方的皮膚更薄。

情緒應對與(yu) 調節

核磁共振掃描顯示，大腦中負責調節情緒的杏仁核區域在睡眠不足時往往會(hui) 對負麵事件反應過度。雙相情感障礙也與(yu) 睡眠中斷有關(guan) 。

糖尿病

當感到疲倦時，葡萄糖代謝會(hui) 減慢，這會(hui) 提升患2型糖尿病的風險。

心髒疾病

壓力荷爾蒙、血壓升高和葡萄糖代謝降低之間的複雜相互作用會(hui) 增加患心髒病的風險。

肥胖

升高的生長素釋放肽水平（食欲激素）會(hui) 刺激多吃25%，會(hui) 更喜歡富含碳水化合物的食物，從(cong) 而增加肥胖的風險。

肌肉酸痛和抽搐

神經突觸中的神經遞質在白天活動中不斷積累。如果沒有足夠的睡眠來調節，肌肉可能出現不規律地抽搐。

太累也會(hui) 睡不著？是！

人們(men) 完全有可能感到很疲倦卻同時又難以入睡。某些生活壓力和健康問題會(hui) 讓我們(men) 感到筋疲力盡，但同時也讓我們(men) 難以放鬆和入睡。此外，錯過常規的睡眠時間，會(hui) 擾亂(luan) 我們(men) 的自然節奏，這會(hui) 使我們(men) 在通常睡覺的時段卻感到非常清醒。

有些父母可能在帶孩子時會(hui) 有切身體(ti) 會(hui) ，他們(men) 發現，他們(men) 的嬰兒(er) “太累了，會(hui) 睡不著”。當嬰兒(er) 醒著的時間超過他們(men) 的小身體(ti) 所能承受的時間時，就會(hui) 發生這種情況，這時父母很難將他們(men) 安頓下來。

做夢會(hui) 影響

我們(men) 的睡眠質量嗎？

有研究表明，經常做噩夢與(yu) 自體(ti) 感受睡眠質量較差有關(guan) 。噩夢會(hui) 引起焦慮，這讓人難以入眠，也難以在醒後重新入睡。

做夢和睡眠質量之間的聯係是雙向的。當從(cong) 夢中醒來時，可能很清晰記住了它。所以如果睡得不好並在夜間多次醒來，可以多回憶夢裏的內(nei) 容，這樣可能有助於(yu) 快速再入眠。

為(wei) 什麽(me) 會(hui) 說夢話？

當睡覺時，有一種大腦機製可以阻止與(yu) 做夢相關(guan) 的神經活動觸發言語或身體(ti) 運動，但是這個(ge) 係統並不完美。有時信號還是會(hui) 傳(chuan) 遞出去，這會(hui) 導致喃喃自語，有時甚至是有邏輯地說話（和夢遊）。

說夢話這件事很複雜，通常在語法上，它們(men) 還很正確。夢話內(nei) 容可能會(hui) 受到睡眠者生活中最近發生事件的影響，但同時也非常奇怪和荒謬。

不過，說夢話這件事本身沒什麽(me) 值得擔心的，雖然往往在壓力增加和有其他心理問題時，說夢話的可能性會(hui) 變大。

叫醒夢遊者

有危險嗎？

當人夢遊時，他們(men) 會(hui) 起床並做出複雜的行為(wei) ，但同時缺乏意識，甚至可能還睜著眼睛，茫然地凝視，這會(hui) 讓遇到的他們(men) 的人感到十分不安。

夢遊，也稱為(wei) 夢遊症（somnambulism），是從(cong) 深層睡眠中部分喚醒的表現。這通常發生在睡眠的非快速眼動階段，而該階段通常發生在前半夜，這也解釋了為(wei) 什麽(me) 夢遊通常發生在這個(ge) 時段。

由於(yu) 睡眠的生理構成原因，兒(er) 童比成年人更容易夢遊。夢遊的總體(ti) 發生率差異很大，一項分析估計多達7%的人有夢遊。

至於(yu) 喚醒夢遊者是否危險，不建議強行這樣做，因為(wei) 這可能會(hui) 導致患者迷失方向，甚至產(chan) 生暴力反應。但是，在某些情況下，輕輕喚醒已完成夢遊的人並讓他們(men) 再次入睡可能是合適的，這可以防止他們(men) 又進入另一個(ge) 夢遊階段。

若發現夢遊者，與(yu) 其吵醒他們(men) ，不如將他們(men) 帶回床上。

睜著眼睛睡覺

正常嗎？

不正常，但確實有一種稱為(wei) 夜間眼瞼炎的疾病，導致患者在睡覺時無法閉上眼瞼。據報道，這種情況發生在多達5%的成年人身上。可能是由於(yu) 多種因素造成的，包括眼球突出或眼瞼異常。

也有原因不明的情況導致眼睛睜著睡覺。夜間眼球突出會(hui) 導致閉眼困難，如角膜潰瘍，會(hui) 感覺眼睛疼痛甚至更嚴(yan) 重的問題。如果醒來時眼睛發紅或疼痛，或有人告訴您睡覺時睜著眼睛，請務必谘詢醫生。

盲人在夢中

能看見東(dong) 西嗎？

天生失明或早年失明（大約在五到七歲之前）的人在做夢時不會(hui) 體(ti) 驗到視覺圖像。後來失明的人在做夢時通常會(hui) 保留一些視覺圖像——但不如視力正常的人。

丹麥研究人員的一項研究發現，一個(ge) 人失明的時間越長，他們(men) 睡夢中出現視覺影像的可能性就越小。雖然天生失明的人在睡眠中可能看不到東(dong) 西，但他們(men) 比視力正常的人更有可能體(ti) 驗到夢中的聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。

本文審稿:陳海旭，解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

來源:世界科學(ID:World-Science)

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