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“醫生，護眼燈到底有沒有用，買(mai) 哪個(ge) 牌子比較好？”相信很多家長都在眼科門診過程中問過醫生這樣的問題。關(guan) 於(yu) 護眼燈是否有用，目前出現了兩(liang) 個(ge) 極端的觀點，一些廠商會(hui) 過度誇大護眼燈的功效，宣傳(chuan) 隻要使用某某牌的護眼燈，就能起到非常好的近視防控作用，更有商家甚至將護眼燈的近視防控效果和OK鏡（角膜塑形鏡）、框架眼鏡相提並論。而另一方麵，也有部分眼科專(zhuan) 家把護眼燈貶得一文不值，稱“市場上所有的護眼燈都是智商稅，毫無作用。有時間和精力給孩子挑護眼燈，還不如帶孩子去戶外活動。”其實有關(guan) 護眼燈的不同說法，我們(men) 需要辯證地去看待。

護眼燈有必要買(mai) 嗎目前已知的近視防控最有效的光是陽光，戶外光線能促進顱內(nei) 多巴胺的釋放，而多巴胺能有效抑製近視，達到預防近視的目的。可以說太陽是目前被證實唯一能有效防控近視的“護眼燈”。由於(yu) 太陽光是由紫外光（UVR，波長400nm以下)、可見光（VIS，波長380～760nm）以及紅外光（IR，波長760nm以上）組成，所以目前市麵上還沒有哪一款人造燈具能夠單獨模擬出太陽光的效果。

但是，隨著時代的進步，人類的生活習(xi) 慣早不同於(yu) 老祖宗的“日出而作、日落而息”，大部分孩子在太陽下山後還是要進行閱讀、書(shu) 寫(xie) 等近距離用眼的活動。此時，在沒有陽光的情況下，對人造光的選擇和使用就顯得尤為(wei) 重要了。所以，在沒有辦法得到充足太陽光照的情況下，選對一款護眼燈，的確可以延緩長時間近距離用眼對近視進展的影響。因此，護眼燈還是需要的。

如何選擇護眼燈護眼燈的宣傳(chuan) 上有很多專(zhuan) 業(ye) 術語，導致很多家長在選擇時無所適從(cong) 。可以參考以下指標：

●光照度大量的臨(lin) 床實驗研究證明，周邊環境越亮，眼軸的增長速度會(hui) 越慢。中華醫學會(hui) 眼科視光學組楊智寬教授提醒：“孩子在家閱讀學習(xi) 時，入眼光照值應不低於(yu) 125勒克斯（照明單位，以下簡稱lux），這也是預防孩子近視時不能忽視的一個(ge) 重要因素。”而根據衛生部和標準化管理委員會(hui) 聯合發布的《中華人民共和國中小學校教室采光和照明衛生標準》，教室課桌表麵照度不低於(yu) 300lux，教室黑板照度不低於(yu) 500lux。國際照明規範CIES008/E-2001中對辦公環境、學校環境、圖書(shu) 館閱讀環境的照度要求是500lux。

此外，照度均勻度也是判斷護眼燈好壞標準之一。照度均勻度指規定表麵上的最小照度與(yu) 平均照度之比。照度均勻度越接近1，說明光照分布越均勻，使用時眼睛會(hui) 越舒適。

很多護眼燈產(chan) 品的介紹中標注的光照度是從(cong) 光源邊上測量的，而實際入眼光照度以及光照均勻度到底是多少我們(men) 並不知道，那該如何選擇呢？

這裏教大家兩(liang) 個(ge) 簡單的方法：

方法一：查看該護眼燈的參數裏是否有達到國家AA級照度標準。一般達到該照度標準的台燈，無論是光照度還是照度均勻度都是相對達標的。

方法二：購買(mai) 照度計，然後去實體(ti) 店實測。這個(ge) 方法相對來說更為(wei) 直觀，也更讓人放心。測試時，我們(men) 把照度計放在眼睛附近的位置，若照度計顯示仍有300lux以上的光照度，證明該光照環境是適合長時間閱讀的。

●色溫當我們(men) 給一件物體(ti) 加熱時，物體(ti) 會(hui) 隨溫度變化表現出不同的顏色。比如加熱鐵塊時，鐵塊先變成紅色，然後是黃色，最後會(hui) 變成白色，此時物體(ti) 顏色對應的溫度，就是色溫，所以色溫嚴(yan) 格來說其實是一種溫度衡量方法。因此，我們(men) 傳(chuan) 統意義(yi) 上認為(wei) 的紅黃等“暖色”其實反而是低色溫，而藍色白色等“冷色”色溫其實更高。

一般選擇多少色溫的護眼燈最好呢？這裏我們(men) 又要多角度來看待問題。既往大量動物實驗發現，紅色、黃色等長波長光線相較藍色、紫色等短波長光線更容易引起眼軸增長。所以從(cong) 延緩近視的角度，高色溫的光照理論上來說可能會(hui) 比低色溫的光照更合適。

但是，如果色溫太高，光線會(hui) 顯得更白甚至更藍，長期暴露在這樣的光照下，有些人會(hui) 覺得刺眼不適。因此，很多專(zhuan) 家學者將4000K（開爾文溫度）左右色溫的光照度（類似日出時的光照）作為(wei) 最適合人閱讀的色溫。

這裏要注意，這裏的4000K（開爾文溫度）色溫隻是綜合從(cong) “近視防控”“亮度”“舒適度”等多方麵考慮給出的建議，所以還是允許有個(ge) 體(ti) 差異的。如果有人在5000K色溫下讀寫(xie) 沒有任何不適，也不用故意將色溫降下來。而《中華人民共和國國家標準———讀寫(xie) 作業(ye) 台燈性能要求》裏也隻是建議在夜間選擇4000K（開爾文溫度）以下色溫的光照。

●藍光其實藍光和近視沒有太大關(guan) 係，藍光真正的危害是長期暴露下會(hui) 對眼底視網膜造成一定的慢性損傷(shang) 。國際標準將視網膜藍光危害分為(wei) 4個(ge) 等級：無危險類、低危險類、中等危險類和高危險類，因為(wei) 未成年人的晶體(ti) 更加透明，對藍光的通透性會(hui) 更好。所以，我們(men) 在選擇護眼燈時，最好選擇無藍光危害產(chan) 品。

●可視頻閃現在很多的護眼燈都會(hui) 打出“無頻閃”的噱頭，其實這是一個(ge) 偷梁換柱的概念。頻閃是指電光源光通量以一定頻率的波動，理論來說所有的燈都會(hui) 存在頻閃。當頻閃頻率很低時，我們(men) 人眼會(hui) 察覺到燈光的閃爍，長期暴露在這樣的燈光下會(hui) 加重眼睛疲勞。而當頻閃高過一定頻率後，人眼就不會(hui) 有任何反應。所以，我們(men) 購買(mai) 護眼燈時，追求的不是“無頻閃”而是“無可視頻閃”。這裏有個(ge) 最簡單的檢測方法，就是拿出手機打開攝像頭後對著燈光，看是否存在波動。

●顯色指數顯色指數（Ra）是指光源照在物體(ti) 上顯現的顏色和物體(ti) 本身顏色一致性的一個(ge) 度量。簡單地說就是外界的光照會(hui) 對我們(men) 辨別物體(ti) 的顏色產(chan) 生一定的影響，我們(men) 在高顯色指數燈光下看到的物體(ti) 顏色更接近物體(ti) 真實的顏色。而低顯色指數的燈光不但會(hui) 增加辨色難度，還會(hui) 增加視疲勞。顯色指數分為(wei) ：Ra50以下為(wei) “差”、Ra50～70為(wei) “一般”、Ra70～80為(wei) “良”、Ra80以上為(wei) “優(you) ”。所以在選擇護眼燈的時候，要選擇高顯色指數的產(chan) 品，一般顯色指數最好在90以上。

●輔助功能目前市場上的不少護眼燈有很多輔助功能，如：語音聲控、智能照度調整、各種檔位切換。這些功能僅(jin) 僅(jin) 是“錦上添花”，其實更重要的是看護眼燈的“可動性”，選擇燈頭、燈杆可以上下左右隨意調整的護眼燈，這樣可以根據孩子的姿勢、身高以及室內(nei) 光照隨時調整燈光的位置，讓孩子在讀寫(xie) 時有著最充足最均衡的光照。此外，台燈最好放在左前方，這樣，握筆寫(xie) 字的時候，就不會(hui) 在紙上形成陰影。護眼燈離桌麵的高度不要太低，一般在40～60厘米相對較好。

保護視力光靠護眼燈還不夠護眼燈和傳(chuan) 統的台燈比，能夠相對緩解長時間近距離讀寫(xie) 引起的眼疲勞，緩解近視。但是還是不能替代戶外活動、OK鏡、低濃度阿托品、框架眼鏡等近視防控方法。所以，萬(wan) 萬(wan) 不可認為(wei) 買(mai) 了護眼燈就可以放鬆對其他用眼習(xi) 慣的管理。

●積極參加戶外活動，嚴(yan) 格控製孩子玩手機、平板等電子產(chan) 品的時間。

●遵循“20、20、20”護眼口訣，也就是看近20分鍾，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內(nei) 肌肉得到放鬆，從(cong) 而緩解視疲勞。

●書(shu) 寫(xie) 時的坐姿遵循“一拳、一寸、一尺”原則，上身保持直立，可略微前傾(qing) ，胸部距離桌子保持一拳距離；握筆時，手應握在距離筆尖一寸的位置。頭部端正，自然前傾(qing) ，眼睛離桌麵約一尺距離。腳部放平，雙肩自然下垂。如此來保護視力，也能讓身體(ti) 處於(yu) 一個(ge) 舒服的狀態來學習(xi) 。

●孩子讀寫(xie) 時，不要隻開一盞護眼燈。家裏的大燈必須同時打開，這樣才能形成一個(ge) 充足均勻的光照環鏡，有效緩解近距離用眼造成的眼疲勞。

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