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中國是肺癌第一大國，這和中國穩居世界第一的3.5億(yi) 煙民數量密不可分的。數據顯示，如果每天吸煙量超過5支，那麽(me) 4個(ge) 人裏，就會(hui) 有1位死於(yu) 肺癌。90%的肺癌患者和吸煙有關(guan) 。

既然如此，為(wei) 什麽(me) 還有那麽(me) 多人吸煙呢？

按照中國煙草流調數據來看：有17.6%的吸煙者希望戒煙；有31.5%的吸煙者在過去一年中嚐試過戒煙；每位吸煙者每年大約有1~2次的嚐試戒煙行為(wei) ，然而近一半的戒煙者不到一周就會(hui) 複吸。

那麽(me) ，香煙究竟是何方神聖，引得無數煙民競折腰？一般來說，煙癮主要來自於(yu) 大腦的生理成癮、心理的舒適依賴以及抽煙慣性。

當尼古丁進入大腦，會(hui) 促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機製，於(yu) 是吸煙者便會(hui) 覺得渾身舒爽。隨著尼古丁被代謝掉，多巴胺水平下降，人就會(hui) 出現戒斷反應，渾身難受。隻能依靠下一支煙提供舒爽的感覺，並陷入無盡的循環。

很多煙民以為(wei) 抽煙會(hui) 讓自己更精神，其實不過是不抽煙時的戒斷反應讓人覺得“不精神”，抽煙隻是讓自己感覺恢複了正常而已。

所以，高達80%的戒煙者最終被“打臉”也還算情有可原，畢竟誰能長期忍受自己處在“不正常”狀態呢？知道真相後的老煙民不禁深嘬一口，感歎一聲“真香！”

而抽煙慣性指的是煙民無意識地做點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作。對於(yu) 老煙槍來說，這一係列動作是那麽(me) 連貫順暢，一氣嗬成，已經變成了一種無意識的慣性行為(wei) 和條件反射了。

對於(yu) 有些煙民，如果手裏不夾一支或嘴裏不含一支煙，就感覺怪怪的，整個(ge) 人都不自在。

有時候把煙送到嘴邊點著了火，才想起自己正在戒煙。抽煙儼(yan) 然成為(wei) 他們(men) 生活的一部分，要想戒掉自然是千難萬(wan) 難。

有研究表明，如果按人均壽命80歲來計算，吸煙將使吸煙者平均少活12年。資深煙民們(men) 難道是擔心我國邁入老齡化社會(hui) ，所以主動為(wei) 國分憂？

玩笑歸玩笑，老煙槍們(men) 想跑贏平均壽命，最好的辦法就是戒煙。

老煙槍想戒煙，得從(cong) 戒除生理和心理上的依賴這兩(liang) 個(ge) 方麵入手。首先，下定決(jue) 心戒煙，不能隻是隨隨便便表個(ge) 態、心血來潮戒一下，這種“佛係戒煙法”永遠沒法擺脫“真香”效應。

戒煙時要自覺遠離吸煙區域，盯著人家吸煙隻會(hui) 讓自己躁動的心更加摁捺不住想來一口。減少一切可能誘導吸煙的條件，諸如煙草、打火機、煙嘴之類的東(dong) 西，統統丟(diu) 掉、送人、挖坑埋了。

當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散注意力。還可以嚐試戒煙藥物，在醫生指導下服藥，選對產(chan) 品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。

戒煙者如果想打破屢屢被“打臉”的尷尬，不妨以3個(ge) 月的時間為(wei) 限進行戒煙：3個(ge) 月內(nei) 複吸的主要原因是生理依賴導致痛苦的戒斷症狀；而3個(ge) 月之後複吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。

以3個(ge) 月為(wei) 時限，分階段地進行戒煙，是因為(wei) 3個(ge) 月後大腦神經的生理依賴已經很弱，即使不吸煙也不會(hui) 有很強的階段反應和生理不舒適感。

總之，千言萬(wan) 語匯成一句話：戒煙不容易，且戒且珍惜。

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