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減肥=減重，很多人在減肥這條路上先不說成果如何，但就這觀念著實讓狗狗汗顏。

都什麽(me) 年代了，還有人把體(ti) 重當做減肥的標準。

身體(ti) 那麽(me) 多成分，體(ti) 重的減少可以是水分，也可以是肌肉的流失，

但我們(men) 真正想要也應該要減去的是身體(ti) 過多的脂肪。

那關(guan) 於(yu) 我們(men) 身體(ti) 脂肪的多少我們(men) 應該怎麽(me) 判斷？而減肥的過程中我們(men) 又如何能判斷自己是否真的減到脂肪了呢？

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接下來你將看到：

1.判斷身體(ti) 脂肪含量從(cong) 認識體(ti) 脂率開始！

2.如何判斷自己體(ti) 脂率真的下降了？

體(ti) 脂率，又稱體(ti) 脂百分數，是體(ti) 內(nei) 脂肪重量（皮下脂肪+內(nei) 髒脂肪）占人體(ti) 總體(ti) 重的百分比。

相比於(yu) 大家熟悉的體(ti) 重、BMI指數，體(ti) 脂率可謂是最誠實的胖瘦標準。

兩(liang) 個(ge) 體(ti) 重、身高都一樣、體(ti) 重指數（BMI）也相同的人，有可能一個(ge) 看起來較胖，一個(ge) 卻是精瘦。

對於(yu) 體(ti) 脂率的測量，其實有專(zhuan) 門的儀(yi) 器，或者有些體(ti) 重秤也是可以測體(ti) 脂的，雖說不上數據有多準確，但是大家多少可以把它來做個(ge) 體(ti) 脂率變化的判斷依據。

如果實在沒有稱的話，不妨根據下麵這個(ge) 公式來大致判斷下自己的體(ti) 脂率：

男性正常體(ti) 脂率約在10~20%之間，女性約在17~30%之間。

減重過程中，很多人可能先瘦腰，也有人體(ti) 重剛開始減的快，沒多久不管怎麽(me) 控製飲食和加強運動，但體(ti) 重就是不變，

可謂是千人有千種狀態，但是如果是下麵這三種情況，狗狗想說，大體(ti) 上你減肥的狀態是往好的方向發展，

體(ti) 脂也在逐漸下降中。

腰圍減小，臀圍腿圍沒變，在一些人來說可能並不是一件太好的事，但是狗狗想說這說明你的體(ti) 脂下降了，

特別是內(nei) 髒脂肪在大幅度減少。不過為(wei) 何體(ti) 重沒變？這是因為(wei) 在減脂的同時，身體(ti) 其他有用成分，比如肌肉在增加。

這種情況大多出現在梨形身材的女性中，她們(men) 一般都會(hui) 存在下半身脂肪多不易減的問題，這部分的脂肪雖說減下去需要比較長的時間，

但整體(ti) 上與(yu) 身體(ti) 健康無礙。如果本身體(ti) 重不超標，後期可以加強局部的塑身鍛煉就好。

對於(yu) 很多人來說，這種體(ti) 重不減反增的情況很是苦惱，但是其實是好事。

看似體(ti) 重增加，但是腰圍卻沒有增加，在一定程度上說明身體(ti) 的有用組織在增加。對於(yu) 我們(men) 來說，這是代謝率提高的表現。

對於(yu) 很多人之前缺乏鍛煉，突然想通過運動節食減肥，大多都會(hui) 遇到一開始減的快，但是中途會(hui) 有一段瓶頸期。

這段時間就會(hui) 出現體(ti) 重不變，甚至體(ti) 重不降反增的現象，這個(ge) 時候大家隻需耐心等候，然後運動增加，飲食上稍微注意下主食和脂肪的攝入，

過段時間便可度過這瓶頸期，最終達到瘦身的目的。

遇到這種情況，其實很多女生表示很苦惱，但是就身體(ti) 而言，你的身體(ti) 體(ti) 脂率正在減少，而且代謝能力增強了。

其實不管是有腰圍過粗，還是背厚，上身胖等問題的人，都存在體(ti) 脂過高，內(nei) 髒脂肪偏多的問題，先不說好看，對於(yu) 健康而言也不是什麽(me) 好事。

這類人群罹患三高的風險要比單一臀腿胖的人要高。

如果大家能夠通過鍛煉，把上身的脂肪減少，而臀變得圓滿肌肉發達的話，在一定程度上說明你的減重方法方向是對的，

身體(ti) 不僅(jin) 代謝率得到提高，而且營養(yang) 狀況良好。

好了，大家如果在減肥過程中，出現的是上麵三種情況，恭喜你，你的體(ti) 脂在減少，但換做下麵這兩(liang) 種情況，大家就需要調整自己的減重方案了。

就上麵說的這種情況，是典型的脂肪沒減，但身體(ti) 的肌肉和水分卻流失的狀態。

對於(yu) 這樣減肥的結果就是變成易胖體(ti) 質，因為(wei) 肌肉的減少會(hui) 伴隨著代謝的減弱。

對於(yu) 腿部變化，有研究表明，同樣體(ti) 重，腿細的人罹患慢性疾病的風險會(hui) 高些，血壓和血糖更容易超標。

對於(yu) 這種情況，很多人是運動量不夠，有氧和無氧運動結合不夠，外加上過度節食，沒辦法保證身體(ti) 營養(yang) 導致。

對於(yu) 上麵這種情況，是由於(yu) 長期沒有鍛煉習(xi) 慣，減肥是一時興(xing) 起，然後運動過度，外加上營養(yang) 沒跟上導致的。

對於(yu) 運動減肥，一定要適應身體(ti) 的情況循循漸進，一步步地增大其強度。

突然的高強度運動，不僅(jin) 會(hui) 出現運動傷(shang) 害，而且長期過度的營養(yang) 跟不上，還會(hui) 促進動脈硬化，增加心髒病的風險。

而節食減肥，也必須得是保證基本的能量和營養(yang) 的需求上才行。

對於(yu) 遇到身體(ti) 變得疲憊的狀態，最好的方法就是調整運動節奏，飲食上注意蛋白質的攝入，待身體(ti) 有所恢複後再重新開始。

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