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餃子、湯圓、鍋包肉、小雞燉蘑菇、鐵鍋燉大鵝……一通胡吃海喝，這個(ge) 春節你胖了幾斤？是不是已經「月半」若兩(liang) 人了？

春節假期結束，很多小夥(huo) 伴應該已經進入了新一輪的減肥期。

然而，一口一口吃出來的肉，可不是說減就減的。這是不是像極了吵著要減肥的你——

不運動還想減肥，真的有點危險，錯誤的方法可能減不了重，還傷(shang) 身！

這次，貼心的老爸評測就來講一講減肥路上的那些坑，讓大家科學瘦身、輕鬆瘦身！

減肥茶、酵素、代餐粉，你試過哪一種？

說實話，這些打著“天然”、“安全”、“無副作用”的減肥產(chan) 品，大多沒啥用。

要是有用，就更令人擔憂了，它們(men) 可能偷偷添加了違禁藥物，比如，可以抑製食欲的西布曲明、氟西汀、芬氟拉明等。

還有那些宣稱能“排毒”、“排宿便”的減肥產(chan) 品，有可能是添加了利尿劑或瀉藥成分，讓你脫水而使體(ti) 重下降。

你可能還聽說過一種叫做奧司利他的減肥藥。這是國內(nei) 唯一獲批的 OTC（非處方）減肥藥物。但它的適用範圍僅(jin) 限於(yu) 體(ti) 重指數 BMI≥24 的肥胖患者，很多為(wei) 體(ti) 重焦慮的小夥(huo) 伴根本沒達到。

此外，奧利司他還有讓“菊花流油”的風險，以及其它不良反應，真的不要輕易嚐試。

邁不開腿就管住嘴？

辟穀、過午不食、不吃晚飯都屬於(yu) 節食減肥。

短時間內(nei) ，體(ti) 重確實會(hui) 下降，但恢複正常飲食很快就會(hui) 反彈回來，還容易引起暴飲暴食。晚上餓得頭暈眼花，一個(ge) 沒忍住，就點了燒烤、炸雞、小龍蝦……

圖片來源：giphy.com

長期節食，肌肉、體(ti) 內(nei) 的維生素和礦物質都會(hui) 流失，甚至有可能損傷(shang) 髒器。

那麽(me) ，我們(men) 每天到底要吃多少？大家可以根據自己的情況，參照下表——

很多小夥(huo) 伴可能覺得計算熱量很麻煩。

貼心的食品研究員小姐姐特意給大家準備了更簡單的衡量方法。

長期隻吃果蔬或者隻喝果蔬汁減肥是非常危險的，維持人體(ti) 正常運轉的蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量均不夠。

蛋白質長期缺乏，會(hui) 出現皮膚鬆弛、脫發、水腫、免疫力下降等。

而碳水化合物是唯一能為(wei) 大腦提供營養(yang) 素的一類物質，長期缺乏會(hui) 導致記憶力減退、大腦思維能力下降等問題。

另外，長期隻吃果蔬，不吃其他食物，還會(hui) 導致脂溶性維生素A、D、E、K以及鈣、鐵等礦物質缺乏。

總之，長期吃單一的食物，會(hui) 使身體(ti) 處於(yu) 營養(yang) 匱乏的狀態，對健康的損害非常大。

不吃主食，靠吃肉吃飽。不用餓得頭暈眼花，不用對著美食流口水，怎能不讓人心動？

這種減肥方法就是曾經風靡一時的“生酮飲食”，本來是用來治療癲癇患者的，因為(wei) 他們(men) 一吃碳水就會(hui) 發生癲癇。

後來被應用到減肥上，雖然短期內(nei) 會(hui) 有一定的減肥效果，但是風險不確定。

比如，長期高蛋白、高脂肪飲食，會(hui) 增加腎髒和肝髒的負擔，造成體(ti) 內(nei) 鈣的流失；由於(yu) 碳水化合物攝入比較少，還可能引發低血糖等。

所以，用生酮飲食來減肥有很多質疑的聲音，要慎重選擇此方法。

「我要減脂！」

脂肪是很多減肥人的一生之敵。為(wei) 了瘦，不吃肉、不吃油。

其實，脂肪也是人體(ti) 必需的營養(yang) 素之一，還是脂溶性維生素 A、D、E、K 的溶劑，攝入不足可能會(hui) 導致脂溶性維生素的缺乏。

即使減肥期間也要適量吃一些脂肪，用極端的不吃肉和油的方法減肥是非常不可取的。

我以為(wei) 的沙拉——營養(yang) 均衡，美味健康。

真實的外賣沙拉——不是熱量爆棚，就是根本吃不飽。

有的外賣店為(wei) 了出餐快，會(hui) 用油煎或油炸的方式加工肉類，再配上醬汁，能量很高，吃了隻能越來越肥；還有一些能量很低，營養(yang) 搭配也不均衡，並不適合代替正餐，長期食用無異於(yu) 節食減肥。

比起市麵上的輕食沙拉和三明治，清淡的中式餐飲更能俘獲中國胃，也更健康更容易堅持。

管不住嘴但是能邁開腿，大概率會(hui) 成為(wei) 一個(ge) 健康結實的胖子。

減肥的原理是攝入的能量小於(yu) 消耗的能量。

運動能消耗的能量比較有限，它的意義(yi) 在於(yu) 通過長肌肉，增加耐力而使人變得健康。

隻運動，不控製飲食，炸雞、薯條照吃不誤，攝入的能量大於(yu) 消耗的，還是會(hui) 變胖。

如果為(wei) 了多消耗能量瘋狂運動，還可能因為(wei) 運動強度過高而受傷(shang) 。

減肥，還是要飲食運動相結合。

健身房的有氧區和無氧區常常是涇渭分明的。有人在跑步機上揮汗如雨，也有人在做杠鈴推舉(ju) 。

有些小夥(huo) 伴認為(wei) 想要減肥就應該多跑步，增肌塑形才要做無氧運動。

其實不然，無氧運動不但能減肥，而且燃脂效果可以持續 48 小時以上。

而有氧運動消耗脂肪是非常有限的，相對而言，無氧運動的減肥效果更好。

當然，最好的運動方式是有氧和無氧運動相結合。

汗蒸、穿暴汗服、用保鮮膜纏肚子……很多人誤以為(wei) 出汗就是減肥！

人在高溫時會(hui) 大量出汗，進入失水狀態，體(ti) 重確實會(hui) 減輕，但脂肪並沒有怎麽(me) 消耗，補充完水分後體(ti) 重必然反彈。

即便是生活在炎熱地區的人，不控製飲食，不注意運動的話也還是會(hui) 胖。

抽脂、打針、吃藥，似乎隻要付出金錢，就可以輕鬆減肥。

然而，醫美減肥的風險更高，更要謹慎選擇！抽脂減肥操作不當很可能會(hui) 造成嚴(yan) 重的後果！

減肥沒有捷徑，無論是什麽(me) 樣的減肥方法，終點都是管住嘴、邁開腿。

新年假期已經結束了，快快一起減肥，變健康吧（悄悄地說，魏老爸也要減一減肚子上的脂肪啦

想要減肥的小夥(huo) 伴「在看」集合呀，減肥路上不孤單。

編輯 | 唐唐

設計 | 大毛

參考資料：

1. 陳偉(wei) . 協和專(zhuan) 家醫學減肥處方完全執行手冊(ce) [M]. 海口: 海南出版社, 2019.

2. 陳偉(wei) . 不挨餓減肥[M]. 北京: 中國輕工業(ye) 出版社, 2021.

來源：老爸評測

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