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一位朋友跟華子抱怨睡眠不好，說爸媽讓她晚上8點半睡覺，早晨5點半起床，說是早睡早起身體(ti) 好。但是她早起之後，整個(ge) 人都是暈的，一整天都沒精神。

華子說，雖然有很多宣傳(chuan) 早睡早起可以養(yang) 生的觀念，但是在近些年的研究中，發現事實並不是這樣。每個(ge) 人的睡眠規律不同，不要強迫自己遵守固定的睡眠時間。

一、什麽(me) 決(jue) 定了我們(men) 的睡眠時間

地球自轉，產(chan) 生了晝夜規律，人類是地球生物，自然養(yang) 成了“日出而作，日落而息”的作息規律。這種規律稱為(wei) 晝夜節律調節，也稱為(wei) “生物鍾”。

清醒與(yu) 睡眠，就如同一個(ge) 天平的左右兩(liang) 端，總是處於(yu) 動態平衡的狀態。如果長時間處於(yu) 清醒狀態，就會(hui) 產(chan) 生疲勞感，促進睡眠。如果長時間處於(yu) 睡眠狀態時，又會(hui) 促使自己清醒，這種規律稱為(wei) 睡眠穩態調節。

我們(men) 的睡眠時間，就是在晝夜節律調節以及睡眠穩態調節共同影響下形成的。

二、早睡早起與(yu) 晚睡晚起都健康

晝夜規律調節是靠皮質醇與(yu) 褪黑素兩(liang) 種物質實現的。在光線刺激下，人體(ti) 中皮質醇類激素分泌增多，就會(hui) 使人變得警覺、清醒。當處於(yu) 黑暗環境時，褪黑素分泌增加，就會(hui) 讓人變得困倦、更容易入睡。

每個(ge) 人的皮質醇與(yu) 褪黑素分泌時間是不同的，比如說晚上7點太陽下山，有人可能在晚上8點就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10點才開始分泌褪黑素，兩(liang) 個(ge) 人的入睡時間就不一樣。

褪黑素分泌的時間與(yu) 基因相關(guan) ，每個(ge) 人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要強行規定睡眠時間，隻要保證自己的睡眠時間規律就可以。

睡眠質量的好壞，與(yu) 睡眠穩態調節相關(guan) 。也就是說，睡眠與(yu) 清醒的“天平”，需要保持平衡，隻要不總去折騰這個(ge) 天平，這個(ge) 天平就越不容易壞，睡眠的質量也就越好。

睡眠時間的早與(yu) 晚，與(yu) 營養(yang) 吸收或是“內(nei) 髒排毒”也沒有關(guan) 係，隻要可以規律睡眠，保持足夠的睡眠時間，就對健康沒有影響。

三、導致失眠的常見原因

我們(men) 都有過這樣的經曆，躺在床上後就會(hui) 有各種雜七雜八的想法，輾轉反側(ce) 也睡不著，還會(hui) 出現尿頻。很多人認為(wei) 是自己想得太多或是因為(wei) 尿頻，所以才睡不著覺。但實際上，是因為(wei) 睡不著，所以才想得多和出現尿頻。

導致失眠的原因，最常見的就是焦慮。表現為(wei) 入睡困難，或是睡著之後容易早醒。主要是因為(wei) 生活、工作、情感等方麵的壓力過大而造成的。可以通過心理治療以及抗焦慮藥物進行治療，緩解失眠症狀。

需要注意的是，如果患有抑鬱症，會(hui) 100%伴有焦慮狀態。但使用抗焦慮藥物可能會(hui) 加重抑鬱症狀，需要使用抗抑鬱藥物才能得到有效治療。焦慮症與(yu) 抑鬱症，需要由心理醫生進行診斷。

如果有午睡習(xi) 慣，建議午睡不要超過60分鍾，否則可能對正常睡眠造成幹擾。

在失眠的時候，可以試試“呼吸助眠法”。具體(ti) 做法為(wei) 用鼻子吸氣時心中默數從(cong) 1~4，然後屏氣心中默數從(cong) 1~7，之後再用嘴緩慢呼氣心中默數從(cong) 1~8。如此反複，可以產(chan) 生助眠和減壓的效果。

總結一下，每個(ge) 人適合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決(jue) 定的。隻要保持足夠的睡眠時間，無論早睡或是晚睡，都不會(hui) 影響健康。破壞了自己的睡眠規律，才有可能對健康造成影響。如果有焦慮症或是抑鬱症導致了失眠，需要在醫生指導下進行藥物治療。對用藥有疑惑，請谘詢醫生或藥師。

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