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作為(wei) 人體(ti) 必不可少的生理活動，睡眠占據了人一生中近1/3的時間，睡眠的質量影響著身體(ti) 的功能和健康，甚至直接決(jue) 定一個(ge) 人的生活質量。

當身體(ti) 處於(yu) 睡眠狀態時，大腦和身體(ti) 可以得到休息、調理與(yu) 恢複，充分的睡眠可以保障人體(ti) 精力充沛，提高記憶力與(yu) 專(zhuan) 注力，實現高效率地學習(xi) 與(yu) 工作。

不僅(jin) 如此，根據最近的一項研究，多睡覺還能幫助人體(ti) “減肥”！

2月7日，《JAMA 內(nei) 科學》發表了一項美國芝加哥大學醫學睡眠中心的臨(lin) 床試驗結果，結果表明延長睡眠時間能夠顯著減少人體(ti) 的能量攝入。

圖片來源hippopx

在這項研究中，研究者們(men) 選擇每晚睡眠時間習(xi) 慣性少於(yu) 6.5 小時的超重人群作為(wei) 研究對象，他們(men) 將研究對象分為(wei) 實驗組和對照組，並將實驗組個(ge) 體(ti) 的睡眠時間延長了1.2小時，其他條件均與(yu) 對照組保持一致。

結果顯示，與(yu) 對照組相比，延長睡眠時間的實驗組個(ge) 體(ti) 每日能夠減少270千卡的總熱量攝入。按照這個(ge) 趨勢推算，一個(ge) 人隻要多睡覺就能在三年內(nei) 減掉12公斤。（理論上）

看來，隻要增加睡眠時間，減肥不是夢……

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多睡覺真的能瘦？

那麽(me) 多睡覺真的有助於(yu) 減肥？答案是：真的可以！

科學認為(wei) ，能量攝入和能量消耗的不平衡是體(ti) 重變化的主要原因。通俗來講，減肥的原理便是“出的多，進的少”。

能量的攝入可以通過身體(ti) 的穩態（如食欲和饑餓）來調節，而能量的消耗可以通過身體(ti) 活動有意識地進行，如體(ti) 育鍛煉，也可以無意識地通過基礎代謝和身體(ti) 產(chan) 熱來實現。通過影響能量攝入和能量消耗的相對量來影響體(ti) 重可能是睡眠影響體(ti) 重的一種機製。

1、睡眠影響人體(ti) 內(nei) 激素的分泌，進而影響能量攝入

對食欲的控製是通過多種神經內(nei) 分泌激素的複雜作用來協調的。與(yu) 睡眠-減肥有關(guan) 的激素包括瘦素（Leptin）和胃饑餓素（Ghrelin）。

瘦素是一種蛋白質類激素，它會(hui) 參與(yu) 身體(ti) 新陳代謝的調節，增加飽腹感，抑製人體(ti) 的攝食欲望；胃饑餓素是一種與(yu) 相應受體(ti) 結合的蛋白，其中一部分胃饑餓素與(yu) 下丘腦中的胃饑餓素受體(ti) 結合後，會(hui) 使身體(ti) 感到強烈的饑餓，促進食欲。

實驗證明，睡眠不足會(hui) 增加胃饑餓素的分泌，還會(hui) 降低體(ti) 內(nei) 瘦素的水平，增加饑餓感和食欲，從(cong) 而導致能量攝入的增加。

事實上，哥倫(lun) 比亞(ya) 大學營養(yang) 醫學副教授Marie Pierre St-Ong曾在2011年的一項研究中探討了睡眠與(yu) 食欲之間的關(guan) 係，他發現每晚隻睡4小時的人第二天吃得更多，增加了大約300kcal的熱量。

2、睡眠質量影響人體(ti) 能量消耗

研究表明，當人睡眠不足時，產(chan) 生的疲憊感會(hui) 降低人參加體(ti) 育活動的動力。從(cong) 統計數據上來看，睡眠不足的人體(ti) 育活動會(hui) 減少，飲食也會(hui) 更不健康，大部分時間會(hui) 被電視、手機等占用，這些都是引發肥胖的誘因。

此外，人體(ti) 的無意識能量消耗是為(wei) 了支持代謝過程，維持體(ti) 溫，處理能量攝入過多等問題，當睡眠時間不足時，無意識的能量消耗也會(hui) 得到大量縮減。

當人體(ti) 有意識和無意識的能量消耗均減少時，攝入體(ti) 內(nei) 的能量便無法得到有效的消耗，導致能量的滯留和脂肪的生長。

綜上所述，既然睡眠不足會(hui) 導致能量攝入增加、能量消耗減少，進而引發肥胖，那麽(me) 讓原本睡眠不足的人得到充分的睡眠，還真的能有助於(yu) 減肥。

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相反，減肥是否會(hui) 影響睡眠？

在美國心髒協會(hui) 2012年11月的科學會(hui) 議上，約翰·霍普金斯大學醫學院的研究者們(men) 提出了一個(ge) 新的發現：體(ti) 重減輕可以改善睡眠質量。

減肥，尤其是減掉腹部脂肪，可以幫助人體(ti) 減少炎症和抗胰島素性，同時也可以減輕肺部的呼吸壓力，從(cong) 而提高睡眠質量。

而良好的睡眠會(hui) 促進人體(ti) 的新陳代謝水平，人自然而然就會(hui) 變瘦，還能防止體(ti) 重反彈，進入一個(ge) “體(ti) 重減輕—睡眠質量提高”的良性循環狀態。

所以，到底是超重先影響睡眠，還是睡眠先影響體(ti) 重，可能並不重要，因為(wei) 它們(men) 本身就是一個(ge) 相互影響、相互作用的有機循環。

研究人員說：“從(cong) 我們(men) 的發現中得出的最好結論是：如果你同時超重和睡眠不佳，那麽(me) 其中一個(ge) 得到改善，另一個(ge) 也會(hui) 隨之好轉起來。

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睡眠時間並非越長越好

過多的睡眠也可能導致肥胖哦，因為(wei) 睡眠過多，你的運動量必然會(hui) 減少，體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的能量不能得到消耗，很容易轉化為(wei) 脂肪堆積在體(ti) 內(nei) 。

林任、徐麗(li) 娟等人在2021年發表了一篇論文專(zhuan) 門研究了兒(er) 童青少年肥胖與(yu) 睡眠不足之間的關(guan) 係，結果顯示睡眠時間與(yu) 兒(er) 童青少年肥胖呈U型關(guan) 係，最佳睡眠時間在7-8小時之間，睡眠時間過長或過短的少年兒(er) 童肥胖率都明顯高於(yu) 最佳睡眠時間孩子。

圖片來源：hippopx

因此，過多的睡眠不僅(jin) 不能減肥，反而會(hui) 導致體(ti) 重增加。

所以，什麽(me) 事都是適度就好。減肥這件世紀難題，還是要以健康作為(wei) 前提，慢慢來解決(jue) 吧！

參考文獻：

[1]林任,徐麗(li) 娟,唐世琪.兒(er) 童青少年肥胖與(yu) 睡眠不足關(guan) 係的研究進展[J].中華健康管理學雜誌,2021,15(03):305-307.

END

審核專(zhuan) 家：吳晞，複旦大學附屬華山醫院內(nei) 分泌科副主任醫師，醫學博士。

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