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上班族睡眠狀況調查報告發布
繁忙的工作之後
大家的睡眠質量如何呢？
一組數據了解↓↓
· 我國上班族每天平均睡眠時長為(wei) 7.5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時。
· 最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州。
· 每天平均睡眠時間最晚的是廣東(dong) （23：55），睡眠最早的是山東(dong) （22：58）；平均起床時間最早的是山東(dong) （6：58），起床最晚的是四川（7：50）。
· 47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅(jin) 三成人深度睡眠時長達標。
你真的了解睡眠嗎？
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圖片來源：圖蟲創意
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什麽(me) 才算是好的睡眠？
能在10—20分鍾內(nei) 快速入睡。
夜間不會(hui) 很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡。
睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉。
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
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判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與(yu) 治療指南》（2017版）中的定義(yi) ，失眠是指盡管有合適的睡眠機會(hui) 和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會(hui) 功能的一種主觀體(ti) 驗。
失眠主要表現為(wei) ：入睡困難（入睡時間超過30分鍾）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於(yu) 6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體(ti) 不適、認知障礙等）。
根據病程長短，失眠可分為(wei) 短期失眠（＜3個(ge) 月）和慢性失眠（≥3個(ge) 月）。如果出現反複失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為(wei) 慢性失眠。
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關(guan) 於(yu) 睡眠的那些誤區
睡得好就是睡夠8小時
其實睡夠四到五個(ge) 睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分兩(liang) 個(ge) 時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與(yu) 異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩(liang) 者交替出現，交替一次稱為(wei) 一個(ge) 睡眠周期，然後循環往複，每個(ge) 周期90—110分鍾。專(zhuan) 家建議，一般情況下睡眠時間隻要是90分鍾的倍數，每晚完成四到五個(ge) 睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。
打呼嚕=睡眠質量好
嚴(yan) 重打鼾會(hui) 使人在睡眠時出現呼吸反複暫停，引發各類疾病，應及時治療。
圖片來源：圖蟲創意
早晨怕起不來，多定幾個(ge) 鬧鍾
反複驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鍾響後一次性起床。
圖片來源：圖蟲創意
過分依賴褪黑素
在我國，褪黑素僅(jin) 被批準用於(yu) 保健食品生產(chan) ，不能作為(wei) 治療失眠的藥物使用。
長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會(hui) 導致睡眠功能紊亂(luan) ，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。
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這幾招助你改善睡眠質量
來源：央視新聞客戶端
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