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曾經聽過這樣一句話：“汗水是脂肪的眼淚”。

可能大部分人會(hui) 認為(wei) ：運動中流的汗越多，減肥效果就越好。

因為(wei) 有了這種認知，很多人開始在減肥的路上大汗淋漓，別的不要緊，隻要能出汗。

那麽(me) ，出汗和減肥之間到底有沒有聯係？如果真是這樣，是不是不運動光出汗，我也能瘦。

01

運動出汗，是因為(wei) 身體(ti) 要散熱

出汗是人體(ti) 的一種排泄途徑，但它的主要作用是調節體(ti) 溫，說白了就是為(wei) 了散熱。人體(ti) 在安靜狀態時，當環境溫度達到30℃左右便開始出汗。若空氣濕度大，氣溫達到25℃就可能開始出汗了。

而當我們(men) 開始運動後，為(wei) 了提供運動所需的能量，身體(ti) 的能源物質會(hui) 被分解產(chan) 生更多的熱量和大量的代謝物——二氧化碳和水。此時，為(wei) 了維持正常的體(ti) 溫，人體(ti) 就必須通過增加排汗量才能把多餘(yu) 的熱量散發出去。這就是我們(men) 在劇烈運動過程中大量出汗的原因。

圖片來源：hippopx

進一步來看，由於(yu) 出汗是身體(ti) 蒸發散熱的一種方式。所以出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度以及個(ge) 人體(ti) 質等多重因素的影響。比如：運動量和運動強度相同的情況下，體(ti) 質好、身體(ti) 強壯的人，與(yu) 體(ti) 質較差的人相比，在完成某項運動時通常會(hui) 更加輕鬆，同時產(chan) 生的熱量更少，流汗也更少，反倒是體(ti) 質較弱或長時間不運動的人，一動起來就會(hui) 汗流浹背。

02

可別再為(wei) 了減肥，盲目追求出汗了

美國科羅拉多州立大學曾做過這樣一個(ge) 實驗。實驗設計者選擇了11位女性與(yu) 8位男性，安排他們(men) 參加了一節90分鍾的高溫瑜伽課和一節普通瑜伽課(兩(liang) 節課參與(yu) 者的身體(ti) 狀況和周圍環境基本一致)，且課程內(nei) 容完全相同。最終的實驗結果顯示：與(yu) 普通的瑜伽課相比，參與(yu) 者在高溫瑜伽課中出汗量顯著增加，但消耗的卡路裏基本沒有發生變化。也就是說，在運動量和運動強度不變的情況下，出汗的多少與(yu) 減肥效果無關(guan) 。

也對嘛，要不然我們(men) 還健什麽(me) 身呢，天天汗蒸減肥豈不美哉~

看來最終還是要依靠管住嘴，邁開腿……現有研究表明，運動減肥的效果主要受運動量和運動強度影響。以有氧運動為(wei) 例，前15分鍾的運動主要依靠分解糖類為(wei) 機體(ti) 提供能量。當運動持續到20-30分鍾時，將逐漸轉變成以分解脂肪為(wei) 機體(ti) 提供能量，使得脂肪細胞中遊離脂肪酸減少，從(cong) 而縮小脂肪細胞體(ti) 積，所以短時間運動很難達到減脂的效果。此外，提高運動強度也能增加減肥效果，高強度運動能夠刺

激機體(ti) 分泌更多脂解激素，在運動間歇期和運動後恢複期促進脂肪的分解，從(cong) 而達到減肥的目的。

在正確認識了出汗與(yu) 減肥的關(guan) 係後，我們(men) 就能有效地避免為(wei) 了減肥而盲目追求出汗的一些錯誤行為(wei) 。

比如：有商家打出“暴汗服”的噱頭，其實就是使用不透氣的化纖材質，阻斷汗液蒸發途徑，導致無法有效散熱。人體(ti) 隻能代償(chang) 性過度排汗，在這樣的一場運動過後，往往大汗淋漓，出現的體(ti) 重下降也主要是因為(wei) 水分流失，而非脂肪消耗。

圖片來源：微博

這種以過度排汗為(wei) 代價(jia) 實現的體(ti) 重數值減少，不僅(jin) 沒有任何益處，反而大大增加了脫水和體(ti) 內(nei) 電解質紊亂(luan) 的風險，嚴(yan) 重時還會(hui) 導致暈厥、甚至死亡。一場運動、大把出汗後的體(ti) 重下降，是以身體(ti) 的脫水為(wei) 代價(jia) 的，身體(ti) 在補足水分後體(ti) 重會(hui) 恢複的，我們(men) 千萬(wan) 不能僅(jin) 僅(jin) 根據體(ti) 重秤上的短期數字變化而沾沾自喜。相反，為(wei) 了防止過度脫水給健康帶來損害，在運動過程中還需要及時、充足地補充水分。

此外，研究表明：長時間的中小強度運動，消耗脂肪的效果最佳。所以，瘦身並不需要我們(men) 強迫自己做高強度的運動（會(hui) 出現運動損傷(shang) ），而是貴在堅持，重在安全，每天從(cong) 中等強度的運動做起，持之以恒才能有所成效！

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審核專(zhuan) 家：沈迎建，河北省燕達醫院營養(yang) 科副主任醫師。

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