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“敷最貴的麵膜，熬最晚的夜”“一邊養(yang) 生，一邊熬夜”......這些“口號”已成為(wei) 當代年輕人的真實寫(xie) 照，睡不著、睡不好、睡不夠更成為(wei) 許多人的煩惱。

睡眠為(wei) 何這麽(me) 重要？我們(men) 該如何獲得高質量的睡眠？

現狀丨受睡眠問題困擾人越來越多 入睡困難成頭號問題

“總是沒來由地失眠，想著明天早起學習(xi) 晚上又偏偏失眠了，為(wei) 什麽(me) 我會(hui) 睡不著覺，明明很困很困了一閉眼又睡意全無。”小菡是一名大三學生，淩晨1點多，她焦躁地在朋友圈發了這段話。

“睡眠問題最近已經嚴(yan) 重影響到我的生活和學習(xi) ，翻來覆去睡不著太痛苦了。”小菡告訴大河網記者。

隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，像小菡一樣，受睡眠問題影響的人越來越多。

近日，中國睡眠研究會(hui) 等機構發布《2022中國國民健康睡眠白皮書(shu) 》。調查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。87%的人認為(wei) 睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xi) 慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12點。

探究丨睡眠為(wei) 何這麽(me) 重要？為(wei) 什麽(me) 會(hui) 出現睡眠障礙？

“人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和休息對人體(ti) 健康至關(guan) 重要。”河南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任醫師、教授，中國睡眠學會(hui) 研究會(hui) 理事王彥華在接受記者采訪時表示，睡眠是消除身體(ti) 疲勞、恢複體(ti) 力的主要方式，睡眠可以保護大腦、提高記憶力，增強免疫力、康複機體(ti) ，延緩衰老、促進長壽，保證心理健康等。

王彥華舉(ju) 例說，人體(ti) 在正常情況下，能對侵入的各種病原物質產(chan) 生抗體(ti) ，並通過免疫反應而將其清除，保護人體(ti) 健康。睡眠能增強機體(ti) 產(chan) 生抗體(ti) 的能力，從(cong) 而增強機體(ti) 的抵抗力。睡眠對於(yu) 保護人的心理健康也非常重要，長時間睡眠不好易導致焦慮抑鬱的發生。

為(wei) 什麽(me) 會(hui) 出現睡眠障礙？王彥華告訴記者，引起睡眠障礙的原因有很多，如年齡因素：老年人群、更年期女性就是特別容易出現睡眠障礙的人群。環境因素：噪音、光線、溫度、以及寢具的不適等。軀體(ti) 疾病：如呼吸係統的咳嗽喘息、心髒方麵的心慌胸悶、癌性的疼痛等。自身性格：如特別敏感型，特別追求完美的人群。藥物因素：如一些神經興(xing) 奮的藥物、抗焦慮抑鬱的藥物等。個(ge) 體(ti) 因素：不良的生活習(xi) 慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等。

“針對以上問題，可以通過治療原發病、養(yang) 成良好的睡眠衛生習(xi) 慣、到正規醫院尋求醫生分析及治療等方式解決(jue) 。”王彥華說。

建議丨如何獲得高質量的睡眠？

對於(yu) 普通人來講，遇到失眠情況該怎麽(me) 辦？如何獲得高質量的睡眠？

“要保持良好的心態不要嚐試強迫自己睡覺，當無法入睡時，可以先起床，之後再嚐試入睡。”王彥華說。

王彥華還建議，對於(yu) 睡眠不太好的人，中午以後盡量不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前飲酒，更不要依賴酒來助睡眠；睡前也不要長時間看手機、電視等有藍光的電子設備。

另外，也可嚐試通過打造“睡眠環境”來改善睡眠質量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營造一個(ge) 適合自身的舒適睡眠環境。

特寫(xie) 丨青少年更需要一個(ge) 優(you) 質睡眠

睡眠對青少年的健康成長有著極其重要的作用。

根據《2022中國國民健康睡眠白皮書(shu) 》顯示，六成中小學生睡眠時長有不同程度增加，但整體(ti) 睡眠時長仍有不足，未成年人平均睡眠時長僅(jin) 7小時。

大河網記者了解到，2021年教育部印發《關(guan) 於(yu) 進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確學生睡眠時間要求，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

“對於(yu) 孩子來說，健康的心理、身體(ti) 、社交和情感發展都需要一個(ge) 優(you) 質的睡眠。”王彥華告訴記者，睡眠有益於(yu) 孩子大腦發育，提升注意力、記憶力和分析性思維，促進思維開闊，激發創造力，還可以增強免疫係統，幫助調節體(ti) 內(nei) 激素水平。且長時間的睡眠不足會(hui) 對情緒產(chan) 生負麵影響，增加人際衝(chong) 突甚至形成更嚴(yan) 重的心理健康風險。

王彥華建議，青少年可以把睡眠時間編入每日計劃表，並在學習(xi) 日和周末保持同樣的計劃表，建立一個(ge) 穩定的睡前習(xi) 慣；睡前至少半小時將電子設備關(guan) 閉，並保持靜音狀態，以避免在夜間被打擾；可以使用舒服柔軟的床墊和枕頭，根據自己的習(xi) 慣和舒適度，可以采用左側(ce) 臥位、右側(ce) 臥位或平躺，切忌趴著睡等。

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