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俗話說得好，四月不減肥，五六七八乃至九月徒傷(shang) 悲。

想減肥，除了邁開腿，管住嘴也很必要：要少吃，特別是少吃糖。

問題是，道理我們(men) 都懂！但如果少了糖，快樂(le) 可能就飛走了……

那麽(me) ，這邊可以提供一些來自心理學家們(men) 提供的技巧，讓你感到“同樣的食物變得更甜”，不知不覺少吃點糖，幫你在控糖路上走得又甜又輕盈。

用白色餐盤，圓形的更好

首先，從(cong) 裝甜品的餐盤入手：選白色圓盤，可以輕鬆讓食物變得更甜。

2012年，西班牙的食物工程研究者Betina和同事做過一個(ge) 實驗，想看看盤子顏色對食物甜度的影響。他們(men) 將相同的草莓慕斯分別裝在黑色盤子和白色盤子裏，然後請誌願者輪流品嚐兩(liang) 個(ge) 盤子中的草莓慕斯，然後對兩(liang) 個(ge) 草莓慕斯的甜度打分（“1”意味著一點也不甜，“10”意味著非常甜）。

實驗中的草莓慕斯與(yu) 雙色盤子丨參考文獻[1]

結果發現，誌願者們(men) 給白色盤子裏的草莓慕斯甜度平均打了7.04分，而黑色盤子裏的隻有6.17分。也就是說，大家覺得用白盤子裝的草莓慕斯嚐起來更甜。

除了顏色，餐盤的形狀也有講究：把甜品裝在圓盤子裏，比裝在方形盤子裏嚐起來更甜。

2013年，加拿大心理學者Stewart和Goss也做了一個(ge) 實驗，相當於(yu) 上一個(ge) 實驗的加強版：他們(men) 把奶酪蛋糕擺放在4種不同的盤子裏，然後請誌願者來品嚐，然後給蛋糕甜度打分（範圍是0到100分）。4種盤子大小相同，分別是：白色圓盤、白色方盤、黑色圓盤和黑色方盤。

實驗中用到的4種盤子丨參考文獻[2]

實驗結果表明，白色圓盤中的蛋糕，明顯比白色方盤裏的嚐起來更甜。誌願者給白色圓盤中的蛋糕的甜度平均打了68.37分，而白色方盤裏蛋糕的甜度隻有59.51分。至於(yu) 黑色盤子裏的蛋糕，普遍不如白盤子的甜：黑圓盤和黑方盤蛋糕分別有55.38分和51.21分，差別也不太大。

看來，要想最大程度地感受到食物的甜，最好的辦法就是：將它們(men) 放在一個(ge) 白色圓盤裏，充分發揮它的甜味buff，少少糖分的食物也擁有讓人快樂(le) 的力量。

吃前看點什麽(me) ：

圓形的，熟悉的

除了餐盤選擇，心理學家還從(cong) 視覺角度發現了一些“看似天馬行空但確實行之有效”的辦法。比如，隻需要在吃東(dong) 西之前看特定的內(nei) 容，就能提高我們(men) 對於(yu) 甜味的敏感程度，更容易從(cong) 食品當中嚐出甜味。

看點什麽(me) 好呢？

2013年，中國食品工程專(zhuan) 業(ye) 學者張根華教授和來自印度的化學教授Roy等人研究了視覺刺激和甜味敏感度的關(guan) 係。他們(men) 請誌願者需要品嚐6杯不同濃度的蔗糖水，濃度從(cong) 低到高，依次為(wei) ：0、1.5、3.1、3.9、4.7和5.5克/升，裝在普通的白色紙杯裏——

在實驗中，誌願者先看圖，後品嚐丨參考文獻[3]

在品嚐糖水之前，誌願者首先需要看電腦屏幕上顯示的一組圖形中的隨機一個(ge) ，然後隨機品嚐一杯蔗糖溶液，並記錄他們(men) 品嚐到的甜味。

實驗中用到的6種圖案丨參考文獻[3]

實驗結果發現，如果誌願者沒有看過任何圖案，他們(men) 品嚐到甜度的閾值是3.9g/L，也就是說，濃度低於(yu) 3.9g/L的糖水他們(men) 嚐不出甜味，得高出3.9g/L的才會(hui) 覺得甜。

但是，當誌願者在品嚐之前看了正圓形或者橢圓形圖案，他們(men) 品嚐的甜度閾值降到了3.1g/L，也就是說，濃度更低的糖水就可以讓學生感受到甜味。除了正圓形和橢圓形，其他形狀沒有這個(ge) 效果。

除了形狀，看見熟悉的文字也會(hui) 提高甜味敏感度。

還是這個(ge) 研究，研究者還選擇了6種形式和語義(yi) 不同的詞組讓大家觀看。其中包括大家最熟悉、也最能理解內(nei) 涵的詞匯（比如“麥當勞”、“007”），有認識但含義(yi) 不詳的詞（比如“159”、“one five nine”），還有兩(liang) 個(ge) 大家不太認識也不知道意思的詞匯（比如漢語的生僻字“垚硎轡”和德語詞組“Eins Fünf Neun”）。

實驗中用到的6組詞丨參考文獻[3]

和之前的實驗流程一樣，誌願者隨機看過一組詞匯之後再隨機品嚐一杯糖水。實驗結果表明，看過“麥當勞”和“007”後，他們(men) 的甜度閾值同樣下降到3.1g/L，也就是變得更容易嚐出甜味了，而看那些不熟悉或語義(yi) 不詳的詞就沒有這種效果。

這個(ge) 研究告訴再一次告訴我們(men) ：圓形確實更具有食物甜度加成效果。另外也溫馨提醒大家，要想吃東(dong) 西更甜，吃起來盡量別看那些晦澀難懂不熟悉的東(dong) 西，比如數據、報告和論文……

聽流暢絲(si) 滑的旋律，

會(hui) 讓巧克力吃起來更絲(si) 滑更甜

你還記得甜品店裏經常播放的旋律嗎？是不是說不出具體(ti) 的歌名但是隱約覺得也甜甜的？甜品的味道讓歌曲聽上去也甜蜜不少，其實，聽特定旋律的歌也會(hui) 讓食物嚐起來更甜。

2017年，比利時心理學家Carvalho驗證了聽不同流暢度的音樂(le) 對於(yu) 甜味品嚐的影響，他們(men) 招募了116名誌願者來邊聽音樂(le) 邊品嚐巧克力。

圖為(wei) 示意，非實驗中誌願者丨giphy.com

誌願者需要先後聽一段流暢的旋律和一段粗糙的旋律。前者通常以長音、連音的形式呈現（比如，二胡或小提琴的長音），而後者通常表現為(wei) 一連串的短音音符（比如快速反複彈撥發出的聲音）。

在聽的過程當中，誌願者需要將一塊巧克力含在嘴裏等它融化之後再吃掉，然後等音樂(le) 結束後他們(men) 需要對巧克力的絲(si) 滑程度和甜度進行打分。

誌願者對巧克力甜度的打分，黑色為(wei) 流暢旋律，灰色為(wei) 粗糙旋律丨參考文獻[4]

實驗結果表明，盡管吃的巧克力都一樣，但誌願者們(men) 認為(wei) ，他們(men) 在聽流暢旋律時的巧克力口感更絲(si) 滑，味道更甜，而在聽粗糙旋律時吃的巧克力更生澀，味道更苦。

所以，要想品嚐出更多的甜味，不妨吃東(dong) 西的時候聽一些弦樂(le) 的流暢旋律，提升食物的絲(si) 滑口感和甜度。

最後……

良心提醒：以上就是帶來一些新思路，大家可以批判地借鑒吸收，技巧可以活用，真想控糖的話，草莓慕斯、奶酪蛋糕和巧克力啥的，還是盡量避免吧……

參考文獻

[1] Piqueras-Fiszman, B., Alcaide, J., Roura, E., & Spence, C. (2012). Is it the plate or is it the food? Assessing the influence of the color (black or white) and shape of the plate on the perception of the food placed on it. Food Quality and Preference, 24(1), 205-208.

[2]Stewart, P. C., & Goss, E. (2013). Plate shape and colour interact to influence taste and quality judgments. Flavour, 2(1), 1-9.

[3]Liang, P., Roy, S., Chen, M. L., & Zhang, G. H. (2013). Visual influence of shapes and semantic familiarity on human sweet sensitivity.

[4]Carvalho, F. R., Wang, Q. J., Van Ee, R., Persoone, D., & Spence, C. (2017). “Smooth operator”: Music modulates the perceived creaminess, sweetness, and bitterness of chocolate. Appetite, 108, 383-390.

作者：猹猹狸

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