超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一。體(ti) 重增加會(hui) 導致頸部組織變厚，使喉嚨的內(nei) 徑減小。減重不僅(jin) 有助於(yu) 消除這個(ge) 問題、睡得更好，還能提高整體(ti) 生活質量。

人們(men) 在飲酒後睡覺時更有可能打鼾。酒精會(hui) 導致睡眠中斷，因為(wei) 人體(ti) 有一種防禦機製，可以防止氣道在睡眠時被阻塞。飲酒會(hui) 降低這種防禦能力，阻礙身體(ti) 的自然保護能力。

此外，酒精會(hui) 使身體(ti) 裏的肌肉放鬆，包括喉嚨裏的肌肉。由於(yu) 喉嚨肌肉鬆弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會(hui) 使舌頭鬆弛，導致舌頭後退並阻塞氣道。

雖然上述信息足以證明酒精會(hui) 導致睡眠中斷，但還有另一個(ge) 原因。飲酒會(hui) 導致鼻塞，進一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失。

有很多理由戒煙，現在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會(hui) 導致或加重呼吸模式異常。煙霧會(hui) 刺激鼻子和喉嚨的血管內(nei) 膜，引起腫脹和炎症。

盡管腫脹和炎症本身就會(hui) 引起阻塞，但它們(men) 也會(hui) 導致充血。煙抽得越多，問題就越糟糕。此外，二手煙會(hui) 刺激喉嚨和鼻腔，因此即使是在吸煙人的周圍也會(hui) 造成打鼾。

如果鼻道因充血而堵塞，就會(hui) 導致睡眠時呼吸異常，堵塞使空氣難以進出。引起鼻塞的原因有很多，包括過敏或感冒。

如果患有過敏症，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過敏原包括：黴菌、塵蟎和動物皮屑。日常生活中，你需要經常除塵和吸塵，清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們(men) 上床。

此外，枕頭是灰塵和皮屑沉澱的常見物品，這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘幹機裏處理可以幫助消除過敏原。

衰老會(hui) 導致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更容易受到振動的影響；振動會(hui) 引起噪音，造成打鼾。

某些睡覺姿勢會(hui) 導致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢會(hui) 使軟齶和舌頭底部落入喉嚨裏。當這種情況發生時，就會(hui) 阻塞氣道，並導致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢睡覺，可以嚐試側(ce) 臥睡。你可能會(hui) 在夜間躺平，但在後背處放個(ge) 抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢。

患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時打呼嚕。這是一種嚴(yan) 重的疾病，會(hui) 導致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來後更難以入睡。

然而，一旦睡著，他們(men) 很可能會(hui) 以同樣的方式醒來。下一次發作會(hui) 在幾分鍾或幾個(ge) 小時內(nei) 發生，再次擾亂(luan) 睡眠。睡眠呼吸暫停是一種疾病，需要及時就醫，以改善健康和睡眠質量。

當人們(men) 服用安眠藥時，很可能是因為(wei) 他們(men) 想睡得更好，但事實並非如此。安眠藥會(hui) 造成肌肉鬆弛，包括喉嚨裏的肌肉。當喉嚨肌肉放鬆時，就會(hui) 部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過服用安眠藥來幫助睡眠會(hui) 加重打鼾，反而睡得更不安穩。

如果你無法得到足夠的休息，就會(hui) 造成身體(ti) 對幹擾做出異常反應。越難睡著，喉嚨肌肉就越放鬆，從(cong) 而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個(ge) 無盡的循環。

張著嘴睡覺導致空氣撞擊喉嚨後部，振動軟組織，產(chan) 生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會(hui) 使問題惡化。

並不是每個(ge) 人的嘴的形狀都相同，因而解剖結構可能會(hui) 造成打鼾的問題。如果軟齶偏厚或位置較低，就會(hui) 導致氣道狹窄。另外，懸雍垂(懸掛在喉嚨後麵的組織)延長也會(hui) 阻塞氣道。

當一個(ge) 人長期打鼾時，就會(hui) 對喉嚨的肌肉造成損害。睡覺時頻繁或嚴(yan) 重的打鼾會(hui) 削弱上呼吸道肌肉的力量，它還會(hui) 影響舌頭和軟齶。所有這些損傷(shang) 使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(ge) 原因證實了立即控製呼吸中斷是多麽(me) 重要。

如果家裏的空氣過於(yu) 幹燥或布滿灰塵，為(wei) 消除氣道中的顆粒和汙染物，身體(ti) 裏的黏膜就必須加班工作。這個(ge) 過程會(hui) 導致充血，這也是打鼾的直接原因。