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本文審稿：趙偉(wei) ，醫學博士，天津大學泰達醫院副主任醫師

晚上睡覺，是一天中最放鬆的時候，身體(ti) 得到休息，情緒得到平複，各個(ge) 組織器官也得到了充分修複。不過，同是睡覺，姿勢、習(xi) 慣卻各不同，有人喜歡把整個(ge) 被子裹在自己身上，也有人習(xi) 慣把腳露在外麵；有人喜歡安靜地睡，也有人喜歡開著電視、聽著音樂(le) 睡……

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不知道大家可曾想過，為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有這些差別呢？

睡覺時愛把腳伸到被子外麵？

很多人在睡覺時都喜歡蓋被子，但雙腳露在外麵，也有些人習(xi) 慣入睡前裹著被子，但一覺睡醒，雙腳都在外麵，這是為(wei) 什麽(me) ？

其實，是人自帶的體(ti) 溫調節係統在發揮作用——在被子的包裹下，人體(ti) 會(hui) 越來越熱，為(wei) 了散熱，就會(hui) 不自覺地將腳伸出去。

而也有人好奇，為(wei) 什麽(me) 不是直接掀開被子呢？

其實處於(yu) 蓋被子熱，不蓋被子冷的條件下，隻要身體(ti) 溫度再下降1℃，我們(men) 就能進入一個(ge) 良好的睡眠狀態。但若直接不蓋被子，則會(hui) 因為(wei) 感到冷醒過來。

而人體(ti) 的頭、手、腳和皮膚表層都密密麻麻地分布著又細又小的血管，如果將這些地方暴露在被子外，身體(ti) 中心的溫度也會(hui) 下降一點。

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我們(men) 的頭部暴露在外，手又位於(yu) 被子中間，隻有腳離被子邊緣最近，所以在你睡著時，腳就不自覺地“跑”了出去~但有些人實在太熱時，也會(hui) 在睡覺時不自覺地掀開被子，露出肩膀、雙手甚至整個(ge) 身體(ti) 。

不過，有人擔心，天氣冷的時候腳還在外麵一直晾著，會(hui) 不會(hui) 引發老寒腿？

其實人體(ti) 要比你想得更敏感——熱的時候會(hui) 把腳伸出去，感覺到冷了也會(hui) 自己找溫暖的地方鑽，以更好地保持自身的溫度平衡。

為(wei) 什麽(me) 有人睡覺喜歡開著電視？

有這樣一群人，開著電視，看著看著就睡著了；你把電視一關(guan) ，他立馬又醒過來了。這是怎麽(me) 回事呢？

其實這是白噪音在起作用。

“白噪音”是指一段聲音中，頻率分量的功率在整個(ge) 可聽範圍（0～20KHZ）內(nei) 都是均勻的。比如：雨水落地的淅瀝聲、風吹樹葉的沙沙聲、海濤拍岸的啪啪聲、山間溪流的嘩嘩聲等都屬於(yu) 白噪音。

而這種聲音能讓你的身心得到放鬆，助你入睡，所以有些人睡不著時喜歡開著電視，尤其是一些中老年人。

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為(wei) 什麽(me) 白噪音，有輔助入眠的作用？

日常環境無法達到絕對的寧靜，大腦皮層在不規律的噪聲刺激下，容易造成難以入睡。

白噪音具有聽覺掩蔽的作用，不僅(jin) 可以將環境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的幹擾音，從(cong) 而達到助眠和減少覺醒的效果。

目前，沒有研究發現白噪音對人類的長期影響。但在使用白噪音的時候最好不要超過50分貝。

為(wei) 什麽(me) 有人喜歡開燈睡覺？

一般情況下都是關(guan) 了燈才能安心入睡，但也不乏喜歡開著燈睡覺的人，如果強製關(guan) 燈，反而無法入睡。

我們(men) 可能都以為(wei) 這隻是生活習(xi) 慣問題，沒什麽(me) 大不了。但專(zhuan) 家表示，這其實是一種心理疾病——開燈睡眠癖。

開燈睡，多源於(yu) 對黑暗的恐懼

開燈睡眠癖其實質多是對黑暗的恐懼，且多從(cong) 幼年期開始。小時候有人好奇心重，喜歡聽鬼神的故事，而這類故事的背景又常在晚間或黑暗中，久而久之，就會(hui) 對黑暗形成恐懼，依賴燈光。

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另外，在某一黑暗情境中遭遇過意外，或做噩夢等，這些恐怖的經曆未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。

但別以為(wei) 開燈睡就是費一點電費，時間長可能會(hui) 對身體(ti) 健康造成很大傷(shang) 害！

長期開燈睡，健康受損

抑製褪黑素分泌

夜間光源會(hui) 讓人的自然生理節奏陷入混亂(luan) ，從(cong) 而抑製鬆果體(ti) 分泌褪黑素。而褪黑素分泌減少，會(hui) 影響睡眠質量，久而久之免疫力就會(hui) 下降。

肥胖

一項發表在《美國醫學會(hui) 內(nei) 科雜誌》上的研究表示，夜晚睡覺時暴露在人造光下的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。

癌症風險增加

2021年5月，權威雜誌《癌症》發表了一項關(guan) 於(yu) 夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與(yu) 者，結果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55%，且女性風險更高。

小貼士：習(xi) 慣開燈睡覺的人，要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買(mai) 暖色係燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小。之後再慢慢地嚐試關(guan) 燈睡覺。

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