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上周剛剛過了大寒節氣，正值數九寒冬，新冠疫情有了一些局部性的反複，我們(men) 要配合防疫的同時更要防止感冒，保證自己的抵抗力！
感冒雖然算是小病，但如果不注意調理的話也可能會(hui) 引起其他疾病，小病不治後患無窮。在感冒多發季節裏，大家要注意預防保健。
感冒時喝熱粥是有道理的
可促進“自愈”
感冒時可適當多喝些熱粥，有助於(yu) 發汗、祛風寒，可促進感冒的“自愈”。感冒後人胃口較差，腸胃消化係統不好，喝粥還可以促進營養(yang) 吸收。
感冒時還應適當多喝水，多排尿，這樣體(ti) 內(nei) 新陳代謝所產(chan) 生的廢物就可及時排出體(ti) 外，有助於(yu) 感冒的痊愈。
當然，食物不是藥物，沒有治療病症的作用。但是，在預防疾病的問題上，食物也是可以發揮一定功效的。
有效預防感冒，大家可以在飲食搭配全麵、均衡、適度的基礎上，注重以下兩(liang) 類食材的攝入。
推薦吃富含維生素C的食物
每天300毫克維生素C有效防感冒
國際上有研究證明，若成人每天攝入維生素C的量達到300毫克，就可以減少一些疾病的發生，如感冒等。
大家盡量從(cong) 蔬菜和水果中獲取天然的維生素C，這是攝取維生素C最合理和最安全的途徑。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
比如：
鮮棗維生素C含量為(wei) 243毫克/100克；
甜椒130毫克/100克；
白蘿卜纓77毫克/100克；
獼猴桃62毫克/100克；
菜花61毫克/100克；
草莓47毫克/100克；
大白菜47毫克/100克；
朋友們(men) 都可以常吃。
推薦吃不同種類的蘑菇
每天吃大概鮮重50克為(wei) 宜
蘑菇中含有豐(feng) 富的礦物質硒、核黃素、煙酸和大量的抗氧化物，有助於(yu) 調節身體(ti) 免疫力。
常見的蘑菇有香菇、草菇、平菇、金針菇、猴頭菇等，每一種都有獨特的營養(yang) 特點。
麵對蘑菇如此多的品種，可能很多朋友有這樣的疑問：這麽(me) 多菌類，吃哪一種更好？
其實都差不多，吃哪一種都行，因為(wei) 都是同一屬類的不同品種。建議大家交替著吃，營養(yang) 是最立體(ti) 的。比如說今天吃口蘑，明天吃香菇，後天吃平蘑，換著花樣，不僅(jin) 口感豐(feng) 富，營養(yang) 也不會(hui) 缺乏。在具體(ti) 的量上，可以參考上述研究，每周不低於(yu) 300克，平均到每天，大概鮮重50克左右即可。
最後提醒大家，蘑菇最好采用蒸、煮、燉的烹飪方式，不要高溫煎炸，盡量少用油和鹽，千萬(wan) 不要忘記這個(ge) 基本原則。
文/於(yu) 康（北京協和醫院臨(lin) 床營養(yang) 科教授）
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