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你有沒有過這樣的經曆，剛從(cong) 睡夢中醒來，卻發現全身無法動彈，無法說話，甚至能看到一些怪異的幻覺？這就是傳(chuan) 說中的“鬼壓床”——一種在入睡或睡夢中發生的奇怪現象：意識清醒，但身體(ti) 卻無法動彈。這種現象在科學上被稱為(wei) “睡眠癱瘓”（Sleep Paralysis）。

然而，真正令人不寒而栗的，往往不是身體(ti) 的癱瘓，而是在這種狀態下，似乎能感知到某種“其他”的東(dong) 西——一種令人毛骨悚然的壓迫感，仿佛有某種不可見的存在與(yu) 你共處一室。難道真的有“鬼”？

睡眠幻覺是什麽(me) ？

這種讓人不安的“存在”並不是什麽(me) 超自然力量，而是大腦和我們(men) 開了一個(ge) 小小的“玩笑”。這是由於(yu) 睡眠中大腦和身體(ti) 的“交接”出了點小差錯，導致我們(men) 經曆了“睡眠幻覺”（Sleep Hallucinations）。睡眠幻覺是一種在即將入睡或剛從(cong) 睡眠中醒來時發生的非常真實的感官體(ti) 驗，它可能涉及視覺、聽覺、觸覺，甚至其他感官，常常讓人難以分辨真假。

根據發生的時間點，睡眠幻覺可以分為(wei) 兩(liang) 種：

· 入睡前的幻覺（Hypnagogic Hallucinations）

這種幻覺發生在從(cong) 清醒逐漸進入睡眠的階段，也就是剛要入睡的那一刻。大腦在這個(ge) 過程中，並不是像關(guan) 總閘一樣瞬間切換，而更像是一棟大樓在逐步關(guan) 燈：一個(ge) 房間一個(ge) 房間地熄燈，一層樓一層樓地清場，逐漸關(guan) 閉不同的功能。因此，這個(ge) “關(guan) 燈”過程並不完全同步——某些區域已經“關(guan) 機”進入休息狀態，而另一些區域還在活躍工作。

這種“不同步”偶爾會(hui) 導致一種“重疊”：夢境的片段或感官體(ti) 驗與(yu) 現實交織在一起，從(cong) 而產(chan) 生奇怪的感受或幻覺。比如，你可能會(hui) “看見”模糊的影像，聽到似有似無的聲音，甚至感到有人在靠近你。這些幻覺非常真實，就像是一種“超前播放”的夢境。它和網絡上常說的“睡前妄想症”有點相似，但更加生動且逼真。

· 醒來時的幻覺（Hypnopompic Hallucinations）

這種幻覺發生在從(cong) 睡眠到清醒的過渡階段，通常與(yu) 睡眠癱瘓（即“鬼壓床”）同時出現。在這個(ge) 時候，大腦的一部分已經蘇醒，而另一部分仍然停留在夢境的活躍狀態中。

於(yu) 是，你可能會(hui) 聽到奇怪的聲音，看到模糊的身影，甚至感受到一種壓迫感，仿佛有某種“存在”在注視著你。這種感知讓人感到恐懼，但其實隻是大腦的短暫“錯亂(luan) ”所導致。

為(wei) 什麽(me) 會(hui) 產(chan) 生睡眠幻覺？

因為(wei) 大腦愛“編故事”。明明房間裏沒有其他人，卻感覺好像有什麽(me) 東(dong) 西“存在”。這種現象的確讓人毛骨悚然，但它背後其實有著科學的解釋。

當我們(men) 處於(yu) 快要入睡但還沒完全睡著 的狀態時，身體(ti) 已經開始放鬆下來，而意識卻還保持清醒。這種“身體(ti) 放鬆了，但意識沒關(guan) 機”的狀態，可能讓大腦產(chan) 生一種被稱為(wei) “存在感幻覺”（sense of presence illusion） 的現象，感覺周圍好像有什麽(me) 威脅或者“未知的存在”。因此，你可能會(hui) 感到胸口被壓、有人在旁邊注視，甚至覺得有什麽(me) 奇怪的東(dong) 西潛伏在附近。

科學家通過研究發現，這種“存在感幻覺”與(yu) 大腦的感官錯亂(luan) 有關(guan) 。

一個(ge) 著名的實驗用機械臂模擬了類似的體(ti) 驗。當你用手撓背時，大腦會(hui) 提前預測觸覺的結果，即使看不到動作，也會(hui) 知道“是自己在撓背”。但是，如果觸覺的時間或位置與(yu) 預期不符，比如手已經撓了，但背上的感覺遲遲沒出現，或者感覺出現在錯誤的位置（比如腿上），大腦就會(hui) 感到困惑。為(wei) 了“解釋”這種不一致，大腦可能“編造出一個(ge) 故事”，認為(wei) 這不是自己引起的，而是來自某種“外部力量”或“存在”。

此外，在入睡前，大腦會(hui) 逐漸減少對外界感官輸入的反應，同時卻已經開始處理內(nei) 部的信息，比如夢境的早期片段或記憶的激活。所以，有科學家認為(wei) ，“入睡前的幻覺”其實是夢的“預告片”或者“簡化版”。這時，大腦可能會(hui) 把內(nei) 部生成的模糊影像或聲音誤認為(wei) 是外界的真實刺激，從(cong) 而進一步強化“存在感幻覺”，讓幻覺變得更加真實甚至可怕。

類似的原理也適用於(yu) 半夢半醒的狀態。當大腦還沒完全清醒時，它對外界的聲音、觸覺或光線的處理能力比較弱，但夢的內(nei) 容可能還在繼續“播放”。在這種情況下，大腦可能把夢裏的內(nei) 容和外界的感官輸入混在一起，導致你看到、聽到或者感覺到一些實際上並不存在的東(dong) 西，這就是“幻覺”的來源。

怎麽(me) 應對？

睡眠幻覺是大腦在清醒和睡眠之間切換時出現的一種正常現象，大多數人都可能經曆過。它並不可怕，也不意味著身體(ti) 出了問題。偶爾發生的睡眠幻覺通常不需要特別治療，隻要調整生活習(xi) 慣，就可以減少它出現的頻率和強度。

保持規律的作息：固定睡覺和起床時間，保證充足的睡眠，減少夜間被打擾。

學會(hui) 放鬆，緩解壓力：壓力和焦慮會(hui) 讓大腦“繃得太緊”，可以試試在睡前做深呼吸、冥想或者聽一些舒緩的音樂(le) ，同時打造舒適的睡眠環境。

避免睡前刺激性活動：睡前的刺激性活動會(hui) 讓大腦“過於(yu) 清醒”，不要長時間看手機或電腦，不看恐怖片等刺激性內(nei) 容等。

注意藥物和飲食：某些藥物或物質可能改變大腦神經遞質平衡，藥物使用需謹慎，盡量避免咖啡因和酒精。

理性麵對睡眠幻覺：當睡眠幻覺發生時，不要害怕或過度聯想，不迷信或胡亂(luan) 解讀。如果有必要，尋求專(zhuan) 業(ye) 幫助

睡眠幻覺其實沒那麽(me) 嚇人，了解它，應對它，希望大家都能睡個(ge) 好覺。

參考文獻

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[2]https://neurosciencenews.com/alone-presence-psychology-22970/

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[7]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級心理谘詢師

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來、林林

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