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炎炎夏日，忙碌（摸魚）一上午後，上班族等經常會(hui) 在中午小睡一會(hui) 兒(er) ，來為(wei) 下午的（摸魚）工作養(yang) 精蓄銳。

但殊不知，經常午睡，卻會(hui) 增加罹患疾病的風險。

這一說法，或許會(hui) 顛覆我們(men) 的傳(chuan) 統認知，難道午睡不是一個(ge) 好習(xi) 慣？

近日，一項發表在美國心髒協會(hui) 雜誌 Hypertension 上的一項新研究顯示，經常午睡（Napping on a regular basis）會(hui) 增加罹患高血壓和中風的風險。

（來源：Hypertension）

來自中南大學的科研團隊，調查了頻繁午睡是否可能是高血壓或中風的潛在因果風險因素。據了解，這是第一項同時使用觀察性分析和孟德爾隨機化的研究。結果顯示：

1. 與(yu) 從(cong) 不午睡或偶爾午睡的人相比，經常午睡的男性占比更高，他們(men) 的受教育程度和收入水平較低，並且有吸煙、日常飲酒、失眠和打鼾等行為(wei) ；

2. 與(yu) 從(cong) 不午睡的人相比，經常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風（腦卒中）的可能性要高 24%；

3. 在年齡低於(yu) 60 歲的參與(yu) 者中，經常午睡的人罹患高血壓的風險比從(cong) 不午睡的同齡人高 20%，在年齡高於(yu) 60 歲的參與(yu) 者中，經常午睡的人罹患高血壓的風險比從(cong) 不午睡的人高 10%；

4. 孟德爾隨機化結果顯示，如果午睡頻率發生變化，比如從(cong) 不午睡到偶爾午睡，或從(cong) 有時午睡到經常午睡，罹患高血壓的風險就會(hui) 增加 40%，較高的午睡頻率與(yu) 高血壓風險的遺傳(chuan) 傾(qing) 向有關(guan) 。“這些結果特別有趣，因為(wei) 數以百萬(wan) 計的人可能喜歡在白天經常甚至每天小睡。”論文通訊作者、中南大學湘雅醫院麻醉科王鍔教授說。

無形殺手：高血壓

高血壓是動脈血壓持續偏高的慢性疾病，一般沒有症狀，但長期高血壓為(wei) 冠狀動脈疾病、中風、心髒衰竭、心房顫動、周邊動脈阻塞、視力受損、慢性腎髒病及癡呆症等病症的主要危險因子。

來自世界衛生組織的數據顯示，全世界估計有 12.8 億(yi) 30-79 歲成年人患有高血壓，其中大多數生活在低收入和中等收入國家；據估計，有 46% 的成年高血壓患者不知道自己患病；僅(jin) 有不到半數高血壓患者（42%）得到了診斷和治療。

（來源：WHO）

當前，導致高血壓的原因包括不可更改的風險因素和可更改的風險因素。

前者主要為(wei) 高血壓家族史，年齡在 65 歲以上，糖尿病或腎病等並存疾病；而後者為(wei) 不健康飲食（鹽攝入量過多、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜攝入量低）、缺乏身體(ti) 活動、吸煙、飲酒以及超重或肥胖等。

此外，高血壓也是中風最主要的危險因子。

中風是指腦部缺血造成的腦細胞死亡，包括兩(liang) 種類型：一種是由血管阻塞所造成的缺血性腦中風；一種是由出血所造成的出血性腦中風，兩(liang) 者都會(hui) 造成腦功能異常。

還要不要午睡？

在此次研究工作中，數據來自英國生物樣本庫（UK Biobank）——一個(ge) 大型生物醫學數據庫和研究資源，包含來自 50 萬(wan) 英國參與(yu) 者的匿名基因、生活方式和健康信息。

英國生物樣本庫招募了 50 多萬(wan) 名參與(yu) 者，年齡在 40-69 歲之間，他們(men) 在 2006-2010 年間生活在英國，定期提供血液、尿液和唾液樣本，以及關(guan) 於(yu) 他們(men) 生活方式的詳細信息。

在 2006-2019 年期間，英國生物樣本庫的一小部分參與(yu) 者進行了 4 次午睡頻率調查。

在排除了之前就已經罹患中風或高血壓的人群之後，有約 36 萬(wan) 名參與(yu) 者分析了午睡與(yu) 首次報告的中風或高血壓之間的聯係，平均隨訪時間約為(wei) 11 年，參與(yu) 者根據自己報告的午睡頻率被分為(wei) 3 組：“從(cong) 不/很少”、“有時”和“經常”。

在整個(ge) 研究過程中，大約有 3/4 的參與(yu) 者一直處於(yu) 相同的午睡頻率（“從(cong) 不/很少”、“有時”和“經常”）。

結果顯示，與(yu) 從(cong) 不午睡的人相比，經常午睡的人罹患高血壓的可能性要高 12%，罹患中風（腦卒中）的可能性要高 24%。

盡管如此，但“午睡”並不想背這個(ge) 鍋。

研究團隊表示，午睡雖然不是一種不健康的行為(wei) ，但可能意味著一個(ge) 人的晚上睡眠質量差。根據既往觀察性研究，對於(yu) 晚上睡眠時間充足（超過 7 小時）的中年人來說，每日午睡有效睡眠時間在 15-30 分鍾左右最佳。

（來源：Pixabay）

劃重點，劃重點，晚上要有充足的睡眠。

“這可能是因為(wei) ，盡管午睡本身沒有害處，但很多人午睡的原因可能是晚上睡眠質量不好，而晚上睡眠不足與(yu) 較差的健康狀況有關(guan) ，但午睡不足以彌補晚上睡眠質量不好的負麵效果。” 睡眠專(zhuan) 家 Michael A. Grandner 博士說。

在未來的工作中，研究團隊將進一步研究健康睡眠模式（包括午睡）與(yu) 心髒健康之間的聯係。

當然，這項研究也存在一些局限性。

例如，研究團隊隻收集了白天午睡的頻率，而沒有收集午睡的時間，因此沒有關(guan) 於(yu) 午睡時間長短如何或是否會(hui) 影響血壓或中風風險的信息。

而且，午睡頻率是參與(yu) 者自我報告的，沒有任何客觀測量，無法很好地量化。

另外，這項研究的參與(yu) 者大多是來自歐洲的中老年人群，結果也可能無法進一步推廣到其他人群。

最後，研究團隊還沒有發現白天午睡對血壓調節或中風影響的生物學機製。

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