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不知道你有沒有過這樣的經曆：到了夜裏好不容易睡著了，偏偏在半夜醒來，但全身卻不能動彈，黑暗中仿佛有人困住了你的手腳。這時候你往往越掙紮，內(nei) 心越恐懼，朦朧中還覺得身邊有黑影閃過……

這就是民間說的“鬼壓床”。一旦有鬼壓床的症狀後，身體(ti) 非常不舒服，醒來後也是一陣害怕……那麽(me) ，老人常說的“鬼壓床”到底是什麽(me) ?真的是“被鬼壓著了”？

什麽(me) 是“鬼壓床”？

鬼壓床，其實是由一種生理和心理上的狀況造成，醫學上稱為(wei) “睡眠癱瘓症”，屬於(yu) 一種睡眠障礙。

人體(ti) 在睡熟的時候，大腦處於(yu) 休息的狀態，我們(men) 的四肢也在休息，雖然大腦的意識清醒了，但是四肢還沒有收到指令，身體(ti) 的肌肉張力降到了最低，這個(ge) 時候就會(hui) 有動彈不了的情況出現，通常過一段時間就能夠恢複正常了。

易出現“鬼壓床”症狀的人

①睡覺時，喜歡把兩(liang) 隻手放在胸口的人；或是睡覺時蓋的被子過厚，會(hui) 使胸口處於(yu) 壓迫的狀態，胸悶氣短，影響了正常呼吸，極易產(chan) 生鬼壓床的感覺。

②睡覺時枕頭太高、姿勢不對，都會(hui) 導致頸部血液不流暢進而睡不好，就會(hui) 出現多夢、“鬼壓床”的情況。

③有晝夜顛倒的壞習(xi) 慣，晚上不睡覺，白天愛補覺，久而久之易使生物鍾紊亂(luan) ，白天睡覺時出現鬼壓床。

④工作和生活壓力大，過度勞累、焦慮或者睡覺前過度用腦的話，會(hui) 讓大腦一直處於(yu) 工作狀態，從(cong) 而降低睡眠質量，導致失眠多夢，甚至引起鬼壓床。

緊急處理方式

如果你出現睡眠癱瘓的症狀，你可以通過以下方式快速恢複你的肌肉張力：

①快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動或者上下運動。

②將舌頭向外伸，或者伸舌頭的同時盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。

③集中精力，想辦法蹬腳，或者扭動腳趾。

除了“鬼壓床”，生活中其實還有很多睡眠時發生的“神秘現象”都屬於(yu) 睡眠障礙，一起來看看有過嗎？

這些睡眠障礙終於(yu) “破解”了

睡覺時突然抖動，是缺鈣還是疾病？

剛入睡不久，腦海中會(hui) 突然出現自己踩空的情景，身體(ti) 也隨之不由自主的抽搐一下，有時甚至會(hui) 被嚇醒。

醫學上這叫“臨(lin) 睡肌抽躍症”亦或稱“入睡抽動”，屬於(yu) 一種無意識的肌肉顫搐，為(wei) 正常的生理表現，並不是大眾(zhong) 認為(wei) 的身體(ti) 缺鈣了。

科學家們(men) 認為(wei) ，疲勞、情緒壓力、睡眠不足、劇烈運動以及咖啡因和尼古丁等興(xing) 奮劑……都會(hui) 引起肌肉、神經興(xing) 奮亢進，使人經常出現臨(lin) 睡肌抽躍症。

值得注意的是，如果人患有腦部疾病，比如腫瘤、腦中風後遺症、腦退化性疾病等，也可能會(hui) 使人在睡前頻繁出現身體(ti) 突然抖動的現象，得重視。

夢遊時，到底能不能叫醒？

這種睡眠障礙通常發生在“深度睡眠”時期，也就是說夢遊者其實仍處於(yu) 沉睡狀態，但手腳自由，能夠下床、行走、排尿等，醒來後很有可能不會(hui) 記住任何關(guan) 於(yu) 夢遊的事情。

民間都說叫醒夢遊的人，會(hui) 導致其發瘋，變呆？實際上並不是這樣。

當夢遊的人被強行叫醒的時候，夢遊者會(hui) 出現暫時性的錯亂(luan) ，會(hui) 感覺到迷茫、困惑，甚至是害怕。這時候情緒就容易爆發，部分人會(hui) 大哭、發出怪異的聲音，還有少部分的人可能會(hui) 有暴力行為(wei) 。

因而當身邊人出現夢遊情況時，若沒有做危險的事情，不要強行喚醒，他們(men) 會(hui) 自行回到床上；若做了危險的事情，條件允許的話，引導其回床上，若無用可以使用超大分貝尖銳的噪音喚醒夢遊者，喚醒後要注意安撫不安情緒。

注意：夢遊情況嚴(yan) 重者要及時尋求心理醫生的幫助。

突然夜驚，是在做噩夢？

夜驚多見於(yu) 兒(er) 童，往往在入睡後15~30分鍾出現。兒(er) 童在睡眠中突然哭喊、驚叫，兩(liang) 眼緊閉或瞪目直視，從(cong) 床上坐起，個(ge) 別的跳到地上，表情緊張、恐懼。

孩子出現夜驚情況時，很多家長都以為(wei) 是做噩夢了，但其實二者並不相同。

若是做噩夢大多會(hui) 出現在後半夜，孩子可能會(hui) 因為(wei) 夢中的場景而受到驚嚇，甚至哭泣，但一般這不會(hui) 導致精神混亂(luan) ，父母也能很快地安撫好孩子；

夜驚的孩子可能表現為(wei) 精神混亂(luan) ，難以叫醒且情緒很難平複，但他們(men) 很快又會(hui) 繼續入睡，醒來後也無法回憶此事。

專(zhuan) 家表示，造成夜驚的原因主要是兒(er) 童的中樞神經係統還沒發育完全所致，到成人期一般都能消失，無需服藥治療。

夜裏碾轉反側(ce) ，腿沒處安放？

夜晚睡覺時感覺兩(liang) 條腿沒有地方放，既不是疼，也不算癢，有種難以描述的不適，很多時候必須起來走走、跺跺腳、捶捶腿才稍感舒服，但剛躺下就難受。

這種情況叫做“不安腿綜合征”。研究表明，如貧血、糖尿病、晚期腎病、帕金森病、特發性震顫、偏頭痛、某些風濕性疾病，甚至是某些腫瘤問題，有這些疾病的人更易發生“不安腿”。

耳邊巨響，是真的有東(dong) 西爆炸？

有些人在迷迷糊糊睡去或快要醒來時，會(hui) 突然聽到巨大的聲響，像炸彈爆炸或是槍聲，但醒來後發現這種聲音並不存在，周圍其實一片安靜。

這就是所謂的“大腦綜合征”。華盛頓州立大學的一名教授認為(wei) ：這是隨大腦關(guan) 閉功能機製的應對結果。

簡單來說，將大腦比喻成一台將要關(guan) 閉的計算機，運動神經、聽覺和視覺細胞會(hui) 逐一進入關(guan) 閉階段。

而對於(yu) 有“大腦綜合症”的人來說，大腦不是正常地逐步關(guan) 閉，而是腦細胞突然在一瞬間關(guan) 閉所有功能，從(cong) 而產(chan) 生類似於(yu) 爆炸的能量，而大腦就將其當成一聲巨響。

另外，研究者注意到大約三分之一體(ti) 驗過“大腦綜合征”的人也經曆過“睡眠麻痹綜合征”。

對症趕走失眠陰影

睡不著、睡不好其實都屬於(yu) 失眠，而導致失眠的原因，大致分為(wei) 三大類：

心理因素

如今這個(ge) 高壓的社會(hui) 裏，工作和生活雙重負荷，使很多人都會(hui) 伴有焦慮、緊張、憂鬱、憤怒、激動等不良情緒，從(cong) 而導致睡眠質量下降，出現失眠。

平時需要學會(hui) 調節個(ge) 人情緒，學會(hui) 放鬆，保持積極樂(le) 觀的心態。

周圍環境

睡眠的環境不舒適，像室內(nei) 溫度、濕度等不適宜；周圍存在噪音幹擾；睡前玩手機、電腦等，都會(hui) 不同程度導致人的睡眠質量下降，甚至有頻繁的失眠表現。

一般人睡覺時室內(nei) 溫度在20℃-23℃最為(wei) 適宜；最佳濕度50%~65%；睡前最好不要玩電子產(chan) 品，避免藍光降低體(ti) 內(nei) 褪黑素水平，影響睡眠。

身體(ti) 因素

如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進以及抑鬱症等，這些疾病在發生後會(hui) 讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連。

如果是疾病發生導致失眠，就需要及時查明疾病，並且采取措施治療，從(cong) 源頭上進行控製，讓失眠得到有效改善。

本文審稿：陳海旭，解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

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