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吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。

很多人以為(wei) 光是吃好就行了，往往很多時候忽視了排泄的重要性。

殊不知，長期不排便可能誘發心理或生理疾病。

網上流傳(chuan) 著一種說法：“一天不排便相當於(yu) 身體(ti) 吸10根煙”，“早上起床後或飯後兩(liang) 小時排便會(hui) 延長壽命？”

當然，除了不主動排便的人群，總有那麽(me) 一小撮人飽受便秘的困擾。

吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都沒少嚐試，那為(wei) 什麽(me) 還是沒能緩解便秘？

帶著疑問，今天統統解釋清楚。

一天不排便相當於(yu) 身體(ti) 吸10根煙？

眾(zhong) 所周知，大便是機體(ti) 代謝的廢棄物，理應按照身體(ti) 規律排出到體(ti) 外。

如果長期堆積在腸道內(nei) ，不能及時排出，積累到一定程度，容易對機體(ti) 造成傷(shang) 害。

但是沒有明確的科學依據表明，這種傷(shang) 害直接等同於(yu) 吸10根香煙對身體(ti) 帶來的傷(shang) 害。

因此，“一天不排便相當於(yu) 身體(ti) 吸10根煙”的說法，並不可信。

即便一兩(liang) 天不排便，也不用過於(yu) 緊張焦慮。

早上起床後或飯後兩(liang) 小時排便真會(hui) 延長壽命？

真相：不論是早中晚排便，並不重要，重要的是排便一定要規律。

保持排便生物鍾規律的人，身體(ti) 才可能更健康。

此外，不管是每天排便一到兩(liang) 次，還是兩(liang) 三天排便一次，隻要有規律性排便習(xi) 慣，都是正常的。

所以，與(yu) 其過度關(guan) 注時間、次數，不妨多培養(yang) 形成良好的排便習(xi) 慣。

長時間不排便對身體(ti) 有哪些危害？

1.易形成頑固性便秘

大便長時間停留在腸管中，腸道會(hui) 對大便中的水分和部分有毒物質進行重複吸收，導致糞便幹結，發生便秘，長此以往容易形成頑固性便秘。

便秘，是臨(lin) 床常見的一種症狀，主要表現是排便次數減少、糞便幹結、排便費力等。

長期便秘容易引發腹脹、噯氣等消化不良症狀，誘發或者加重痔瘡、肛裂、直腸脫垂，增加罹患腸癌的風險。

2.盆底綜合征

長時間不排便，直腸對於(yu) 糞便刺激的敏感性會(hui) 降低或消失，使得糞便在大腸內(nei) 停留過久，水分被吸收過多而使糞便幹結，就會(hui) 導致便秘，輕則引起盆底壓迫感、疼痛等，嚴(yan) 重者可導致直腸脫垂或大便失禁等。

3.情緒焦慮

便秘會(hui) 引起抑鬱、焦慮情緒，嚴(yan) 重者可導致精神或心理疾病。

4.患有心腦血管疾病的人，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中

但實際生活中，即使沒有每天排便也不一定就是便秘。

因為(wei) 出差或者旅行都可能導致排便時間的臨(lin) 時性改變。

吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能緩解便秘？

香蕉真的能治療便秘？

真相是：很不現實。

通便要靠膳食纖維，然而每100g香蕉的膳食纖維含量僅(jin) 有2g，甚至低於(yu) 梨和火龍果的含量，更是遠遠不及穀物類食物和蔬菜。

因此，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的功效是不現實的。

然而，香蕉更適合腹瀉的人食用，因為(wei) 其含有大量的鞣酸，可改善腹瀉的症狀。

喝蜂蜜水能緩解便秘？

首先，喝蜂蜜水，補充水分之後，便秘確實會(hui) 有所緩解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，對於(yu) 果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之後果糖可以在腸道存在更長的時間，然後會(hui) 把更多的水分帶到腸道，能起到一定的通便作用。

因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是對果糖不耐受，同時喝大量蜂蜜。

而通便茶往往會(hui) 添加一些瀉藥的成分，長期服用會(hui) 導致腸胃功能的紊亂(luan) 。

說了這麽(me) 多，最好的方式其實是預防便秘的發生。

如何預防便秘的發生？

1. 養(yang) 成定時排便的習(xi) 慣養(yang)

成定時排便的習(xi) 慣，避免憋便行為(wei) ，每次排便時間不宜超過15分鍾，排便時集中注意力，不要玩手機或者看書(shu) 等。

2. 合理膳食

葷素營養(yang) 要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

3. 保證攝入充足的水分

每天攝入充足的水分，建議每人每天飲水 1500~1700ml 。

4. 形成良好的生活習(xi) 慣

生活作息要規律，放鬆心情，保持良好的心態。

5. 合理地安排運動

堅持適當的運動，可以有效地促進腸胃蠕動。

溫馨提示：如果排便規律突然發生改變，大便的形狀發生變化，應及時到醫院就診，及早發現問題，早期治療。

綜上所述，“一天不排便相當於(yu) 身體(ti) 吸10根煙”的說法，並不可信，更不要依賴吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶來緩解便秘。最好的方式就是做好預防，形成良好的排便習(xi) 慣，嗬護身體(ti) 健康！

作者：楊超 醫學博士、火箭軍(jun) 特色醫學中心主治醫師

審稿：陳海旭 再生醫學博士、解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心、副研究員

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