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人每天都要睡覺，但你有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢？

有人說“要想睡得輕鬆，切莫頭朝西來腳朝東(dong) ”。

還有人說睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好。

這些說法和理論聽起來似乎有道理。比如說，朝南北睡，是順著所謂的地球磁場的節奏，而朝東(dong) 西睡，是橫著穿插所以會(hui) 受到磁場影響，甚至引起失眠……

今天我們(men) 就來講一講，睡覺的那些事。

睡覺不能腳朝西頭朝東(dong) ？

我們(men) 先了解一下地球磁場。

地球南北磁極並不是正南正北的，有一定的傾(qing) 斜角度。在地球上的每一個(ge) 點位上，所謂順應地球磁力線的方向並非正南正北。而且同一點上的地球磁力線方向無論一年四季還是晝夜，都會(hui) 變化的。

顯然，房子是不可能隨時變換方向的，也沒什麽(me) 人會(hui) 一直調整床的方向。那麽(me) 地球磁場對睡眠有影響嗎？

有學者認為(wei) ，人體(ti) 可視作具有弱磁性的磁體(ti) ，在睡眠時最好能沿著磁力線的方向，如果方向不一致，就會(hui) 受到地球磁場力的作用，雖然這種力非常微小，個(ge) 體(ti) 可能無法覺察到。

值得注意的是，磁力線的水平切線方向並非正南正北，而是存在一定的夾角，即磁偏角，故所謂的睡眠朝向嚴(yan) 格意義(yi) 上來說也不是正南正北。

生命個(ge) 體(ti) 自從(cong) 來到這個(ge) 世間，就會(hui) 逐漸適應環境，建立適合當地磁場狀況的某種平衡。有時候，這種磁場平衡會(hui) 被打破。比如外界突發性的磁場變化，如太陽劇烈活動產(chan) 生大量黑子、耀斑，引起磁暴時，皮膚電位的變化會(hui) 影響人的神經係統，植物神經係統交感神經主要部分的緊張狀態有所提高，精神疾病患者容易出現病情波動。再比如跨時區旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂(luan) 。

但關(guan) 於(yu) 地磁與(yu) 睡眠的確切關(guan) 係仍在研究之中，尚無定論，所以也很難去定論“朝向會(hui) 不會(hui) 影響睡眠”。

與(yu) 其過多擔心朝向問題，不如調整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素，更為(wei) 重要。

影響睡眠到底有哪些因素？

這些因素有些是可控可調整的，比方說房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寢具等。

適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體(ti) 以個(ge) 人舒適為(wei) 準。

在沒有光汙染的純自然環境裏，睡覺隻需要順應自然光即可。但在環境中充斥各種光的幹擾時，營造睡覺時的黑暗環境以及醒來後的光亮環境，隻能靠人為(wei) 了。比方說窗簾加遮光布，不開常明小燈。

房間的布置，盡可能簡單。不要有很多點綴的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在裏麵。事實上喜歡的玩具隻會(hui) 讓人更精神，而不是心無雜念地乖乖睡覺。

適合的寢具很重要。市場上很多床品都在往精細、符合人體(ti) 力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寢具，要選擇的是適合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質和高度要兼顧體(ti) 型和頸椎等問題等。

睡覺姿勢有啥講究？

我們(men) 可以把臥室布置成更有利於(yu) 睡眠的小環境，同時睡覺的姿勢也是很重要的。那麽(me) 什麽(me) 樣的睡姿才是正確的？網絡上答案也是五花八門。

事實上，不存在一個(ge) 所有人通用、最好的睡姿，要根據每個(ge) 人的情況來看。

就寢姿勢，應該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放鬆的。

真正要注意的是有些病人必須要限製姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾症的患者，盡可能避免仰臥位。孕後期者也不推薦仰臥位。

如何讓自己快速入睡？

放鬆身心。睡前采用鬆弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進入放鬆的狀態，“鬆身休心”，有利於(yu) 快速入眠。

建立條件反射。可以嚐試一段時間裏保持兩(liang) 個(ge) 左右的“睡眠儀(yi) 式”，一個(ge) 主打，一個(ge) 備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助於(yu) 強化入睡的條件反射，但如果條件反射已經足夠強的時候，所謂的睡眠儀(yi) 式就可有可無了。

心理暗示。“相信這樣的環境能夠睡個(ge) 好覺”，這樣的想法會(hui) 產(chan) 生很強的暗示作用，令自己身心放鬆，香甜入睡。就寢時過度糾結朝向等問題，反而會(hui) 令人處於(yu) 過度警覺的狀態，難以入睡。

想要睡個(ge) 好覺

關(guan) 鍵是營造一個(ge) 好的環境

糾結過多的問題

反而會(hui) 影響睡眠

作者：江帆 廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科/睡眠障礙科副主任醫師 醫學碩士

審稿：陳海旭 再生醫學博士 解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心副研究員

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