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在我們(men) 的日常認知中，枕頭，顧名思義(yi) ，就是躺著的時候墊在頭下麵使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字麵意思一樣，隻是枕“頭”的嗎？我們(men) 一起來看看。

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枕頭枕頭 枕的可不隻是頭

枕頭並不隻是用來枕頭的，如果你隻是用枕頭來墊著頭睡覺，那麽(me) 你就做錯了。很多人睡眠質量不佳，就是因為(wei) 睡覺時枕枕頭的姿勢不對。單純用枕頭墊著頭，會(hui) 造成肩膀與(yu) 枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全的放鬆休息，導致睡覺的時候脖子產(chan) 生酸痛感、肌肉拉傷(shang) ，嚴(yan) 重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質量的關(guan) 鍵之一就是要用對枕頭，發揮其應有的功效。睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處於(yu) 正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅(jin) 僅(jin) 是將腦袋放在枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟於(yu) 事。

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高度要選對 睡眠才能好

除了正確的“枕姿”，選擇一個(ge) 合適高度的枕頭也是保證睡眠質量的重中之重，枕頭過高或者過低都會(hui) 對身體(ti) 造成傷(shang) 害。研究表明，過高的枕頭會(hui) 阻礙頭部正常的血液循環，易導致腦缺氧，引發打呼嚕、落枕等問題的發生，高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫，哮喘病、肺病、心髒病的人也不能使用低枕。

科學、舒適的枕頭高度是根據人體(ti) 頸部頸椎排列的生理曲線確定的，隻有保持其正常的生理彎曲，才能讓肩頸部的關(guan) 節、肌肉、韌帶等處於(yu) 放鬆狀態，得到較好的休息。一般情況下，枕頭高度以稍低於(yu) 肩到同側(ce) 頸部距離為(wei) 宜，大概在8至15厘米之間，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

枕頭高度也很重要 | 圖蟲創意

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選擇枕頭 還需要考慮睡姿

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同，在選擇枕頭的時候，睡姿的差別也需要考慮在內(nei) 。習(xi) 慣仰臥睡覺的人，枕頭高度最好是8至13厘米（大概一個(ge) 拳頭的高度），同時，膝蓋下方也可墊一個(ge) 枕頭，緩解脊椎壓力。習(xi) 慣側(ce) 臥睡覺的人，枕頭高度以個(ge) 人肩膀的寬度為(wei) 宜，大概在13至15厘米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。還有喜歡俯臥睡覺的人，可以選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，同時，為(wei) 了避免腰疼，最好在腹部墊一個(ge) 薄枕頭，但通常不建議采取俯臥睡姿。

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軟硬、彈性等也會(hui) 影響睡眠質量

枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會(hui) 對我們(men) 睡眠產(chan) 生影響，枕芯應選質地鬆軟之物，製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為(wei) 好。枕頭太硬會(hui) 使頭頸部與(yu) 枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。此外，枕頭應有合適的彈性，若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chan) 生肌肉疲勞和損傷(shang) ，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利於(yu) 健康的枕頭。

說了這麽(me) 多，枕頭對於(yu) 睡眠的重要性不言而喻，選擇一個(ge) 合適的枕頭不僅(jin) 能改善肩頸酸痛等不適症狀，還能提高睡眠質量。市麵上各種各樣的枕頭，五花八門，品種繁多，價(jia) 格也有很大差異，挑選時要結合自己的情況，心中有數，選擇最適合自己的。

作 者 | 程方潔

審核專(zhuan) 家 | 彭誌平 中國睡眠學會(hui) 副主任醫師

責任編輯 | 李華慧

本文為(wei) “科普中國-科學原理一點通”原創，“科學辟謠”平台整理改編，轉載時務請注明出處。

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