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有一次跟朋友聊天，她說不知道從(cong) 什麽(me) 時候開始，好像變得對許多事都打不起精神。

以前周末會(hui) 計劃著出去玩、看看書(shu) ，現在隻想躺在床上，一躺就是一天，可即使這樣，還是覺得“非常累”。

你是否也有過類似的體(ti) 會(hui) ？

工作時非常容易緊張，有一點沒做好就開始自我檢討，反複用他人的評價(jia) 來折磨自己；

遇到問題短時間內(nei) 無法解決(jue) ，就會(hui) 懷疑自己的能力，甚至懷疑自己在這個(ge) 世界的存在意義(yi) ；晚上睡覺前反反複複思考白天的一點小事，越想越睡不著；總莫名覺得自己身體(ti) 上某處有疼痛感，但到醫院檢查又沒有任何問題；……

如果是，你可能正在陷入“精神內(nei) 耗”。今天和大家分享4個(ge) 減少“精神內(nei) 耗”的有效方法，希望每個(ge) 人都能少一分內(nei) 耗，多一分快樂(le) 。

01

轉變思維方式

從(cong) “情緒應對”變為(wei) “問題應對”

有句話叫做“不要意氣用事”，還有很多人在遇到困難後，首先想的是像鴕鳥一樣把自己埋起來，逃避現實。但是我們(men) 都清楚，即便否定和逃避，問題終究是在那裏，甚至會(hui) 因為(wei) 逃避而變得越來越重。所以，與(yu) 其“想太多，做太少”，不如著眼於(yu) “怎樣做”，從(cong) “情緒應對”轉變為(wei) “問題應對”，先承認問題的存在，然後分析導致問題的關(guan) 鍵所在，最後嚐試解決(jue) 問題。

02

摸清困難

首先解決(jue) 主要問題

一件事情在發生的時候，必然是千頭萬(wan) 緒，這個(ge) 時候絕不能“眉毛胡子一把抓”，想著每個(ge) 地方都要做到位，這樣結果往往會(hui) “什麽(me) 都想要，但什麽(me) 都得不到”。正確的做法應該是靜下來，仔細想想其中的關(guan) 鍵所在，根據重要性逐級拆分。比如，當你收到了“做一個(ge) PPT”的需求時，最主要的問題應該是搞清楚做這個(ge) PPT的目的是什麽(me) 、是為(wei) 誰而做，至於(yu) PPT模版、圖片大小和清晰度等其他細節問題，都是次要，不用浪費太多的時間。然後根據上麵的重要性排序，把“做一個(ge) PPT”整件事的時間進行分段，分別對應，你會(hui) 發現，一旦真正開始一件事，它其實沒那麽(me) 難，你隻是被腦海中自己的想象“嚇倒了”。

03

認識自己

做能力範圍內(nei) 的事

羅翔老師曾說過：“對於(yu) 可控的事情，要保持謹慎；對於(yu) 不可控的事情，要保持樂(le) 觀。人隻能做自己能力範圍內(nei) 的事情，你要接受這個(ge) 事實，並且以樂(le) 觀的心，去應對這一切。”生活中，周圍人對我們(men) 的要求似乎都是要“挑戰自己”“不能輕言失敗”，但其實每個(ge) 人不可能一開始就有很深的功力，都需要不斷的學習(xi) 、嚐試、總結。在能力提高前，“認識自己”比盲目“超越自己”更重要，對自己的能力有一個(ge) 正確的評價(jia) ，做自己能力範圍內(nei) 的事情。

04

建立“誇獎清單”

學會(hui) 看到更好的自己

如果你經常會(hui) 因為(wei) 別人的一句話而不開心、因為(wei) 別人一個(ge) 不經意的動作而自己糾結許久，或是每當一件事情發生，總先看到它消極的一麵，還會(hui) 幻想一些不好的事情發生在自己身上，像是：“我晚上睡不著明天會(hui) 不會(hui) 遲到？”“今天跟領導說話太直接了，我會(hui) 不會(hui) 丟(diu) 工作？”那麽(me) ，可以嚐試改變思考的方式，從(cong) 消極的自我批判變為(wei) 積極的自我鼓勵。給自己建立一個(ge) 誇獎清單，內(nei) 容可以是當天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的誇獎，一點點積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會(hui) 發現，原來自己其實如此優(you) 秀。向內(nei) 消耗太多的時候，一句“想開點”或許能夠暫時讓自己開心一點，但要想徹底擺脫這種灰暗的狀態，還需要一些精準的方法論。

有了上麵這幾個(ge) 方法，你就可以對自己的“精神內(nei) 耗”進行“逐一擊破”，試著用行動去治愈自己吧！

作者｜唐思思

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