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即使你從(cong) 未走進過按摩店，也一定在理發店體(ti) 驗過被按摩的感覺。

閉上眼睛，感受來自頭皮的抓撓，麻酥酥，像電流劈啪通過靈魂，說不清究竟是疼，還是癢。

不知不覺間疲憊卸去，眉頭舒展，到了衝(chong) 掉泡沫的時候，恨不得讓手法專(zhuan) 業(ye) 的 Tony 小哥再多按一會(hui) 兒(er) 。

為(wei) 了追求這種奇異的感覺，不少人在按摩店流連忘返，可是他們(men) 都沒想過這樣一個(ge) 問題：

為(wei) 什麽(me) 隻是觸碰搓揉身體(ti) ，就會(hui) 帶來這麽(me) 舒服的感覺呢？

01

爽感從(cong) 哪裏來？

按摩帶來的舒服體(ti) 驗與(yu) 激素有關(guan) 。

當按摩師用手指按壓身體(ti) ，皮膚上的感受器就會(hui) 將接收的信號傳(chuan) 給大腦，然後大腦便會(hui) 增加體(ti) 內(nei) 的“幸福激素”，減少會(hui) 帶來壓力和痛苦的應激激素。

人類有四種“幸福激素”，而按摩與(yu) 其中三種有關(guan) ，它們(men) 是多巴胺、血清素與(yu) 催產(chan) 素。

多巴胺讓人感覺“爽到了”；內(nei) 啡肽帶來了運動後的釋放感，抗壓鎮痛；血清素帶來平和的好情緒；催產(chan) 素讓人體(ti) 驗到聯結與(yu) 愛|圖源[1]

定期按摩可以增加血清素和多巴胺的含量，降低皮質醇的含量，起到對抗壓力、調節情緒的作用。

有研究人員召集了一群有不同情緒問題的人群，給他們(men) 安排了每周 2 次、每次 15 分鍾的按摩。

五周後，研究人員發現這些人群唾液中的多巴胺或血清素含量的增加超過了 25%，唾液和尿液中的皮質醇含量有不同程度的降低（10%~50%）。

問卷調查也表明，參與(yu) 實驗的人情緒確實更平和了，感受到的壓力和焦慮也少了。

另外，人工按摩更能促進催產(chan) 素的分泌。

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人工按摩和機器按摩的對比實驗表明，相較於(yu) 機器，人工按摩帶來的體(ti) 驗更好，尤其是增加了“愛與(yu) 社交”的體(ti) 驗感。

有研究者讓受試人員按順序接受十分鍾的手工及機器足底按摩，並記錄按摩前後血漿催產(chan) 素的含量，對按摩的主觀評價(jia) ，以及按摩過程中大腦和皮膚的神經反應。

結果發現，盡管儀(yi) 器顯示這兩(liang) 種按摩方式對皮膚的刺激差不多，對感官的激活也類似，都能夠促進催產(chan) 素的分泌。

但人工按摩組分泌的催產(chan) 素更多，並且受試人員更喜歡人工按摩。

人工按摩還可以額外喚醒社交和獎賞有關(guan) 的大腦區域。

人類天生喜歡擁抱和觸摸，從(cong) 嬰兒(er) 出生被母親(qin) 抱在懷中，到戀人之間手拉著手，都能使人分泌催產(chan) 素，讓人感到安全、親(qin) 切與(yu) 幸福。

從(cong) 這個(ge) 角度來看，人工按摩時真實的肢體(ti) 接觸，能夠讓大腦沉浸式體(ti) 驗兒(er) 時被母親(qin) 輕拍脊背時的甜蜜。

02

除了爽，還放鬆到讓人想睡覺

如果你去過按摩店，你會(hui) 發現一個(ge) 很神奇的現象：

雖然按摩會(hui) 讓人在一開始疼得齜牙咧嘴，但一旦適應了刺激，人就很容易在“疼痛”中呼呼大睡。

按摩確實能助眠，這與(yu) 激素對自主神經係統的影響有關(guan) 。

按摩促進大腦分泌的催產(chan) 素，可以作用於(yu) 自主神經係統，讓身體(ti) 的工作模式從(cong) “動”切換到“靜”，從(cong) 緊張切換到了放鬆。

如果說我們(men) 的身體(ti) 是一棟大廈，那麽(me) 自主神經係統就是這間大廈裏的“管家”，它管理著我們(men) 的呼吸、心率、體(ti) 溫、肌肉收縮乃至消化排便等瑣事。

自主神經係統中又包含一靜一動兩(liang) 套體(ti) 係，即交感和副交感神經係統，它們(men) 各自發揮著不同的作用。

交感神經係統在受到驚嚇、劇烈運動或需要搏鬥時工作，副交感神經則負責休息時的活動|圖源[2]

自主神經係統對身體(ti) 的管理不由人的意誌轉移，試想一下，我們(men) 並不能主動控製自己的瞳孔收縮，也不能靠意誌力讓自己的心跳停止。

但激素就能夠調控自主神經係統的活動。

按摩時的肢體(ti) 接觸促進了腦內(nei) 催產(chan) 素的分泌，催產(chan) 素又能夠抑製交感神經的活動性，同時喚醒副交感神經，從(cong) 而使心跳變慢，呼吸變得綿長，繃緊的精神漸漸變得鬆弛。

另外，按摩促進大腦分泌的血清素，也是提高睡眠質量的好幫手。

血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素負責睡眠-覺醒周期，會(hui) 在晚上幫助人入睡，早晨時助人清醒。

因此按摩不僅(jin) 可以安撫精神，還能讓身體(ti) 平靜，所以按摩時舒服到開始打呼嚕，並不是你自控力不足的錯。

03

緩解疼痛，幫助答題，修複肌肉

按摩效果還真不少

激素的分泌讓人體(ti) 驗到按摩的“爽”，自主神經係統的“換班”讓人平靜睡得香，按摩還對身體(ti) 健康有一定好處，尤其是在緩解身體(ti) 疼痛方麵。

例如針對非運動員的研究表明，運動後 15 分鍾的治療性按摩療法能夠有效緩解運動後的肌肉酸痛：

縱軸的是自評肌肉酸痛分數，藍色是振動療法組，紅色是按摩組，綠色是控製組，S3-S5分別是運動後24、48與(yu) 72小時的結果[13]

類似的，在分娩過程中的按摩也能有效緩解產(chan) 婦的分娩疼痛：

三組人數一致，按摩組的疼痛情況明顯比控製組好很多[14]

除此之外，按摩緩解腳痛、關(guan) 節疼痛、頸痛與(yu) 背痛等疼痛的有效證據也不少。

還有研究表明，皮膚病、高血壓和自身免疫性疾病的症狀也能通過按摩得到緩解。

但需要注意的是，這些研究數量少，被試人數不多，作為(wei) 醫療證據的參考價(jia) 值不大，因此不必將按摩作為(wei) 這些疾病的治療手段。

按摩為(wei) 什麽(me) 會(hui) 起到這些效果呢？從(cong) 小鼠實驗中我們(men) 可以發現一些端倪：

按摩可以清除小鼠肌肉組織中引起炎症的免疫細胞和炎症因子，幫助修複受損的肌肉。

研究人員給小鼠量身定製了一套腿部按摩儀(yi) ，並按照按摩的力度輕重分為(wei) 三重檔位，按照每天兩(liang) 次，每次 5 分鍾，連著給小鼠肌肉受損的部位做了兩(liang) 周的按摩。

鼠鼠我啊，就是被這個(ge) 東(dong) 西按摩的 | 圖源[11]

結果發現，接受過按摩的小鼠受損的纖維得到了修複，肌肉纖維變得更粗，肌肉也更有彈性。

不僅(jin) 如此，按摩的時候力度越大，小鼠的肌肉狀態越好。

按摩時的擠壓促進排出受損肌肉中的中性粒細胞。

中性粒細胞會(hui) 分泌免疫因子，不利於(yu) 肌肉纖維的分化。因此通過按摩及時“擠出”中性粒細胞，有利於(yu) 受損肌肉的恢複。

除了生理健康，按摩還有益心理健康。

按摩雖然不屬於(yu) 心理治療的範疇，但可以被用於(yu) 心理治療的輔助，如緩解創傷(shang) 後應激障礙（PTSD）、產(chan) 後抑鬱的部分症狀等。

甚至對於(yu) 飽受數學之苦的學生，按摩都能起到幫助。

一項 1996年 的古早研究就發現，按摩能提高數學計算的正確率和答題速度。

這可能與(yu) 前麵提到的皮質醇與(yu) 副交感神經有關(guan) ，通過按摩讓人放鬆後，有利於(yu) 在壓力環境下思考，答題也就更遊刃有餘(yu) 。

按摩好處多多，但專(zhuan) 業(ye) 按摩確實費時費錢，不是一項大眾(zhong) 愛好。

作為(wei) 替代，可以伴侶(lv) 家人之間互相捏捏肩、按按手、梳梳頭發、捏捏耳朵等等，這也能起到類似的效果。

漂泊在外的單身狗怎麽(me) 辦？也有辦法。

把自己的手放在心髒、麵部或腹部也能降低體(ti) 內(nei) 皮質醇的含量，起到類似擁抱及按摩的減壓效果。

總之，渴望接觸與(yu) 撫摸是人類的天性，希望大家都能找到人一起揉揉摸摸抱抱舉(ju) 高高~

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