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忙碌的生活中，閑暇時光總是很短暫，打開一瓶“肥宅快樂(le) 水”，聽見清脆的“哢”聲、冒泡的“滋滋”聲以及喝進喉嚨的清爽，瞬間就能讓人解壓。

圖片來源：微博截圖

偶爾喝還好，但喝的太多還真不行。最近#00後男生長期可樂(le) 當水喝牙全壞#的新聞上了熱搜，該男子長期以來幾乎不喝白開水，每天都會(hui) 喝2~3瓶可樂(le) ，最終導致牙齒齲壞、脫落。

聽到這樣的消息，讓很多“可樂(le) 控”們(men) 都心中一顫。可樂(le) 是碳酸飲料的一種，常喝碳酸飲料可不僅(jin) 僅(jin) 是損傷(shang) 牙齒，危害還有很多呢！這篇文章我們(men) 就來逐一揭開碳酸飲料對健康的危害，然後再扒一扒和它有關(guan) 的2個(ge) 傳(chuan) 言。

圖蟲創意

01

常喝碳酸飲料危害多

齲齒：市麵上的大多數碳酸飲料都是含糖飲料，就比如下圖是大家最常喝的一款，配料表前三位為(wei) 水、果葡糖漿、白砂糖，可以理解為(wei) 就是加了食品添加劑的糖水。再看營養(yang) 成分表中的數據，糖含量為(wei) 11.2克，喝下去1罐330毫升攝入的糖為(wei) 36.96克。很多人一罐還不過癮，可能再來一罐，直接喝下去74克糖。

圖片來源：電商平台

我國《中國居民膳食指南》中建議每天的添加糖攝入量最多別超過50克，最好控製在25克以下，[1]喝碳酸飲料真的很容易糖攝入超標。

糖吃得多會(hui) 增加患齲齒的風險，可別小看了齲齒，如果不及時治療，進一步會(hui) 形成齲洞，到時候遇到酸、甜、冷、熱的美食都隻能看看或者聞聞了，如果進嘴那就是個(ge) “刺激”，疼痛感會(hui) 十分明顯，更嚴(yan) 重的還會(hui) 導致牙齒喪(sang) 失，咀嚼困難，從(cong) 而影響進食。[2]

另外，齲齒並不是小孩子的專(zhuan) 利，成年人也是會(hui) 齲齒的哦！根據我國《第四次全國口腔健康流行病學調查報告》顯示：我國成年人的患齲率在80%以上，比15歲以下的兒(er) 童還高呢，並且年齡越大齲齒的患病率就越高。[3]

為(wei) 了老了以後還能“吃嘛嘛香”，可得保護好牙齒！

肥胖：碳酸飲料普遍熱量不低，一瓶500mL的可樂(le) 熱量幾乎就超過了200kcal，這熱量相當於(yu) 半頓正餐。如果在三餐之外，每天還額外喝一瓶可樂(le) ，必然會(hui) 增加發胖幾率，日漸圓潤。

痛風：有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會(hui) 促進尿酸生成。過多糖的攝入還可能會(hui) 引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進而增加患痛風的風險。

心腦血管疾病：常喝碳酸飲料會(hui) 發胖，而肥胖是很多慢性疾病的誘因。多個(ge) 國內(nei) 外研究表明，長期大量飲用碳酸飲料會(hui) 導致體(ti) 重增加、肥胖、患糖尿病的幾率升高、血脂代謝紊亂(luan) 。[4]

不僅(jin) 如此，碳酸飲料喝得多還會(hui) 導致血管內(nei) 皮損傷(shang) ，加劇動脈粥樣硬化，與(yu) 高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等血管內(nei) 皮損傷(shang) 性疾病密切相關(guan) 。[4]

還有調查結果顯示，常喝碳酸的人比不常喝的人患代謝綜合征的風險高48%；不喝碳酸飲料也沒有代謝綜合征的健康人，如果開始改變習(xi) 慣，每天開始堅持喝一瓶碳酸飲料，4年後患心髒病的風險要比沒有喝碳酸飲料習(xi) 慣的人高出44%。[4]

特別是對本身就患有慢性病的人，最好還是不要喝。

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非酒精性脂肪肝：有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量和非酒精性脂肪肝的患病率呈現正相關(guan) 。也就是說，經常喝碳酸飲料會(hui) 增加患非酒精性脂肪肝的風險。[5]

另外，2022年國外的一篇發表在《營養(yang) 學最新發展》上的研究顯示：與(yu) 每月喝不超過3份含糖飲料的女性相比，每天喝一份以上含糖飲料的女性肝癌風險上升78%。[6]

要想肝髒健康，碳酸飲料真的要少喝！

皮膚變差：喝碳酸飲料攝入的糖不僅(jin) 是牙齒健康的“敵人”，對皮膚健康也不友好。吃糖多可能會(hui) 導致皮膚長痘，影響顏值。

因為(wei) 高糖的食物普遍也具有較高的血糖生成指數（高GI），會(hui) 刺激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，進而導致皮膚長痘，並且，高糖食物還會(hui) 促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

如果你想自己“容顏不老”，可別天天炫飲料。

02

關(guan) 於(yu) 碳酸飲料的2個(ge) 謠言

➤ 喝可樂(le) 會(hui) 殺精

民間傳(chuan) 聞：“男性不能喝可樂(le) ，否則會(hui) 不孕不育。”

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實際上，對於(yu) 一般喝碳酸飲料的男性，不至於(yu) 到能殺死“小蝌蚪”的地步，除非把精子直接泡在裏麵。因為(wei) 最開始得出“可樂(le) 會(hui) 影響精子活力”結論的研究實驗，就是研究人員把精子泡在了可樂(le) 中，放在室溫下1分鍾後，發現精子的活力顯著降低了。[7]

這項實驗並不能說明喝可樂(le) 也會(hui) 降低精子的質量。而且關(guan) 於(yu) 喝可樂(le) 對精子質量是否有影響也有人做過研究，一項針對2554名年輕丹麥男性的研究結果顯示，每天攝入≤800 毫克咖啡因和每周攝入≤14瓶0.5升可樂(le) 與(yu) 精液質量下降無關(guan) 。

也就是說，每天喝可樂(le) ＜1升不會(hui) 降低精子的質量；而每天喝可樂(le) ＞1升的人，雖然精子質量有降低，但仍在正常範圍內(nei) ，並且這類人的生活方式也不健康，吃漢堡、吸煙、飲酒、久坐、吃蔬果少、飲奶少，這些不良生活方式也會(hui) 影響到精子的質量。[8]

從(cong) 另一方麵考慮，每天喝1升以上的可樂(le) ，不僅(jin) 占據了胃部空間，還脹氣，哪裏還吃得下其他食物，久而久之營養(yang) 不良，必然會(hui) 降低精子質量。

所以，如果你隻是偶爾喝可樂(le) ，或者每天喝得量比較少，不用擔心會(hui) “殺精”。

➤ 碳酸飲料會(hui) 導致骨質疏鬆

有傳(chuan) 言說，碳酸飲料含有磷酸，常喝會(hui) 影響鈣吸收，骨質流失增加，易患骨質疏鬆。

關(guan) 於(yu) 碳酸飲料是否會(hui) 誘發骨質疏鬆的研究說法不一，有的文獻稱碳酸飲料攝入過多易引起鈣磷比例失調，延緩鈣質吸收，亦可使其骨礦含量流失。最終導致骨質疏鬆，加大骨折的風險。[9]

不過，世界衛生組織認為(wei) 成人對磷元素的每日最大耐受量為(wei) 70毫克/每公斤體(ti) 重。對於(yu) 體(ti) 重為(wei) 60千克的成年人來說，每天最多可攝入4200毫克磷，在這個(ge) 量之內(nei) 都是安全的，不會(hui) 有健康問題。我國《中國居民營養(yang) 素參考攝入量（2013版）》中成人磷的可耐受最高攝入量為(wei) 3500毫克。

很多碳酸飲料的磷含量並不高，多為(wei) 13毫克/100克，[10]喝一罐330毫升的也就攝入42.9克的磷，100克菠菜還含有47毫克的磷呢，喝1罐攝入的這點磷並不會(hui) 造成多大的影響。

不過，可樂(le) 類的碳酸飲料磷含量普遍不低，約為(wei) 45毫克/100克，飲用500mL的可樂(le) 能為(wei) 人體(ti) 提供225mg磷，每天三四瓶的喝確實會(hui) 降低鈣磷比，影響鈣吸收。[10]

並且，2006年美國塔夫茨大學的研究者在美國臨(lin) 床營養(yang) 學雜誌上發表的文章顯示，碳酸飲料中隻有可樂(le) 和骨密度下降有關(guan) 係。[11]

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所以，如果你喜歡碳酸飲料的口味，又擔心骨質疏鬆，那就別喝可樂(le) 類，選擇其他的碳酸飲料相對更好一些。

如果非要說喝碳酸飲料增加了骨質疏鬆的風險，那可能是因為(wei) ：首先這類飲料喝得多，會(hui) 影響奶製品以及其他食物的攝入，導致鈣攝入不足，進而增加了骨質疏鬆的風險；其次，碳酸飲料中的糖也會(hui) 增加鈣的流失。

提醒：喝完可樂(le) 不要馬上刷牙，無糖可樂(le) 也一樣。

因為(wei) 大多數“肥宅快樂(le) 水”的PH值遠遠低於(yu) 5.5，而這個(ge) PH值是引起牙釉質腐蝕的臨(lin) 界pH值，較低的PH值會(hui) 導致鈣離子被置換出來，引起牙釉質的酸蝕。[12]

所以，剛喝完可樂(le) 的時候牙齒經過酸的傷(shang) 害，正處於(yu) 沒有保護的階段，如果刷牙會(hui) 進一步損傷(shang) 牙齒，最好及時用清水漱口，並等1小時之後唾液中的成分在牙齒表麵形成保護層後再刷牙。

總結：常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也並非完全不能喝，注意適度，畢竟它可以輸送“快樂(le) ”。謹記最健康的飲品永遠都是白開水。

參考文獻：

[1] 中國營養(yang) 學會(hui) .中國居民膳食指南[M].人民衛生出版社.2022

[2]中國居民口腔健康指南[M]. 中國醫藥科技出版社, 2010.

[3]馮(feng) 希平. 中國居民口腔健康狀況——第四次中國口腔健康流行病學調查報告[A]. 中華口腔醫學會(hui) 口腔預防醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) .2018年中華口腔醫學會(hui) 第十八次口腔預防醫學學術年會(hui) 論文匯編[C].中華口腔醫學會(hui) 口腔預防醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) :中華口腔醫學會(hui) ,2018

[4]羅坤,毛華.碳酸飲料與(yu) 心血管疾病發病風險的相關(guan) 性[J].中國現代醫生,2016,54(09):155-158+162.

[5]李春蕾. 碳酸飲料飲用頻度與(yu) 非酒精性脂肪肝關(guan) 聯性的橫斷麵研究[D].天津醫科大學,2016.

[6]Longgang Zhao, Mace Coday, David Garcia, Xinyi Li, Melissa Lopez-Pentecost, JoAnn Manson, Katherine McGlynn, Yasmin Mossavar-Rahmani, Michelle Naughton, Nazmus Saquib, Howard Sesso, Aladdin Shadyab, Michael Simon, Linda Snetselaar, Fred Tabung, Lesley Tinker, Deirdre Tobias, Trang VoPham, Xuehong Zhang, Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women's Health Initiative, Current Developments in Nutrition, Volume 6, Issue Supplement_1, June 2022, Page 259,

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