版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

從(cong) 小，我們(men) 便經常可以在廣告中看到鈣片的身影。

來源丨pexels

鈣，在人體(ti) 中主要以鈣鹽的形式存在。作為(wei) 人體(ti) 內(nei) 含量最多的金屬元素，鈣對我們(men) 的生長發育以及生命健康起著非常重要的作用。

鈣主要存在於(yu) 人體(ti) 的骨骼與(yu) 牙齒之中，作為(wei) 支架支撐著我們(men) 的身體(ti) 。也有小部分存在於(yu) 體(ti) 液之中，發揮著調節心率，調節激素分泌以及平衡滲透壓的作用。

來源丨pexels

鈣也是骨骼發育的基本原料，對於(yu) 身高有著直接影響。所以，許多人在小時候就會(hui) 經常吃鈣片來補充鈣元素，目的就是想長高一些。許多老年人也會(hui) 因為(wei) 年齡的老化，患上因鈣質流失而導致的骨質疏鬆，所以他們(men) 也是鈣片的使用者。

在補充鈣的時候，醫生也會(hui) 叮囑要去多曬曬太陽。但在寒冷的冬天，人們(men) 由於(yu) 怕冷，索性就不出家門，來到家裏的陽台，隔著一麵玻璃開始曬太陽。

不過，隔著玻璃曬太陽真的可以補鈣嗎？今天就讓我們(men) 一起去了解一下曬太陽和補鈣的關(guan) 係，並且學習(xi) 一下曬太陽的“正確姿勢”。

1. 曬太陽，能補鈣?是陽光中有鈣?

首先，我們(men) 需要知道曬太陽補鈣的原理並非是陽光中含有鈣元素。

在這裏，我們(men) 需要提到一種叫做維生素D的一種有機化合物，它們(men) 是生物體(ti) 在生長過程中所需要的微量營養(yang) 成分，一般情況下，生物體(ti) 自身是無法進行生產(chan) 的，需要通過外界飲食的手段來攝取，對於(yu) 生物的生命活動具有重要的調節作用。

雞蛋、牛奶等食物中富含維生素D

來源丨pexels

而維生素D作為(wei) 這一大家庭中唯一一種人體(ti) 可以少量合成的“異類”，它所起到的作用就是通過促進腸道鈣結合蛋白的合成，來促進腎小管、腸道等部位對於(yu) 鈣的吸收。從(cong) 而增加鈣在體(ti) 內(nei) 的留存，使得血液中鈣含量保持正常。

由上可知，維生素D對於(yu) 人體(ti) 骨骼的健康有著很大影響。兒(er) 童在生長發育的過程中缺乏維生素D，會(hui) 導致骨骼畸形、佝僂(lou) 病等一係列影響身體(ti) 健康的疾病。老年人缺乏維生素D，會(hui) 使得骨密度下降，可能引發骨折等問題。曬太陽可以增加人體(ti) 內(nei) 的維生素D，從(cong) 而加速飲食、藥物中鈣元素的吸收，保障人體(ti) 健康。

太陽光中含有可以促進維生素D合成的紫外線。它通過照射人體(ti) 的皮膚，使其中的7-脫氫膽固醇轉化為(wei) 維生素D3。在被吸收進入血液之後，先後經過肝髒、腎髒的代謝，作用於(yu) 腸道與(yu) 骨骼，促進鈣的吸收。

來源丨unsplash

同時，這種紫外線的穿透能力是較弱的。如果在室內(nei) 透著玻璃去曬太陽，部分紫外線就會(hui) 被玻璃吸收，從(cong) 而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽就是事倍功半的。

來源丨pexels

2. 怎麽(me) 正確曬太陽，你真的知道嗎？

所以，如果要曬太陽，就要盡量選擇去戶外，與(yu) 明媚的陽光來上一波“親(qin) 密接觸”。但對於(yu) 老人與(yu) 兒(er) 童而言，戶外活動有些困難，再加上生活節奏加快，生活室內(nei) 化，城市化等一係列問題，現代人出門的次數越來越少。但即便是在家中曬太陽，也還是建議大家打開窗戶，讓陽光照在身上。

雖然曬太陽有助於(yu) 鈣的吸收，但是也不可以過度暴曬。因為(wei) 太陽光之中的紫外線會(hui) 對人體(ti) 造成傷(shang) 害，在過多地接受暴曬之後，很容易使人體(ti) 的黑痣轉化為(wei) 黑素瘤，甚至會(hui) 引發皮膚癌。所以，如果是為(wei) 了滿足人體(ti) 製造維生素D的需求，一天隻需要在太陽下曬十分鍾左右就可以了。如果是太陽毒辣的夏天，可以把時間縮短到5分鍾。

來源丨unsplash

同時，在曬太陽之前，也要做好充分的防護。可通過佩戴墨鏡來防止眼睛被曬傷(shang) ，在炎熱的季節要記得帶上遮陽帽。注意不要大麵積的暴露身體(ti) ，要合成維生素D是不需要全裸曬太陽的，隻需要穿著短袖，短褲就可以。要盡可能地把身體(ti) 上有痣的部位遮擋起來，防止在曬完之後轉為(wei) 黑素瘤。

還有，有人會(hui) 在曬太陽前塗抹防曬霜。塗抹防曬霜可以起到阻隔、吸收紫外線的作用，從(cong) 而阻止紫外線被皮膚吸收。這樣一來，就不會(hui) 產(chan) 生黑色素，也就起到了美白的作用。但同時，紫外線無法被皮膚吸收，就無法產(chan) 生一係列化學反應，生成不了維生素D，起不到促進鈣吸收的作用了。

塗防曬霜不利於(yu) 補鈣

來源丨pexels

在當下，快節奏的生活方式成為(wei) 常態，人們(men) 也越來越關(guan) 注健康問題。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的陽光之下幸福而又健康地生活。

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！