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前段時間，網絡上一個(ge) 話題引起了熱議：為(wei) 什麽(me) 睡很久還是感覺疲憊？許多網友都借此分享了自己“睡不著”“睡不好”的經曆。

來源丨微博截圖

《中國睡眠研究報告2023》顯示，近半數民眾(zhong) 平均睡眠時長不足8小時，整體(ti) 睡眠質量有待提升。現代生活節奏很快，各種壓力席卷到我們(men) 每個(ge) 人身上，睡眠障礙，可以說是整個(ge) 時代共同的問題。

在此背景下，市場上也出現了許多助眠設備，聲稱可以幫助我們(men) 獲得深度睡眠。那什麽(me) 是深度睡眠呢？為(wei) 什麽(me) 有人睡眠深，有人睡眠淺？今天小編就來給大家詳細說一說。

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睡眠深淺的秘密

睡眠是有規律的，人的夜間睡眠包括兩(liang) 種類型：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動（REM）睡眠期。其中，非快速眼動睡眠期（NREM）分為(wei) 4期，1期和2期睡眠叫做“淺睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。而快速眼動睡眠期因為(wei) 常出現做夢的體(ti) 驗，所以也被叫做“做夢睡眠”。

深睡眠、淺睡眠和快速眼動睡眠會(hui) 構成多個(ge) 睡眠周期。一個(ge) 睡眠周期，就是從(cong) 淺睡眠向深睡眠、快速眼動睡眠轉化並不斷循環的過程，時間從(cong) 70-120分鍾不等，平均大約持續90分鍾。按照一天8小時的睡眠時間，一晚我們(men) 大概會(hui) 經曆4-5個(ge) 睡眠周期。

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也就是說，每個(ge) 人的睡眠都會(hui) 經曆深睡眠和淺睡眠，其中，深睡眠階段，人體(ti) 會(hui) 分泌生長激素，對於(yu) 機體(ti) 生長和骨骼肌肉修複有重要作用，這也是我們(men) 的記憶力和精力恢複的重要時期。而淺睡眠階段，大腦相對比較活躍，容易被喚醒。

對於(yu) 那些有睡眠障礙的人群，他們(men) 的深睡眠時間占比較少，而淺睡眠時間占比較多，這就是俗稱的“睡眠淺”，稍微有點風吹草動就會(hui) 醒來。所以即便睡了一整覺，但是因為(wei) 深睡眠時間短，所以身體(ti) 也無法得到很好的恢複。

那為(wei) 什麽(me) 這些人的深睡眠時間更短呢？

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影響睡眠質量的因素

>>>> 光刺激

一到天黑，人體(ti) 就會(hui) 自動分泌褪黑素，增加人們(men) 的睡覺傾(qing) 向，而現代人到了夜晚，卻仍對著電腦和手機屏幕，持續接受著強烈的光刺激，就會(hui) 導致褪黑素分泌變少，分泌時間短，進而引起睡眠時間不足，半夜容易醒來或者睡眠淺。

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>>>> 睡眠時間不規律

比如熬夜、每天的睡眠時間長短不一，入睡和醒來時間沒有固定等，都會(hui) 影響身體(ti) 養(yang) 成良好的睡眠習(xi) 慣，進而影響睡眠質量。

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>>>> 身體(ti) 疾病

如肥胖，研究顯示，體(ti) 質指數BMI大於(yu) 28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的重要發病因素。呼吸障礙也是影響睡眠的一大因素。此外，腦血管病、神經變性病、中樞神經及全身係統感染性疾病、癲癇、繼發於(yu) 心血管疾病等也會(hui) 影響正常睡眠質量。

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如何達到深睡眠狀態

想要提高深睡眠狀態，我們(men) 可以怎麽(me) 做？

首先，應滿足充足的深睡眠時間，按照睡眠周期規律，一個(ge) 睡眠周期以90分鍾計算，睡夠5個(ge) 周期，我們(men) 的睡眠時間應為(wei) 7.5個(ge) 小時。對於(yu) 青少年和中老年，可以根據身體(ti) 需要增加或者減少睡眠時間。

其次，我們(men) 應養(yang) 成良好的睡眠習(xi) 慣，比如上床後安心睡覺，不做其他事情，更不要看電子設備、喝咖啡等等。我們(men) 還可以為(wei) 自己打造一個(ge) 舒適的睡眠環境，避免太強烈的氣味、燈光刺激，保持臥室溫度適宜。

此外，研究表明，白天運動，也有助於(yu) 夜晚入睡，但注意不要在睡前劇烈運動，以防身體(ti) 溫度過高影響入睡。

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可能有人問了，如何判斷自己擁有充足的深睡眠時間呢？很簡單，看看自己睡眠期間及睡醒之後的狀態如何。

如果你睡眠期間基本不醒，或是醒來次數很少，睡醒之後神清氣爽，不覺得疲憊，那說明你的深睡眠比較充足。即便是睡眠時間短，但睡醒精神好，也說明你有著高質量的睡眠哦~

相反，如果你睡了很長時間，但是過程中容易醒來，且完全睡醒後渾身疲憊，沒有精神，則說明你的深睡眠時間不太足夠。

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在當下，睡覺自由、睡個(ge) 好覺對於(yu) 許多人而言成了一件很奢侈的事情。隻想好好睡個(ge) 覺，為(wei) 什麽(me) 會(hui) 變得這麽(me) 難？

希望看完這篇文章的你，對如何睡個(ge) 好覺能有更清晰的認識，如果你有不利於(yu) 睡眠的壞習(xi) 慣，趕緊調整過來，改變不良的生活習(xi) 慣，才能擁抱高質量的睡眠哦~

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