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累，是很多人的一個(ge) 日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個(ge) 字，累！

長期疲勞，會(hui) 帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這些是身體(ti) 在提醒你：要休息了！因為(wei) 長期疲勞，不規律作息，真的會(hui) 致癌！

女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；

男性：好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yan) 重者可致癌變。[1]

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從(cong) 疲勞到癌症隻需4步！

1.輕度疲勞

表現：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2.深度疲勞

表現：心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

改善方法：放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個(ge) 熱水澡使身體(ti) 放鬆。

3.重要髒器內(nei) 部變異

表現：肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫院就診，查明病因，對症治療。

4.誘發癌變

防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。[4]

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長期疲勞

除了癌症還會(hui) 引發這些病

1.免疫力下降

過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，直接導致人體(ti) 抗病免疫力快速下降，就很容易出現感冒等情況。

2.腎病

人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎髒損害。[2]

3.肝病

過度勞累會(hui) 降低人體(ti) 的抵抗力，使人體(ti) 更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長期熬夜則會(hui) 令肝髒功能紊亂(luan) 。愛護肝髒必須注意休息與(yu) 睡眠，成年人正常睡眠時間應為(wei) 6~8小時。[3]

4.心髒不適

勞累過度對心髒自然不好。過度勞累會(hui) 導致心髒負擔加重，心肌需氧量也會(hui) 跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會(hui) 引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴(yan) 重時會(hui) 導致心肌梗塞。[4]

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5.腦卒中

經常熬夜、加班，發生卒中的風險會(hui) 更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導致腦卒中。[5]

6.眼出血

眼睛裏的血管非常細，也特別脆弱，工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。

眼睛出現紅血絲(si) ，建議進行冷敷，讓血管收縮，防止繼續出血，48小時後可以改用熱敷，減輕紅眼症狀。[6]

7.咽炎

咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”，工作壓力大、長期精神緊張和生活不規律，極易打破身體(ti) 常駐菌的平衡，導致免疫力下降，細菌就會(hui) 乘虛而入，誘發咽炎。[7]

8.帶狀皰疹

帶狀皰疹雖然好發於(yu) 老年人，但年輕人、中年人同樣會(hui) 得此病，發病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。[5]

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這份抗疲勞攻略請查收！

1.多吃新鮮蔬果

多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2.攝入充足的水分

當人體(ti) 缺少水分，血液就會(hui) 開始變稠，並且不能將養(yang) 分輸送到各個(ge) 器官，人就會(hui) 感到疲憊。因此，每隔兩(liang) 個(ge) 小時就應當攝入至少250毫升水，避免身體(ti) 出現缺水症狀。

3.避免在午後攝入過多咖啡因

研究表明，每天攝入200~300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會(hui) 使人的精力更加充沛。但如果午後攝入過多咖啡因，人體(ti) 難以在睡覺之前將其代謝出去，則會(hui) 嚴(yan) 重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4.每天走1小時

每周至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、遊泳、跳舞等，每次持續0.5~1小時，有助於(yu) 恢複正常血流，產(chan) 生熱量，提高代謝，為(wei) 身體(ti) 補充能量。

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5.臉上噴點水

可以選擇淋浴放鬆一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

6.做做深呼吸

工作量增大時會(hui) 感覺壓力大，這與(yu) 此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guan) 。花5分鍾進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

7.做喜歡的事

周末選一天完全屬於(yu) 自己，不想工作不想壓力，隻做自己喜歡的事，放鬆身心。

8.向別人傾(qing) 訴

向他人傾(qing) 訴能幫你擺脫負麵情緒，給情緒一個(ge) 出口，可以使你恢複最佳狀態。

9.盡量少生氣

盡量少生氣，憤怒對人的身體(ti) 有很多負麵影響，它會(hui) 影響人的心肺功能，並讓你更容易感到疲倦。

10.保持周圍環境清潔

混亂(luan) 的環境會(hui) 給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們(men) 井然有序，可以有效調節心情，遠離壓力。[1]

生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會(hui) 減輕心理壓力，身體(ti) 健康才是一切之根本！

本文綜合自：

[1]2023-04-13四川省腫瘤醫院《不要再熬夜了！從(cong) 疲勞到癌症隻有4步》

[2]2006-11-02健康時報《過度疲勞會(hui) 傷(shang) 腎》

[3]2012-08-15家庭醫生在線《肝髒很受傷(shang) ！九成九網民有傷(shang) 肝行為(wei) 》

[4]2011-08-29成都晚報《成都三大醫院報告：心髒性猝死多為(wei) 青壯年！》

[5]2015-12-08羊城晚報《年關(guan) 將至 中年女性當心累出這些病！》

[6]2016-05-31健康時報《過度勞累小心眼出血》

[7]2016-12-28澎湃新聞《冬季咽炎高發，煙酒、疲勞、壓力是“助推器”》

來源：健康時報

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