金秋時節，秋高氣爽，天氣略顯幹燥，而梨汁水豐(feng) 富、口感脆甜，是秋季補水的必備水果。由於(yu) 梨的風味、質地都很細致，而且外形美觀，所以有人稱它為(wei) “果中之後”。

每天吃 1 個(ge) 梨好處可太多了！

梨是個(ge) 大家族，營養(yang) 各異

梨樹在世界上種植廣泛，在我國已有 3000 年以上的栽培曆史，是我國第三大水果，僅(jin) 次於(yu) 蘋果和柑橘。世界梨屬植物約有 30 餘(yu) 種，含有東(dong) 方梨係 15 種，西洋梨係 12 種，我國梨栽培品種主要屬於(yu) 白梨、砂梨、秋子梨、西洋梨、新疆梨以及種間雜交類型。[1]

人們(men) 之所以喜歡吃梨，是因為(wei) 它口感獨特。梨的果肉多汁鮮脆，含有富含纖維的“石細胞”，所以吃起來會(hui) 有沙沙的感覺；梨的典型香氣來自“梨酯”等多種脂質成分。特別是皇冠梨的梨酯含量較高，梨味兒(er) 較濃鬱。

《中國食物成分表》中列出了 20 多種不同梨的營養(yang) 成分數據，我們(men) 來看看平時常吃的一些梨在營養(yang) 上的差別。

備注：表中膳食纖維為(wei) 不溶性膳食纖維

從(cong) 表中可以得知，熱量最低的是紅肖梨，碳水化合物最高的是雪梨，不溶性膳食纖維最豐(feng) 富的是庫爾勒香梨，維生素 C 含量最高的是酸梨，鉀含量最高的是蘋果梨。

至於(yu) 大家常說的黑鳳梨，它不是梨，是“喜歡你”的意思。

吃梨的好處比你想得多

補水潤喉：梨的水分含量幾乎都在 85% 以上，特別補水。雖然吃梨沒有“潤肺止咳”的功效，但因為(wei) 它含水充足，能起到潤喉、緩解嗓子幹燥不適的作用，進而能緩解因幹燥引發的咳嗽。

預防便秘：在水果中，梨的膳食纖維含量還不錯，可以排在前排。特別是庫爾勒香梨，它的不溶性膳食纖維的含量在梨中屬於(yu) 翹楚，高達 6.7g/100g，這含量是蘋果的近 4 倍。不溶性膳食纖維能促進胃腸的機械運動，促進排便，預防便秘，對腸道健康有益。

最重要的是，梨含有較多的山梨糖醇。山梨糖醇有很強的親(qin) 水性，具有滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動，促進排便，改變腸道菌群。一般一次性吃到 5 克左右就會(hui) 有腹部不適的反應，10 克以上便會(hui) 導致腹瀉。

有研究對不同梨果實的山梨糖醇含量做了檢測，結果顯示：白梨、秋子梨、砂梨、西洋梨、新疆梨的山梨糖醇含量分別為(wei) 2.6g/100g、1.9g/100g、2.2g/100g、2.9g/100g、1.9g/100g。並且，地方品種的晶玉、天堂，砂梨中的長十郎、早翠，白梨中的水洞瓜這 5 個(ge) 品種的梨山梨糖醇含量都超過了 5g/100g。吃這些梨的“竄稀指數”一點不比西梅差，如果不想胃腸不適，一定得控製好量。

當然也有的梨，山梨糖醇含量較低，低於(yu) 1g/100g 的品種有：砂梨中的今村秋、晚香、王子二十世紀，秋子梨中的八裏香，白梨中的早蜜梨和地方品種中的袖珍梨。[6]

減肥、控體(ti) 重：大多數梨的熱量均在 50kcal/100g 左右，這熱量可不高，與(yu) 蘋果的熱量相當。1 個(ge) 拳頭大的梨也就 100 克，飯前加餐吃 1 個(ge) ，還能增加飽腹感，有助於(yu) 控製食欲，幫助減肥和控製體(ti) 重。

1 個(ge) 棒球大的梨，可食部約 100 克，圖源：作者提供

抗氧化抗炎：梨含有多酚類化合物和黃酮類化合物等抗氧化成分，不僅(jin) 能幫我們(men) 清除體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的自由基，還能起到抗炎的作用。

並且，梨的果皮中總酚和黃酮含量最高，抗氧化能力最強，其次為(wei) 果心，果肉中最低。所以，要想攝入更多的抗氧化物質，吃梨的時候最好別扔果皮，洗幹淨帶皮吃吧。

糖尿病人能吃梨嗎？

梨吃起來口感還是蠻甜的，很多糖尿病患者都不敢吃，生怕吃了之後血糖控製不好。其實不用擔心，GI 是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，如果該數值在 55 以下，就屬於(yu) 低 GI 食物。梨的 GI 值為(wei) 36，是低 GI 食物。

這是因為(wei) 梨雖然口感甜，但其果實中的可溶性糖主要為(wei) 果糖、山梨糖醇、葡萄糖和蔗糖，其中果糖含量最高，平均值為(wei) 5.4g/100g，占總糖含量的 49.77%，其次是山梨糖醇和葡萄糖，蔗糖含量最低，均值為(wei) 1.4g/100g，占總糖含量的 13.04%。果糖在體(ti) 內(nei) 的代謝可以不需要胰島素參與(yu) ，對血糖的影響不大。

同時也要兼顧考慮到血糖負荷（GL）的影響，GL＜10 屬於(yu) 低 GL 食物，說明對血糖的影響較小。GL= 食物中可利用的碳水化合物（克）×GI÷100

根據《中國食物成分表》中的數據，梨的可利用碳水化合物為(wei) 10.5g/100g，即便吃 1 個(ge) 200 克的大梨，GL 也僅(jin) 為(wei) 7.6 左右。梨屬於(yu) 低 GL 的食物，對血糖影響不大，糖尿病人可以適量吃。

如果實在擔心，也可以上下午各加餐 100 克。至於(yu) 碳水化合物較高的雪梨就別吃太多啦，最好控製在 100 克之內(nei) ，也就半個(ge) 。

冷藏的梨更甜

喜歡吃梨的小夥(huo) 伴會(hui) 發現，如果把梨放進冰箱冷藏一下再吃口感會(hui) 更甜。

這是因為(wei) ，梨的可溶性糖主要為(wei) 果糖，占總糖含量的一半。果糖相對甜度大約是蔗糖的 1.2～1.8 倍，其甜度與(yu) 果糖的結構狀態有關(guan) ，吡喃型果糖比呋喃型果糖甜度大。

果糖處於(yu) 結晶狀態時為(wei) 吡喃型，水溶液中呈吡喃型和呋喃型兩(liang) 種構型的平衡狀態，甜度會(hui) 降低；在低溫下平衡點向吡喃型移動的傾(qing) 向大，而吡喃型在水溶液中的甜度是呋喃型的三倍。所以在 40℃ 以上時，果糖液甜度降低，低於(yu) 蔗糖；在 40℃ 以下時，溫度越低果糖液的甜度越高，最高可達蔗糖的 1.7 倍。

也就是說，吃梨之前把它放進冰箱冷藏一段時間，口感會(hui) 更甜哦！

梨如何貯藏？

買(mai) 來的梨如果放在室溫下，半個(ge) 月就可能會(hui) 出現爛果。大多數梨品種貯藏的適宜溫度為(wei) 0～1℃，可以放進冰箱冷藏保存，一般可保存半個(ge) 月以上，最長別超過 30 天。但個(ge) 別品種如鴨梨等，對低溫比較敏感，不能直接放進冰箱冷藏，需要緩慢降溫保存，避免出現黑心病。

總之，秋意正濃，“梨”不開你！眼下正是秋季梨上市的季節，趕緊安排上，錯過可就虧(kui) 了！你喜歡吃哪種梨呀？

參考文獻

[1] 李慶慶. 203份梨種質資源的表型分析[D].山東(dong) 農(nong) 業(ye) 大學,2023.DOI:10.27277/d.cnki.gsdnu.2023.001068.

[2] 哈洛德·馬基[美] 著.蔡承誌 譯.食物與(yu) 廚藝.蔬·果·香料·穀物.北京美術攝影出版社.2013.8

[3] 趙欣,梁克紅,朱宏,劉莉,王靖.不同品種梨營養(yang) 品質及風味物質比較研究[J].食品安全質量檢測學報,2020,11(21):7797-7805

[4] 楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊(ce) [M].北京大學醫學出版社,2018

[5] Hyams, J. S. (1983). Sorbitol intolerance: an unappreciated cause of functional gastrointestinal complaints. Gastroenterology, 84(1), 30-33.

[6] 樊進補. 不同品種梨果實糖酸含量及組分分析[D].南京農(nong) 業(ye) 大學,2022.DOI:10.27244/d.cnki.gnjnu.2020.001251.

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[8] 趙錫武,何玉蓮.果糖的特性及應用[J].飲料工業(ye) ,2006(04):4-9.

[9] 馬煒,田玉婷,趙婷婷等.不同品種(係)梨貯藏過程果實失重率與(yu) 果皮葉綠素、蠟質含量的變化[J].北方果樹,2019(04):5-8+12.DOI:10.16376/j.cnki.bfgs.2019.04.002.

[10] 王霞.梨貯藏保鮮技術[J].中國果菜,2020,40(08):5-7+22.DOI:10.19590/j.cnki.1008-1038.2020.08.002.

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