近日發表在國際醫學期刊《柳葉刀·精神病學》上的研究成果表明，到75歲時，大約一半的人可能患上13種精神障礙中的一種或多種。此前，世界衛生組織發布的《世界精神衛生報告2022》顯示，全球精神疾病覆蓋麵已超過10億(yi) 人，並且還在快速增加；我國《2022年國民抑鬱症藍皮書(shu) 》顯示，目前有9500萬(wan) 人受到抑鬱症的困擾。

日常細節在無形中損傷(shang) 著大腦健康

為(wei) 什麽(me) 在物質文明和精神文明如此豐(feng) 富的當代社會(hui) ，還有那麽(me) 多人患上精神疾病呢？原因是多方麵的，比如快節奏的生活、充滿汙染的環境、職場競爭(zheng) 壓力等，其中不容忽視的就是日常行為(wei) 在無形中損傷(shang) 著我們(men) 的大腦健康，讓大腦長期處於(yu) “亞(ya) 健康”狀態，久而久之就通過精神疾病來表達它的不滿。

美國神經影像學醫生丹尼爾·亞(ya) 蒙積累了世界上最大的與(yu) 行為(wei) 有關(guan) 的功能性腦部掃描數據庫，該數據庫記錄了來自121個(ge) 國家的患者、總計17萬(wan) 餘(yu) 次的掃描結果。他創作的《重塑腦健康》一書(shu) 著重從(cong) 生理層麵解釋了精神疾病，而沒有歸咎於(yu) 傷(shang) 害性事件刺激或者天生的性格缺陷。

與(yu) 傳(chuan) 統的精神科醫生相比，丹尼爾·亞(ya) 蒙更強調通過生活細節來減少各種危險因素對腦的侵襲。他提出“維護4個(ge) 環節，防止11項風險因素”來改善腦健康狀況，預防精神疾病。

維護的“4個(ge) 環節”包括生物環節、心理環節、社會(hui) 環節和靈性環節，指一個(ge) 人要努力獲得健康的身體(ti) 、積極向上的心智模式、和諧的社會(hui) 環境和人際關(guan) 係，以及對人生意義(yi) 的思考和追求。

關(guan) 注11個(ge) 風險因素，讓頭腦更聰明

如何維護好4個(ge) 環節的協調穩定呢？丹尼爾·亞(ya) 蒙把需要關(guan) 注的11個(ge) 風險因素組合成了“聰明的頭腦”（BRIGHT MINDS）這個(ge) 英文詞組。

“B”代表血液循環問題。腦部的營養(yang) 和能量完全靠血液來供應，人體(ti) 需要保持血流通暢、血壓正常，如果平時不經常喝水，那麽(me) 腦動脈栓塞的風險就會(hui) 增加。

“R”代表退休和衰老。就像肌肉需要運動才能強壯一樣，大腦也需要思維使它處於(yu) 活躍狀態，如果離群索居、缺乏社會(hui) 交往，腦細胞就會(hui) 越來越不活躍，認知能力會(hui) 快速下降。

“I”代表炎症。它是人體(ti) 對抗細菌病毒的免疫反應，同時對人體(ti) 也具有傷(shang) 害性，很多慢性病都與(yu) 炎症反應有關(guan) 。減輕炎症反應可以從(cong) 養(yang) 成良好的衛生習(xi) 慣和健康飲食著手。

“G”代表基因和遺傳(chuan) 。家族成員中如果有精神疾病的患者，可以考慮做基因檢測來尋找原因，並采取一些預防措施。

“H”代表頭部損傷(shang) 。拳王阿裏患有帕金森病與(yu) 他的頭部多次遭受撞擊頗有關(guan) 係。頭部受傷(shang) 還會(hui) 增加抑鬱症、焦慮症、創傷(shang) 後應激、學習(xi) 障礙、攻擊性行為(wei) 風險。

“T”代表毒素。環境中的有毒物質無處不在。

“M”代表精神風暴，指過於(yu) 強烈的情緒刺激。雖然生活中各種麻煩事難以避免，但是可以通過正念、冥想等方法來化解壓力，獲得自在的心靈。

“I”代表免疫異常，可能與(yu) 寄生蟲或微生物感染有關(guan) 。蜱蟲叮咬引起的萊姆病與(yu) 精神分裂如出一轍，弓形蟲可能進入腦內(nei) 誘發雙向情感障礙等疾病。

“N”代表神經激素失調。要關(guan) 心你的內(nei) 分泌係統，一旦發現激素水平異常要加以調整。

“D”代表糖尿病。這種病堪稱大都市的流行病，它會(hui) 減少腦部的血流量。

“S”代表睡眠。大腦需要通過睡眠清除白天積累的細胞碎片和毒素。

上述風險因素往往互為(wei) 因果、惡性循環，記住BRIGHT MINDS可以提醒我們(men) 時刻保護大腦，避免患上精神疾病。大腦就像我們(men) 的心髒、肝髒、腎髒一樣，是有血有肉的器官。人們(men) 體(ti) 檢時會(hui) 做心電圖、查肝功能、腎髒B超，卻很少檢查大腦的健康狀況，久而久之會(hui) 以為(wei) 這是一個(ge) 不容易生病的器官，其實它也很嬌嫩，需要悉心照顧和調養(yang) 。

（作者係華中師範大學副教授、中國神經科學學會(hui) 科普與(yu) 繼續教育委員會(hui) 委員）

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