提到科目三，人們(men) 最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短視頻平台流行起來的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂(le) ，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。

而且“科目三”不隻能單人舞，有些飯店還開始集體(ti) 跳“科目三”，食客們(men) 一邊吃火鍋，一邊還能觀看免費的舞蹈表演......

但在大家紛紛跟風時，有一些模仿者開始出現了不同程度的身體(ti) 損傷(shang) ——

一位網友在網上分享了自己跳完“科目三”的腳。圖源：某社交平台

圖源：網絡

那麽(me) ，跳“科目三”真的很危險嗎？我們(men) 又該怎麽(me) 避免被“科目三”崴腳呢？

跳“科目三”真的有風險嗎？

首先，我們(men) 來聊聊“科目三”在專(zhuan) 業(ye) 人士眼中是什麽(me) 樣的呢？

這段舞蹈在專(zhuan) 業(ye) 人士看後，最難受的莫過於(yu) 是舞者扭動腰肢的同時，膝踝關(guan) 節都不同程度出現的內(nei) 翻。所謂內(nei) 翻，就是某關(guan) 節遠端肢體(ti) 向內(nei) 側(ce) 移動，最典型的踝關(guan) 節內(nei) 翻動作，就是崴腳。

崴腳估計絕大多數人都經曆過，因為(wei) 人體(ti) 踝關(guan) 節的構造，外側(ce) 腓骨相對更長，給距骨一個(ge) 骨性阻擋，加之踝關(guan) 節內(nei) 側(ce) 的三角韌帶非常堅韌，所以大部分人崴腳都是內(nei) 翻扭傷(shang) 。

踝關(guan) 節外側(ce) 有三條主要韌帶，分別叫距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶。其中距腓前韌帶和跟腓韌帶是最容易在內(nei) 翻扭傷(shang) 的時候出現撕裂。當這些韌帶撕裂後，踝關(guan) 節會(hui) 出現嚴(yan) 重的腫脹、疼痛，不能繼續運動，之後還有可能出現踝關(guan) 節穩定性下降，如果不進行正確的處理，那麽(me) 後期非常容易繼發慢性踝關(guan) 節不穩和軟骨損傷(shang) ，這也就是為(wei) 什麽(me) 有些人第一次崴腳之後，就會(hui) 頻繁出現更多次的崴腳。

人體(ti) 的膝關(guan) 節是我們(men) 關(guan) 注最多的關(guan) 節，因為(wei) 它使用頻率高，且發生損傷(shang) 的概率也不低。膝關(guan) 節主要是由股骨、脛骨、腓骨、髕骨構成，其中最大的關(guan) 節是脛股關(guan) 節、之後是髕骨關(guan) 節和上脛腓關(guan) 節。連接這些骨頭，並提供最主要穩定力量的就是韌帶，其中脛骨和股骨之間核心位置，有前交叉韌帶和後交叉韌帶，分別起到防止脛骨相對股骨過度前移和後移的功能，在內(nei) 外，還分別有內(nei) 側(ce) 副韌帶和外側(ce) 副韌帶，分別防止脛骨內(nei) 外翻。

圖源：膝關(guan) 節承重的生物力學模型研究，唐小英，四川生理科學雜誌，2017

在人體(ti) 運動過程中，這些主要韌帶為(wei) 膝關(guan) 節提供穩定性，當關(guan) 節出現超越正常生理活動範圍、或遭受外力暴力衝(chong) 擊時，韌帶就可能出現撕裂。膝關(guan) 節韌帶撕裂後，有的可以采取保守治療，而例如前交叉韌帶撕裂後，如果還想要回到激烈體(ti) 育活動中，就需要考慮進行前交叉韌帶重建手術。

在“科目三”這個(ge) 動作中踝關(guan) 節是需要一個(ge) 極度內(nei) 翻的姿勢，同時膝關(guan) 節也要配合出內(nei) 翻的姿勢，在這個(ge) 動作過程中，踝關(guan) 節的外側(ce) 韌帶和膝關(guan) 節外側(ce) 副韌帶都會(hui) 受到不同程度的牽張力量。好在，如果你的舞蹈動作比較標準，這時候內(nei) 翻的肢體(ti) 是不承重的，所以外側(ce) 韌帶的損傷(shang) 風險是一個(ge) 可控範圍。

“科目三”雖好玩，這些人群要謹慎

但是，如果你是以下 3 類人群，在跳“科目三”時千萬(wan) 要謹慎！

①肢體(ti) 不協調的人。看著視頻中有節奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實不少人都是腦子“學會(hui) 了”，肢體(ti) “還沒會(hui) ”。肢體(ti) 不協調的話，這種損傷(shang) 風險就會(hui) 成倍增加，比如在下肢內(nei) 翻的情況下，結果重心全都壓上去，那結果不言而喻。

②體(ti) 重較大的人。體(ti) 重越大，關(guan) 節處所受的壓迫就越大，自然“科目三”的風險也會(hui) 相應增加。

③喝酒的人。很多人借酒助興(xing) ，本來不好意思，以為(wei) 借著酒精可以放開手腳了。但別忘了，這時腦與(yu) 腿腳之間的“溝通”也是欠佳，所以一旦出現危險，損傷(shang) 風險也會(hui) 相應增加。

最後，來教大家一個(ge) 我們(men) 常用的訓練動作，可以幫助強化踝關(guan) 節穩定性，預防踝扭傷(shang) 。

①選取一個(ge) 合適的彈力帶或彈力環。

②以訓練右踝為(wei) 目的。左側(ce) 固定在左踝，右側(ce) 套在右腳前部。

③起始位置為(wei) 右踝輕度內(nei) 翻，然後緩慢向外側(ce) 發力到最大範圍，再緩慢落下。

④這樣一般12~15次為(wei) 1組，根據個(ge) 人情況可以訓練5~10組。

圖源：作者

這是我們(men) 訓練踝關(guan) 節外側(ce) 腓骨長肌、腓骨短肌最基礎卻最有效的方法。通過訓練，相信你無論是在“科目三”的勁舞中，還是球場上，踝關(guan) 節都能得到有效的保護！

策劃製作

作者丨黃濤 北醫三院崇禮院區運動醫學康複專(zhuan) 家

審核丨唐芹 中華醫學會(hui) 科學普及部主任 研究員

策劃丨一諾

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