版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

俗話說，“生命在於(yu) 運動”。但你有沒有發現，“運動並不等於(yu) 長壽”。

生活中，有些從(cong) 不運動的人，他們(men) 健康狀況確實不好，很難長壽；但有些極度熱愛運動的人，或狂熱的運動愛好者，他們(men) 也反而不長壽；其實這並非巧合，俗話說凡事都有個(ge) “度”，運動也一樣。有研究發現：運動與(yu) 健康之間存在一種U形關(guan) 聯，運動超過這個(ge) 時間益處反而少了！

金鵬 攝

為(wei) 什麽(me) 有人運動延壽
有人運動折壽？

2021 年《梅奧診所學報》醫學期刊上發表了一項關(guan) 於(yu) 運動與(yu) 健康的研究。這項研究記錄了 8697 名成年人長達 20 多年的運動情況和健康數據，發現了“運動和健康”之間存在某種特殊的U型聯係。

研究發現：

1. 每周鍛煉 2.6~4.5 小時的人，死亡風險最低，比不運動人群降低約 40%。

2. 每周鍛煉 10 小時以上的人，與(yu) 每周鍛煉 2.6~4.5 小時的人比，死亡風險反而升高，幸福感也有降低。

每周運動 2.6~4.5 小時，相當於(yu) 每天鍛煉 30 分鍾左右。研究結果顯示，在達到這個(ge) 臨(lin) 界點之後，繼續增加運動時間並不能帶來更多益處，甚至可能適得其反。這也解釋了，為(wei) 什麽(me) 很多狂熱的運動愛好者，反而不如比他們(men) 運動量少的人更健康、更長壽。

研究人員表示，“這一發現讓他們(men) 感到意外，一向以為(wei) 運動越多，對健康就越有益，沒想到竟然也會(hui) 有個(ge) 臨(lin) 界點。”

過量運動為(wei) 什麽(me) 反而不利於(yu) 健康呢？研究人員解釋說，長時間劇烈運動可能會(hui) 讓身體(ti) 處於(yu) “過度緊張”的狀態。長期如此，免疫係統功能便會(hui) 下降，恢複能力減弱，從(cong) 而增加疾病風險。

健康時報圖

運動也有最佳時間段

2023 年 2 月，廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發表的一項研究表明：在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體(ti) 活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險。不過更重要的是，與(yu) 其他時間段相比，每天在 11:00~17:00 運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率能進一步降低。

研究分析了 9 萬(wan) 多人發現：與(yu) 早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00~24:00）運動相比，每天在 11:00~17:00 時間段內(nei) 運動，全因死亡率下降 11%，心血管疾病死亡率下降 28%。可以說，這是最理想的運動時間段。

延壽效果最好的三類運動

除了“最佳運動時長”“最佳運動時間段”，還有“性價(jia) 比最高的運動”。一樣的鍛煉時間、一樣的運動強度，有些運動能更大效果地降低死亡風險，帶來健康益處、延長壽命。

《柳葉刀》醫學期刊 2018 年發布了一項涉及 8 萬(wan) 人持續 15 年的運動健康調查報告，給出了“延壽效果最好的三類運動”。

第 3 名：室內(nei) 有氧運動

降低全因死亡率 27%

常見運動：跳操、瑜伽、舞蹈等

進行室內(nei) 有氧運動，可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的發病風險約 36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約 27%的全因死亡率。

第 2 名：遊泳

降低全因死亡率 28%

常見運動：蛙泳、仰泳、自由泳等

遊泳在鍛煉全身肌肉的同時，可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約 41%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約 28%的全因死亡率。而且遊泳對於(yu) 脊柱關(guan) 節、膝關(guan) 節的壓力較小，更不容易受傷(shang) 。

第 1 名：揮拍類運動

降低全因死亡率 47%

常見運動：乒乓球、羽毛球、網球等

揮拍類運動往往都需要調動身體(ti) 多個(ge) 肌肉群，眼睛看著球來進行手眼的協調，同時在擊球一刹那，會(hui) 有一個(ge) 相對的爆發力發出。它強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們(men) 來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於(yu) 活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。

對比不運動的人，進行了揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約 56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約 47%的全因死亡率。

參考文獻

[1]Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
[2]Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
[3]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！