審核專(zhuan) 家：陳明昕國家二級心理谘詢師、高級人力資源管理師

一分鍾知曉劇情，兩(liang) 分鍾情節跌宕，三分鍾上演重生複仇……近年來，網絡短視頻在各大社交平台呈現出了迅猛的發展趨勢，吸引了許多觀眾(zhong) 。

甚至，網上還流傳(chuan) 起了段子：“橫店已經可以改名叫‘豎店’了，因為(wei) 拍短劇、短視頻的比拍電視劇、電影的還多，而這些都是豎著拿手機看的，所以叫‘豎店’。”

那麽(me) ，短劇的定義(yi) 是什麽(me) ？為(wei) 什麽(me) 看短劇上癮？又能給我們(men) 帶來什麽(me) ？

什麽(me) 是短劇？

顧名思義(yi) ，“微短劇”具有時長短、節奏快、成本低等特征。國家廣電總局曾這樣定義(yi) 網絡微短劇：“單集時長從(cong) 幾十秒到15 分鍾左右”的網絡劇。

從(cong) 市場上看，網絡微短劇主要有兩(liang) 類：其一，愛奇藝、優(you) 酷、騰訊等長視頻平台上播放的橫屏短劇，每集時長控製在20分鍾以內(nei) 。與(yu) 傳(chuan) 統主流電視台播出的45分鍾左右的長視頻相比，這類橫屏短劇除了在時長上少了一半以上，其製作流程與(yu) 觀看方式，相差不大；

其二，則是在抖音、B站、騰訊、快手、小紅書(shu) 、好看視頻等社交平台或小程序上播放的豎屏短劇，有人因此簡稱為(wei) “小程序短劇”。

短劇為(wei) 何讓人上癮？我們(men) 現在身處信息時代，一切都是快節奏的，“偷得浮生半日閑”的休閑也開始追求“娛樂(le) 效率”。

01

碎片化的“殺時神器”——瓜子理論

“瓜子理論”：無論人們(men) 喜歡與(yu) 否，很容易拿起第一顆瓜子，一旦吃上第一顆，就會(hui) 吃起第二顆、第三顆……停不下來，並且在吃瓜子的過程中，人們(men) 可能會(hui) 做別的事情，比如去洗手間等，但回到座位後，都會(hui) 繼續吃瓜子。

微短劇時長短小、隨時可刷，一部短劇一兩(liang) 個(ge) 小時即可刷完。誠如“瓜子理論”，人們(men) 在做某些簡單重複且能立即獲得滿足感的事情時，難以自控、容易上癮，微短劇就是便攜瓜子。

02

強刺激的“情緒價(jia) 值”

“情緒價(jia) 值”在心理學中是指個(ge) 體(ti) 在情感體(ti) 驗中所獲得的主觀價(jia) 值感。它涵蓋了積極情緒和消極情緒所帶來的心理體(ti) 驗。“情緒價(jia) 值”是我們(men) 內(nei) 心世界的重要組成部分，影響著我們(men) 的身心健康、人際關(guan) 係和生活質量。

在微短劇中，半分鍾一個(ge) 衝(chong) 突、兩(liang) 集即可完成複仇、五集便能走向人生巔峰、十集已數不清反轉次數……衝(chong) 突強烈的劇情中，滿足了觀眾(zhong) 的情緒價(jia) 值，堪稱為(wei) 觀眾(zhong) 集體(ti) 造夢。

03

大數據投其所好

我們(men) 沒有辦法預知下一個(ge) 視頻是否是自己喜愛的，這種不確定性也能持續的激發人的好奇心。

平台總能精準刻畫出屏幕前的“你”，再投其所好進行推送。與(yu) “信息繭房”效應類似的“短劇繭房”由此而生，其更易滿足用戶潛意識中的“期望舒適”，更難戒斷。

如何應對短劇上癮？戒斷最簡單的方式，就是卸掉短劇APP。這樣一來，至少從(cong) 物理層麵上，已經做到了和短劇的割裂。但我們(men) 會(hui) 出現無可避免的戒斷反應。

01

什麽(me) 是戒斷反應？

戒斷反應指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑占據受體(ti) 後所出現的特殊的心理症候群。

現在“戒斷反應”也用來形容，在經曆強烈的快樂(le) 後重新開始一個(ge) 人工作、生活時出現強烈的生理、心理不適應，感到強烈的孤獨、情緒低落的現象。

簡單的說，就是多巴胺沒有得到滿足，在成癮行為(wei) 形成後，忽然停止，會(hui) 出現焦慮不安、煩躁、情緒不穩定等狀況，或者心跳加快、手抖出汗，嚴(yan) 重的還會(hui) 出現意識上的障礙等等。

02

如何熬過戒斷期？

●堅定的決(jue) 心：製定一個(ge) 明確的目標，並堅定地相信自己可以戒斷。明確自己為(wei) 什麽(me) 要戒斷，這有助於(yu) 保持動力。

●尋求支持：向朋友、家人或專(zhuan) 業(ye) 人士尋求幫助和支持。他們(men) 可以提供鼓勵和理解，幫助你度過困難時刻。

●慢慢減少：如果可能的話，逐漸減少依賴物的攝入量，讓身體(ti) 和大腦適應更少的量。這可以減少戒斷症狀的嚴(yan) 重程度。

●分散注意力：找一些分散注意力的活動，例如運動、聽音樂(le) 、讀書(shu) 等，以幫助轉移注意力，減輕戒斷的焦慮和不適感。

無論何時，我們(men) 都應該清楚地認知到，短劇隻是一種休閑方式，我們(men) 應合理利用而不是被束縛其中、我們(men) 應該合理娛樂(le) 而不是沉迷其中。

參考資料

人民網論壇 《三分鍾一集的微短劇，為(wei) 何能火爆全網？》

長安街知事 《微短劇，正“殺死”你的時間？》

西南科大心理教育與(yu) 輔導中心 《心理科普 | 短視頻上癮的底層邏輯》

河北省精神衛生中心 《戒斷反應：了解成因與(yu) 應對，科學走出戒斷困境》

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