秋風何冽冽，白露為(wei) 朝霜。9月7日，我們(men) 即將迎來晝夜溫差最大的節氣——白露。此時節後，整體(ti) 氣溫一天比一天低，因此民諺有“白露秋分夜，一夜涼一夜”以及“白露身不露，寒露腳不露”之說。

中醫建議，秋季養(yang) 生保健要順應天時，特別是要從(cong) 精神情誌、飲食起居、運動導引等方麵調養(yang) 身體(ti) 。

飲食要減辛增酸

根據中醫“春夏養(yang) 陽，秋冬養(yang) 陰”的養(yang) 生理論，秋季飲食的總原則是減辛增酸。減辛，即少吃辛味食物以防肺氣太盛，如蔥、薑、蒜、韭、椒等。增酸，即多吃酸味的水果和蔬菜以增強肝髒功能，抵禦過盛的肺氣。

此時，大家可適當多食梨、番茄、芝麻、糯米、荸薺、蘿卜、柿子、蓮子、百合、香蕉、銀耳等柔潤食物。

秋季進補有講究

一般而言，初秋進補宜“清補”。中老年群體(ti) 和胃弱之人，早餐宜食粥。百合紅棗糯米粥能夠滋陰養(yang) 胃，百合蓮子粥可以潤肺益腎，百合杏仁粥有祛痰止咳之效，鮮生地汁粥涼血潤燥，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，鬆仁粥潤肺益腸，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

中晚秋進補宜“平補”。大家可以在家做一做冰糖燉木耳、沙參玉竹燉老鴨等菜品。鴨肉屬水禽，具有滋陰的功效，有助於(yu) 降秋燥，但脾胃虛寒的人不適合多吃。

補養(yang) 肺氣小妙招

中醫認為(wei) 秋季屬肺，冬季易患的許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反複感冒，往往都與(yu) 秋季肺陰受損有關(guan) 。補養(yang) 肺氣可以進行捶背和深吸氣鍛煉。捶背時身體(ti) 要端坐，背部自然直立，雙目微閉、放鬆、雙手握空拳、先捶脊背中央再捶左右，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，有健肺養(yang) 肺的功效。深吸氣鍛煉最好選擇在每日晨起或睡前，身體(ti) 平臥於(yu) 床上，進行腹式呼吸，深吸氣再吐氣，反複20-30次，緩慢進行。

那些秋風一吹就容易傷(shang) 風感冒的人群，根據個(ge) 人體(ti) 質，可以嚐試在初秋就堅持冷水洗臉，並按摩鼻部，有助於(yu) 養(yang) 肺。具體(ti) 方法為(wei) ：雙手搓熱，用拇指外緣沿鼻梁、鼻翼兩(liang) 側(ce) 上下按摩60次，然後按摩鼻翼兩(liang) 側(ce) 迎香穴20次，增強鼻部耐寒能力。

不論選擇何種耐寒鍛煉方式，我們(men) 都應做到因人而異、量力而行、循序漸進、持之以恒。

總之，秋季養(yang) 生，核心在“收”。每天早睡1小時可有效緩解秋乏，也可以對抗秋季氣溫變化導致的疾患。我們(men) 還應根據氣溫及時增減衣物，尤其要做好腹部和腳部的保暖，不可盲目追求“秋凍”。

（作者郭軍(jun) 軍(jun) 係成都中醫藥大學附屬醫院兒(er) 科主治醫師，吳倫(lun) 卉係成都中醫藥大學附屬醫院腎病二科主管護師）

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緩解秋燥要多喝白開水？

秋燥的氣候特點是空氣中缺少水分，當人體(ti) 缺水時，喝白開水可以在一定程度上緩解秋燥帶來的口幹。正確的喝水方法就是聽從(cong) 機體(ti) 的自然召喚——未渴先喝，渴了必喝。喝水的原則是少量多次，每次200毫升左右。過量飲水會(hui) 加重腎髒負擔，常有腹脹、麵部浮腫、夜尿多等症狀的人群，水液運化能力較差，不宜大量喝白開水。

貼秋膘要多吃肉？

秋季不一定要吃肉滋補，均衡飲食才是良方。建議大家日常飲食避免高糖高油，先清後補。肉類首選鴨肉，多吃魚蝦、蛋類和時令的瓜果蔬菜。對於(yu) 腸胃消化能力較差的老人或兒(er) 童，要注意少吃多餐。

天氣涼爽要加大運動量？

不同季節人體(ti) 要進行不同的運動，才能讓身體(ti) 與(yu) 氣候節氣相適應。中醫認為(wei) ，秋季是人體(ti) 精氣都處於(yu) 收斂內(nei) 養(yang) 的階段，所以運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多而耗損陽氣。此時，大家最好選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目，循序漸進，周身微熱尚未出汗時為(wei) 最佳，以使精氣內(nei) 斂，不使陽氣外耗。

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