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科普時報記者 張佳欣
俗話說，“人老矮三分”。人的身高為(wei) 什麽(me) 會(hui) 隨著年齡增長而“縮水”？ 近日，美國一項研究稱，這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結果。
“縮個(ge) 兒(er) ”從(cong) 30歲開始
湖南長沙中南大學湘雅醫院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為(wei) 三個(ge) 階段。第一階段兒(er) 童期和青春期，人的身高快速增長。第二階段成年期，身高基本保持穩定。第三階段老年期，隨著年齡的增長，人的身高會(hui) 逐漸下降。
據美國國家老齡問題研究所近期發表的研究稱，“縮個(ge) 兒(er) ”其實從(cong) 30歲就開始了，且變矮速度會(hui) 隨時間推移而加快。研究人員對2084名17-94歲的男性和女性隨訪35年，結果顯示，30-70歲的受訪男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米；到80歲時，男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。
如何減緩身高萎縮
“變矮”與(yu) 腰椎、頸椎、胸椎都分不開，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出症。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷(shang) 或摔傷(shang) 後，感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病症。張宏其坦言，人到了一定年齡，腰椎間盤多少都會(hui) 有些突出，如果在正常範圍內(nei) ，就不用過於(yu) 擔心，多數人不需要手術，隻有病情嚴(yan) 重者才要手術治療。除椎間盤退化外，張宏其表示，骨質疏鬆、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創傷(shang) 等因素均會(hui) 導致身高下降。
那麽(me) ，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認為(wei) ，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次，需要定期進行相關(guan) 訓練，保持健康體(ti) 重。如步行、跑步、舉(ju) 重有助於(yu) 增強骨密度，維持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉，有助於(yu) 增強脊柱和核心肌肉的穩定性。
定期進行骨質疏鬆篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人，特別是絕經後女性應重點關(guan) 注此類篩查。“絕經期後，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現骨質疏鬆。”
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