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在忙碌的生活中，我們(men) 總是低頭趕路、埋頭工作，卻忘了頭頂還有一片廣闊的天空。

今天，想給大家推薦一個(ge) 更簡單、更直接的身心放鬆術，它不需要特定的場所，不需要額外的裝備，不占用空閑的時間，隻要有個(ge) 窗，就能實現“人在工位坐，心在天上飄”。這個(ge) 身心放鬆術就是——抬頭看天。

無論是湛藍的天空、潔白的雲(yun) 朵，還是偶爾掠過的飛鳥，都能帶給你一種寧靜和寬廣的感覺，將你迅速地從(cong) 緊張的工作中抽離出來。

天空的千變萬(wan) 化

能包容情緒

許多研究已經證實，與(yu) 自然環境接觸和觀賞開闊的視野對心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限於(yu) 降低焦慮水平和顯著提升心情的愉悅感。

雖然我們(men) 抬頭仰望同一片天空，但每個(ge) 人都會(hui) 看到一個(ge) 屬於(yu) 自己的獨特世界，因為(wei) 每個(ge) 人的內(nei) 心體(ti) 驗和感悟都是獨一無二的。即使是同一個(ge) 人，在不同的時刻和心境下，對天空的感知也會(hui) 有所不同。有時，你會(hui) 看到天空呈現出繽紛的色彩，有時則顯得寧靜而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對生活的新穎理解和心靈的深刻觸動。

天空之所以能產(chan) 生如此豐(feng) 富的體(ti) 驗，是因為(wei) 它本身就是一個(ge) 充滿矛盾與(yu) 和諧的統一體(ti) 。它結合了動態的雲(yun) 彩和靜態的藍天，體(ti) 現了大宇宙與(yu) 小個(ge) 體(ti) 的對比，同時展示了變化無常與(yu) 恒定不變的循環。這種複雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們(men) 每個(ge) 人在不同時刻的心情和感受。

無論何時何地，無論天空是晴朗還是陰霾，它都無條件地接納我們(men) ，給予我們(men) 深深的慰藉和寧靜。這種接納讓我們(men) 能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧，也讓我們(men) 在內(nei) 心深處找到共鳴和力量。天空不再隻是風景，而是我心中湧動的無盡情感。

仰望天空

激發敬畏感

敬畏是一種強大的情緒體(ti) 驗，它在我們(men) 麵對浩大、廣闊且超越我們(men) 當前理解範圍的事物時自然湧現，無論是自然奇觀、藝術傑作還是非凡的人類行為(wei) ，都能觸發我們(men) 內(nei) 心的敬畏之情。這種情緒不僅(jin) 賦予我們(men) 看待世界的全新視角，更是一種自我超越的積極力量，讓我們(men) 以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周圍的每一刻。

當我們(men) 仰望天空，廣袤無垠的宇宙、繁星點點的夜空以及壯麗(li) 的日出日落等景象展現在我們(men) 眼前，這些超越日常經驗和理解範圍的視覺盛宴，極易引發我們(men) 內(nei) 心深處的敬畏感。

研究表明，敬畏情緒對個(ge) 體(ti) 具有多方麵的積極影響。首先，它能夠顯著延長個(ge) 體(ti) 的時間知覺，讓我們(men) 感受到時間的延伸，從(cong) 而更加珍視並享受生命中的每一個(ge) 瞬間。社會(hui) 情緒選擇理論（socioemotional selectivity theory, SST）進一步指出，當個(ge) 體(ti) 感受到時間更加充裕時，他們(men) 更有動機去追求新星空体育官网入口网站、學習(xi) 新技能。

其次，敬畏情緒還能增加親(qin) 社會(hui) 行為(wei) ，讓我們(men) 更加關(guan) 心他人，積極營造和諧的社會(hui) 氛圍。此外，它還能促進精神追求，激發我們(men) 追求更高境界的內(nei) 在動力。在心理層麵上，敬畏情緒能夠減少自我意識，幫助我們(men) 擺脫自我中心的束縛，以更加客觀、全麵的視角看待世界。同時，它還能促進對信息的深入加工，增強我們(men) 的認知能力和創造力。

跟隨藍天

進入“白日夢”的世界

天空的極簡能減少大腦處理信息的負荷，把我們(men) 從(cong) 紛繁複雜的世界抽離出來，放空一切思緒，使大腦更容易進入靜息狀態，進而激活大腦的默認模式網絡，跟隨藍天進入“白日夢”的世界。

默認模式網絡，是一個(ge) 在大腦處於(yu) 清醒的休息狀態時尤為(wei) 活躍的大規模腦網絡。當我們(men) 不專(zhuan) 注於(yu) 任何具體(ti) 任務，或者思緒飄離時，例如躺在床上準備入睡、開會(hui) 時走神或者進行日常瑣事如洗碗、洗澡時，這個(ge) 網絡就會(hui) 悄然啟動。它允許我們(men) 的思緒自由遊走，進行內(nei) 省、回憶、規劃等心理活動，是我們(men) 發散思維和創新的源泉。

過去，我們(men) 總是強調集中注意力的好處，認為(wei) 它是成功的關(guan) 鍵。然而，新的研究表明，“注意力不集中”也是一種對健康至關(guan) 重要的狀態。它讓我們(men) 有機會(hui) 從(cong) 繁忙的生活中抽離出來，與(yu) 自己的內(nei) 心對話，激發創造力和想象力。因此，在追求高效和專(zhuan) 注的同時，我們(men) 也應該學會(hui) 享受這種“非專(zhuan) 注”的狀態，讓大腦得到充分的休息和恢複。

在繁忙的生活中，我們(men) 總需要找到一種方式來放鬆身心。下次，當你行色匆匆地穿行在公司和家的兩(liang) 點一線之間時，不妨用一兩(liang) 分鍾停下腳步，抬頭，看看頭頂的這片天空，說不定它還能激發出你內(nei) 心深處的創意和靈感，為(wei) 我們(men) 帶來意想不到的收獲。

參考文獻

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策劃製作

作者丨蘇靜 國家二級心理谘詢師

審核丨張昕 北京大學心理與(yu) 認知科學學院副教授

策劃丨楊雅萍

責編丨王夢如

審校丨徐來 林林

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