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1
當感覺到餓的時候
是在消耗脂肪，在減肥？
不是
人感到饑餓是機體(ti) 的一種保護性反應，告訴你該吃點東(dong) 西補充能量了。
如不及時補充，機體(ti) 會(hui) 首先消耗體(ti) 內(nei) 儲(chu) 備的糖原，以維持血糖水平；當糖原耗盡，還不吃東(dong) 西，就會(hui) 出現低血糖反應，如頭暈。隻有當長期饑餓時，機體(ti) 才會(hui) 動用體(ti) 內(nei) 儲(chu) 存的脂肪，此時如果還不進食，短期內(nei) 大量動用脂肪會(hui) 出現酮症酸中毒。
2
減肥一點甜食都不能吃？
不是
這取決(jue) 於(yu) 甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。
經常攝入大量高能量甜食，容易使人發胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因為(wei) 添加了甜味劑，這樣的甜食不會(hui) 使人發胖；另外，雖然甜食是高能量食品，但攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，而且沒有超過一天所需要的總能量，也不會(hui) 使人肥胖。
3
減肥必須戒掉零食？
不一定
這取決(jue) 於(yu) 你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質和量，下列情況不必戒掉零食：
1. 每天攝入的總能量是固定的，零食隻是其中的一部分，並不是額外增加的量;
2. 偶爾吃了額外的零食後，增加運動量將之消耗掉;
3. 以低能量密度食品替換原來經常吃的高能量密度零食。
如果你做不到上述幾點，為(wei) 了減肥，還是戒掉零食為(wei) 好，但應該逐步戒掉，而不是一下子戒掉。
記住了麽(me) ？
4
不吃主食能減肥
不推薦
研究發現單純控製飲食，特別是不吃主食雖然也能減輕體(ti) 重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會(hui) 丟(diu) 失，新陳代謝率也可能降低，使機體(ti) 儲(chu) 存脂肪的消耗亦相應減少，導致體(ti) 重下降速度減慢或不再下降。
這時，如果要使體(ti) 重不反彈或使體(ti) 重進一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營養(yang) 素往往不能滿足身體(ti) 的需要，對健康有害。
“那該怎麽(me) 辦 ”
在控製飲食減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的。運動能夠提高機體(ti) 的新陳代謝，消耗身體(ti) 更多的脂肪，並能強壯肌肉，防止肌肉組織丟(diu) 失，從(cong) 而提高了飲食治療減肥的效果，同時也有效地防止了過度控製飲食所造成的負作用。
吃動平衡，保持健康體(ti) 重，是減重的真諦！
深圳市龍華區玉翠社區高坳新村小廣場
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