一場罕見的特大暴雨後，災後的我們(men) 會(hui) 出現哪些心理和身體(ti) 反應？如何正確應對災後心理反應？如何進行科學的心理疏導？

“對受災者的陪伴，有一些需要注意的地方，一些‘不適當’的關(guan) 心，可能在不經意間，對受災者造成二次受傷(shang) 。比如多次詢問對方災難發生時的經曆，給對方看災難時的恐怖圖片和視頻，或者討論一些很細節的受災信息。這些都是我們(men) 在與(yu) 受災者交流時，要盡力避免的。”7月25日，澳洲注冊(ce) 心理督導師、怡得（上海）心理谘詢有限公司教學總監曲韻在接受記者采訪時強調。

受災者往往會(hui) 出現短時間的急性心理障礙

當發生重大自然災害時，受災者往往會(hui) 出現短時間的急性心理障礙，或留下長期的心理創傷(shang) ，如創傷(shang) 後應激障礙（PTSD）。

據統計，每10位經曆過創傷(shang) 的人，就有1到4位會(hui) 發展成創傷(shang) 後應激障礙。

“暴雨突然來臨(lin) ，處於(yu) 其中的人們(men) 因為(wei) 沒有任何準備和預期，情緒和行為(wei) 會(hui) 出現異常，這是非常正常的現象。”曲韻說。

專(zhuan) 家指出，在災難發生之後，人們(men) 可能在未來數周內(nei) 產(chan) 生以下的反應。比如，很擔心災難會(hui) 再次發生，害怕自己或者親(qin) 人會(hui) 受到傷(shang) 害；感覺人是那麽(me) 的脆弱，不堪一擊，不知道將來該怎麽(me) 辦；大多數人會(hui) 大聲嚎哭，或者不斷地抽泣來宣泄或者疏解，少數人會(hui) 表現麻木冷漠，沒有什麽(me) 表情；覺得上天怎麽(me) 可以對自己不公平；一想到失去的親(qin) 人，心裏就覺得很空虛；不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望；對於(yu) 災害相關(guan) 的聲音圖像氣味兒(er) 等感覺反應過度；等等。

身體(ti) 也會(hui) 隨著出現各種變化，易疲倦、發抖抽筋、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺梗塞、子宮痙攣、記憶力減退、肌肉疼痛、眩暈、月經失調、心跳突然加快、反胃、拉肚子……

“身處天災，人們(men) 會(hui) 很痛苦，會(hui) 不願意相信這是真的，也會(hui) 出現抑鬱、傷(shang) 心、悲哀、焦慮、擔憂等情緒，大腦可能會(hui) 有閃回，睡不著覺，吃不好飯，這些都是必然會(hui) 發生的，大多數人在心理受到衝(chong) 擊後，必然會(hui) 有這些反應。”曲韻說。

不要追求“情緒穩定”而去壓製或者疏導

麵對如此大的衝(chong) 擊，在災難發生後，應該怎麽(me) 辦？

專(zhuan) 家建議，以下幾種簡便的方法，可以用來幫助自己減輕不良情緒對我們(men) 的影響。

一是保證睡眠，可以適當做一些放鬆和鍛煉的活動，比如跑步、聽音樂(le) 等；

二是保證飲食和營養(yang) ，是我們(men) 戰勝創傷(shang) 疾病創傷(shang) 康複的必備條件；

三是不要阻止親(qin) 友對傷(shang) 痛的訴說，讓他們(men) 說出自己的痛苦是幫助他們(men) 減輕痛苦的重要途徑；

四是不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，更好的方式是和我們(men) 的朋友、家人一起去分擔痛苦。

“千萬(wan) 不要為(wei) 了追求‘情緒穩定’而去壓製或者所謂疏導。”曲韻提醒，“我們(men) 應該是提供更好的環境，讓他們(men) 能夠自我調節的更順暢。

“對於(yu) 少部分無法自我修複的患者建議主動去求醫，而對於(yu) 大部分的人來說，不要急著去幹預，要給他們(men) 時間讓他們(men) 自我修複。”曲韻呼籲。

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